Moim celem jest dobra wytrzymałośc. Zamierzam za rok startować do straży. Chciałbym na raz machnąć z 50 pompek , z 20 pod. na drążku i 1km w max.3.00min Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK , ŚRODA , PIĄTEK - Kondycja -biegam ze 2,5 km max., albo 20x3 obrony przed obaleniem,przysiady,rowerek,przetoczenia,walka z cieniem) WTOREK , CZWARTEK , SOBOTA(nie [...]
Hej, Robie od paru miesiecy na zmiane redukcje i sile i pomyslalem sobie, ze przydaloby sie wspomoc troche kreatyna. Z racji, ze mam 28 lat na karku retencja zdecydowanie mi nie lezy. Do tej pory robilem pare cylki mono + stala suplementacje mono. Mozecie polecic jaka krete (moze cytrynian? nie znam sie) albo jakis stack, po ktorym nie zalalbym [...]
siemka potrzebuje waszych wskazówek w ustawieniu suplementów ;) zaraz po sesji czyli za 2 tygodnie chce ruszyc z jakims cyklem na mase i siłe. 2) wiek 22 3) waga/wzrost 80/183 4) staż treningowy prwie 5 lat 5) cel cyklu masa i siła 6)stosowane już wcześniej suplementy duzo tego było z kreatyn najpierw mono potem jabłczan poźniej x pand storm [...]
Witam.Potrzebuję treningu masowo-siłowego. Mój staż na siłowni to 3 lata z przerwami 2 miesięcznymi (okres wakacyjny). Waga-87kg Wzrost-182cm Osiągi trudno określić, ponieważ rzadko sprawdzałem (klatka około 110 kg, nóg, ani martwego ciągu nie sprawdzałem) Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek.Niestety nie mam możliwości [...]
Witam. Chciałbym poradzić się co do wyboru treningu i ćwiczeń. Trenuję kickboxing 4x tyg, lipiec i sierpień to przerwa w treningach więc chciałbym porobić coś na siłowni a dokładnie to siłę eksplozywną/moc. Nie wiem tylko jaki trening robić. Co polecilibyście ? Na pewno postawię na ćwiczenia wielostawowe, podstawowe: przysiad/wykroki, martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać porady dotyczącej rozkładu treningu. Planuję ułożyć sobie trening 6-dniowy rozłożony na 3 partie ciała klatka,barki/ramiona/nogi. Na klatkę interesuje mnie trening siłowy na wszystkie partie ciała. Na wyciskaniu sztangi nie potrafię zrobić 10 powt. z 50% własnej masy ciała. Jestem koszykarzem więc trening siłowy na nogi ma [...]
Witam mam 14 lat trenuje boks juz okolo 3 lat i mam problem z nabraniem siły co przekłada sie na siłe uderzenia i tu moje pytanie jak nabrać siły niezwiekrzajac dużo masy ciala.Leżac na klate wezme ze 75kg. Moje wymiary: wzrost:188cm waga:83,7kg(od tygodnia zbijam niezeszedł nawet gramik niewiem dlaczego) biceps:34cm Klatka:94/101cm Pas:94cm [...]
Witam, moze zabrzmi to troche dziwnie ale nie chce, aby niektore partie mojego ciala sie zwiekszaly, jednak chce zwiekszac ich sile i wytrzymalosc. Odkad zaczalem cwiczyc stawalem sie coraz wiekszy i silniejszy, jednak moje miesnie staly sie troche mniej wytrzymale np przy noszeniu drewna szybko zaczynaja mnie bolec nawet przy cierzaze identycznym [...]
chcialbym przybrac na masie jak i na sile i poprawic wyglad sylwetki. Duza uwage chce przywiazac do klatki piersiowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: MASA+SIŁA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam proszę o sprawdzenie diety wstawiłem również plan treningowy razem z ankietą http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia-t968835.html# /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fea5e891e494a6b8f2880e07168ad0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2587c8a4f4734d5a98c3e8d7de5c1ab5.png
witamchcialbym zapytac o połączenie kreatyny i białka. nie zalezy mi na dobrej masie tłuszczowej tylko raczej mięśniowej. czy takie polaczenie pomoglo by mi w tym? czy raczej kreatyne laczyc z czyms innym? Nitrobolon 2- narazie bralem to i jestem zadowolony, jakie bialko moglbym do niego dodac zeby byly lepsze efekty, tylko zebym odrazu nie spadl, [...]
Właśnie kupiłem nowego CKM-a i zobaczcie co ujrzałem wewnątrz, widać że mają super speców od pigułek ''coś dla ludzi którzy nie mają czasu na siłowinie'' P O Z D R A W I A M Członek Mafii DIABLO ''Nigdy nie odmawiam pacieża i alkoholu''
Witam. Jako, że w okresie letnim jest troche mniej treningów SW chciałbym popracować trochę nad siłą. Czy taki plan będzie ok? Cel to głownie siła: A: Podrzut hantli jednorącz 5x5 Przysiad 3x8 Wiosławnie sztangą 4x8 Wyciskanie sztangi płasko 4x8 Military Press 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 2x8 Pompki odwrotne 2x10 B: High Pull 5x5 MC 3x8 [...]
Ćwiczę trochę, a o nogach zawsze miałem zdanie: 'same sie zrobią, przecież tyle gram i biegam to po co je cwiczyc' ..jednak sie myliłem. Nie bede sie rozpisywal wiec przejde od sedna sprawy. Gram na pozycji bramkarza i brakuje mi bardzo własnych wykopów z '5'. Mam mało siły w nogach i chcę poprawic ich moc. Prosze o pomoc, jakie cwiczenia [...]
Witam, mam taki problem. Stosowałem wyciskanie płaskie 5x5 z widocznym postępem, aż do teraz. W ostatniej serii mam do wyciśnięcia 65 kg i cztery tygodnie z rzędu nie mogę wykonać ostatniego powtórzenia, a bardzo zależy mi na sile klatki. W 3 lata muszę wyciskać jakieś 130 kg. To mój cel. Więc panowie, co zmienić, żeby siła dalej rosła. Może dodać [...]
ema. mam zamiar w dni przerwy treningowej robić pompki i brzuszki , czy da to coś ? wygladać to bedzie tak : poniedzialek , sroda , piatek , trening z SAMYMI HANTLAMI (jeszcze musze jakiś plan sobie wymyslic ;p ) a w dni wtorek , czwartek i sobota pompki i brzuszki , da to cos ? ;p pozdrawiam p.s jak by ktos mial jakis plan na same hantle 2x30 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa+siła Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,sztanga,sztangielki,ławeczka Dieta : brak Witam.Ile razy w tyg powinienem cwiczyc tym planem na klate czy wogóle jest on dobry 1-1x8 wyciskanie [...]
Witam! Poszukuje planu fbw na sile ktory nie da duzo masy. Jestem osoba trenujaca sztuki walki dlatego na silowni musze robic trening ogolnorozwojowy 2-3 x week zeby sie za bardzo nie spinac. Obecnie jestem w trakcie zbijania wagi(106kg), w dalszym ciagu chcialbym rozwijac sile i sile dynamiczna wciaz spalajac fat. Poprosze o pomoc w ulożeniu [...]
Plan treningu: 1. rozgrzewka 2. ćwiczenia siłowe 3 serie: martwy ciąg, przysiad ze sztangą lub hantlami, podrzut, ewentualnie wyciskanie sztangi (małe ciężary) 3. ćwiczenia koordynacyjne z elementami siatkówki 4. ćwiczenia z piłką. Grę zacznę dopiero w październiku. Mam dwa treningi w tygodniu, każdy po 2 godziny. Da radę ten trening, czy siłownia [...]
Witam, poszukuję jakiegoś nisko budżetowego sprzętu do ćwiczeń w domu, chciałbym zrzucić trochę z brzucha i przede wszystkim zwiększyć siłę bo jak na swoją wagę jest ona bardzo słaba, od razu mówię że nie mam miejsca na całą siłownię w domu. Myślałem o jakiś hantelkach 5kg, skakance, drążku (tylko taki do ściany, drewniana futryna) do tego by [...]
