sila

PLECY LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Wiosło hammer jednorącz R15 15x45 / 15x65 / 15x80 / 19x72,5 / 21x65 2a. Wiosło półsztangą leżąc 3x12 55kg 2b. Ściąganie hammer podchwyt 3x15 45kg 2c. Wiosło hantlami leżąc 3x20 4kg 3a. Ściąganie nachwyt 3x15 50kg 3b. Wiosło na maszynie 3x20 45kg 3d. Ściąganie na prostych rękach 3x25 20kg 4. Uginanie hantlą [...]

KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos R8 8x60 / 8x90 / 8x115 / 8x135 / 12x122,5 / 13x110 2. Gironda dips 4x 12x20 / 10x30 / 8x40 / 7x40 + dropset 3a. Sztanga skos dół 3x8 105kg 3b. Hammer 3x10 60kg 4a. Hantle skos 3x10 25kg 4b. Rozpiętki poziomo 3x12 12,5kg 5a. Prostowanie nachwyt 4x15 50kg 5b. Maszyna francuz podchwytem 4x20 10kg + [...]

BARKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki R8 8x60 / 8x90 / 8x110 / 14x100 / 17x90 2. Wyciskanie hammer 5x 12x70 / 10x82,5 / 8x92,5 / 8x92,5 + dropset 3a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 11kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 50kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż [...]

PLECY CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Drążek nachwyt R8 8x0 / 8x7,5 / 8x12,5 / 13x0 / 12x0 2. Wiosło półsztangą 5x 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 / 8x125 + dropset 3a. Wiosło sztangą 4x8 105kg 3b. Ściąganie do klatki szeroki neutral 4x10 60kg 4a. Wiosło hammer 3x10 70kg 4b. Ściąganie nachwyt hammer 3x12 50kg 5a. Maszyna modlitewnik 3x15 15kg 5b. [...]

No to chuy nie robota raczej... KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. WL R15 15x70 / 15x95 / 15x120 / 14x140 / 18x125 / 21x110 2a. Gironda dips 3x12 2,5kg 2b. Gilotyna 3x15 55kg 2c. Butterfly 3x20 30kg 3a. Hammer 2x15 50kg 3b. Maszyna 2x20 45kg 3c. Rozpiętki brama 2x25 15kg 4. Francuz sztangą 5x 12x52,5 / 10x57,5 / 8x62,5 / 7x62,5 / 7x62,5 + [...]

Z asekuracja poszło by z 2-3 razy śmiało . Ale siła ! Machasz tym jak szmata :)

no to łanie się porobiło,w tym roku ja w Sopocie będę robił za ulańca bo dziś już 126 na czczo było i cały czas waga rośnie coś tak czuję %-) wczoraj poszły plecy -ciągi 60x5 100x3 140x3 180x3 220x3 260x3 300x3 cieżko jakoś ale teraz będę robił ciągi regularnie,rekord na powtórzenia mam 340x3 chyba ze 3 lata temu zrobione,teraz chcę dojść do [...]

dziś doszła do mnie paka z sfd,jutro porobię foty i wstawię bo dziś taki dzień,że nawet nie miałem czasu jej otworzyć%-)a tymczasem wpis z treningu,nie wiem co jest ale siła idzie jak szalona%-) -wyciskanie leżąc 60x20 100x10 140x10 180x12-ostatnie pow.z zatrzymaniem na klatce 200x4-ostatnia z pomocą -skos góra smith 100x12 140x12 [...]

dodam i ja wpis,żeby było wiadomo,że żyję u mnie dziś poszła klata z tricepsem waga 127 na czczo%-)siła leci do góry tak,że chyba w tym momencie biję już swoje wszystkie życiówki%-)micha leci bez zmian,kalorii bez szału tak naprawdę b-400g ww-ok 550 t-ok 120-140 -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x12 140x12 180x6 w tym dwa ostatnie z [...]

wczoraj było wolne a dziś poszła klata i barki,siła cały czas do przodu więc nie ma co narzekać%-) -wyciskanie sztangi poziom 60x30 100x12 140x12 180x12 -wyciskanie hammer skos górny 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 50x12,12 -wyciskanie hammer skos dół 120x15 160x14+120x6+80x6+40x14 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na barki [...]

Dlatego pytam, bo się w ogóle tym nie interesowałem :-) Nie wiem czemu, ale jakieś głupie przekonanie miałem, że trzeba mieć siłe Lukiego żeby się w to bawić %-) A z siłą to wiesz Banan, jak rok temu się siadało po 220 i ciągało 250 na serie, no to teraz jest skromnie %-)

Wczorajszy trening PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105 2. WL 4s 3s faza neg 15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg [...]

Spalisz troche miesa do MPJ no bo musisz sila rzeczy i potem znowu w kilka tygodni bd miał progres z dnia na dzien taki ze kazdemu znowu bd kopara opadac, Chcialbym miec takie problemy %)

PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 10x102,5 / 8x115 / 6x127,5 / 6x127,5 / 6x127,5 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 / 8x42,5 2b. Wiosłowanie hammer 5x 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 3a. WL 4x8 105kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 62,5kg 3c. Ściąganie na prostych rękach [...]

Marian też wie, bo jemu rok temu niewiele mniej zbijaliśmy :-D Pewnie wszystko będzie bardoz podobnie rozegrane. nie było łatwo, ale nikt nie mówił, ze będzie łatwo :) Oprócz Przemka i Adam Sukera chyba nikt w to nie wierzył ze sie uda, udało się i bardzo to cieszyło :) No ale nie powiem, bo były to chyba najcięzsze 48h w moim zyciu :) Pamiętam [...]

u mnie wczoraj dwójki barki i łydki -uginanie jednonóż stojąc 20x20 40x20 60x10,7 -uginanie nóg siedząc 4x12-8 -odwodziciel 4x30-25 -wznosy boczne w opadzie 16x20 26x15 32x12 38x8 -wyciskanie na hammerze siedząc przodem do oparcia 40x15 80x12 120x12 160x10 180x5 -wznosy boczne stojąc 36x10 28x12 22x12 18x16 12x18 8x25 6x30 -podciąganie sztangi [...]

u mnie redukcja 2-gi dzień 3kg zeszło,siła w górę wyraźnie chyba trzeba będzie zaraz kończyć jednak%-) -wyciskanie na hammerze siedząc skos góra 5x20-6 ostatnia 5 placków 20kg na rękę i poczwórny dropp -wyciskanie skos dół sztanga 60x20 100x15 140x12 160x10 180x4 -krzyżowanie na bramie 4x25-15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-10 -prostowanie [...]

na nogi prio cały czas ale przez j**iące kolana coś słabo to wychodziło%-)ale idę w przyszłym tygodniu na ostrzykiwanie kwasem i będę ponoć miał nowe kolna więc będzie można tyrać i po 260 w siadach bo siła jest tylko kolana ograniczają %-)

Przerwa wyszła tak szybko jak poprzednie redukcje %-) Chętnie podpatrzę jak u Ciebie się to sprawdzi, bo u mnie też siła gorsza niż dawniej, dlatego teraz luzuje trochę, jak nie pomoże to zrobię off od treningu tak jak Ty };-)

napewno nie jest tak że towar działa 2x mocniej bo to byłoby bez sensu. Raczej to jest reakcja wypoczętego organizmu i wyregenerowanego , układu nerwowego i reszty, zaczynasz ćwiczyć na większych ciężarach spowrotem, ciało reaguje, rośnie masa, rośnie siła. Towar to tylko dodatek do całego procesu , można przyyebać większe dawki i sie jarać że [...]