sila ilosc

[...] hantli 15,17,19,21,23 kg *5 Przed: - przysiady 47,5*5, 55*5, 62,5*5, 70*5, 77,5*5, 85*5 PO: - przysiady 60*5 70*5 80*5 90*5 100*5powt Ogolnie to jest w miare zadowolony, bo sila wzrosla znacznie, jakość się poprawila bardzo. Masa mniej, ale za to bez tluszczu i wody. Wpływ na to na pewno mialy treningi siatkowki i ilość kcal jakie zjadałem. [...]

[...] 4b. uginanie mlotkowe 2x 10-12 (60sek) 11x8kg - 11x7kg 6x9kg – 9x8kg 30min aeroby (interwaly) Musze przyznac, ze treningi ida mi fatalnie, jestem oslabiona, z sila kiepsko. Interwaly tez nie za bardzo. Zwalam wszystko na mala ilosc WW w diecie... PYTANIE:Czy wyciskanie sztangi na barki stojac ma byc zza karku (tak robie) czy z [...]

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...] ani erogenicznego na mięśnie szkieletowe. Jest tego duzo wiecej ale nie chce mi sie wklejac. Poczytaj troche podwieszonych postow np. te pod kolega wyzej. Wiedza to sila wyglad i efekty. Przed papka medialna trzeba sie bronic. W TV tez mowia ze z Polska wszystko ok, a prof. Kiezun stwierdza ze 67% kapitalu Polski jest zagraniczne. Pozdro [...]

barteklip9 - to faktycznie siła nie powala na kolana.. ale nie poddawaj się pompa ważna -***** z siłą ;-P Ja robię 70kg x 6-8 na siedząco o pompe za to ciężko czasami Glaca - plan raczej instynktowny i lubie mocno w nim mieszać - to znaczy że często zmieniam ćwiczenia/ciężar/powtórzenia/ Ilość serii nie mniej niż 15 na jednym treningu w 3-4 [...]

[...] BF 8%. Wiec raczej 70kg na starcie to chudy, ja chce zjechac z 90 wiec chudy napewno nie jestem. Czy ilosc powtorzen 15-20 jest OK? Kiedys czytalem ze na mase jest 6-8, sila+masa 8-10 a rzezba 12+ Teraz jak rozmawialem z trenerka mowila zeby ostatnie 15 powtorzenie bylo takie ktorego juz nie bede prawie w stanie zrobic, pozniej dodawac [...]

@up Dzięki, tak myślałem żeby cofnąć nawet do tych 70 żeby robić ruch jak najlepiej, a do tego trochę mniejsze ciężary będą na miejscu, bo ostatnio czułem się przemęczony. Przykładowo ułożyłem sobie taki plan, jak się on prezentuje? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów (lub ewentualnie coś czymś mogę to zastąpić, bo wstając z samej ziemi najpewniej [...]

Ogólnie wzrost siły uzyskujemy dzięki dwóm czynnikom 1) wzrost masy mięśniowej - więcej mięśni do podnoszenia = większe ciężary 2) zwiększona ilość jednostek motorycznych biorąca udział w ruchu oraz ich synchronizacja Pierwszy czynnik poprawiamy poprzez rózne metody kulturystyczne(trójbojowe również) Drugi czynnik poprawiamy za pomocą metod typowo [...]

To jeszcze kilku partii w planie brakuje. Pompki, pompki na poreczach, to podstawowe cwiczenia na klatke bez sprzetu. Co znaczy nie wychodzi? Sila przyjdzie z czasem, rob mniejsza ilosc na poczatek, a np. wiecej serii, tak by zrobic jakas zalozona ilosc na treningu.

W ostatnich latach coraz więcej poświęca się uwagi nowemu rodzajowi dopingu. Doping genowy to prawdopodobna droga, którą zmierzają naukowcy w celu nie tylko zastosowania go w środowisku sportowym, ale także w leczeniu ciężkich przypadków dystrofii mięśniowej. Przypuszcza się i głośno mówi, że obecna olimpiada w Atenach będzie prawdopodobnie [...]

korzystając z okzji iż tematem zaiteresowaly sie osoby znajace sie na rzeczy :) zapytam o jeszcze jedno mój plan ( sam go układam przez caly okres jak cwicze i nie korzystalem nigdy z gotowych planów wiec moze komus to wydac sie dziwne ale mi dobrze wchodzi ) zakłada trening 5 dni w tyg w tym 3 dni to trenigi na mase a 2 na siłe . nie wypisywałem [...]

[...] mam z dodawaniem obciazenia (chodzi o o dokladne liczenie Cm%), jak skoncze cykl kreatynowy w lutym to chce sie za to wziasc dokladnie, tzn, zwiekszac obciaznie zgodnie z wczesniej ustalono tabelka. Przez ostatnie 3 miechy i tak ladnie mi sila skoczyla na lawie ponad 15 kg,ale zwiekszam obbciazenia chaotycznie i nie wiem jak si do tego zabrac

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Karjan PŁEĆ: męszczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: [...]

Dzień - 9 - plecki Dieta : Wszystko tak jak w planie + z rana zjadłem twaróg z mlekiem i odżywką. Suple : Wf + Cp - zauwazyłem że porcje wieksze niż wskazane są mniej korzystne kiedy sypie mniej wiecej tyle co wskazane to jest bardzo dobrze siła na + energia jest caly trening nie odczuwam zmeczenia najwyzej mięśnie odmawiaja posłuszeństwa ale [...]

przyrost siły, szczególnie u osób z niewielkim stażem jest w niewielkim stopniu stopniu uzależniony o diety. często się czyta na forum "idzie siła, ale masa stoi" odp "leży żarcie". interesuje mnie co się dzieje, z mięśniem, że rośnie jego siła, ale nie masa. w przypadku przyrostu masy jest prościej- zwiększa się ilość/wielkość włókien [...]

[...] podczas tych treningow bardziej silowych nauczy sie wykorzystywac wszystkie wlokna miesniowe podczas jednego ruchu. Ogólnie ja kieruje sie tokiem rozumowania,ze masa=sila. Sprobuj wyobrazic sobie kogos piekielnie silnego bez stosunkowo duzych miesni-bardzo mało takich osób. Na dodatek miesnie zbudowane w ten sposob sa trwalsze i [...]

A trening siły maksymalnej, gdy nie przygotowujemy się do zawodów? Wydaje mi się, że siła maksymalna ma duże znaczenie w walce (oczywiście nie ważniejsze niż technika). siła maxymalna czego? co ważne : należy pogodzić się z faktem, że to nie sylwetka i wyniki siłowe grają pierwsze skrzypce, a ciało samo w sobie może być nieproporcjonalnie [...]

[...] to mozesz na siedzaco robic - sztangielkami, wtedy plecy beda bezpieczne. Co do izolowanych nie musisz starac sie na sile o progresje w seriach, ta progresja lepiej idzie w zlozonych, izlowane najczescie robi sie do upadku miesnia, bo sie da tak konkretnie i wtedy z serii na serie na tym samym ciezarze spada ilosc powtorzen bo spada sila.

realnie wiekszosc zlozonych nie zrobisz do upadku miesnia, i nie ma takiej potrzeby warto wykonac ostatnia serie samemu, niewymuszona, czesto mozna dolozyc i po odpoczynku znow porownywalna ilosc powtorzen osiaganc, a izolowane spokojnie mozesz do upadku miesnia wiec i tak co serie spada ci sila

Nadrabiamy zaległości dziennikowe, Ogólnie widzę progres w sile. Poniedziałek Nogi i plecy mogą więcej, gorzej z uchwytem, ale jest o niebo lepiej... Jest wiecej w siadzie, przy większym obciążeniu lecę do przodu. Wtorek Czułam mięśnie nóg i zmęczenie ale bez domsów. Na taekwondo troche je rozciągnęłam. Jest siła w kopnięciach :D ŚrodaNogi dalej [...]