Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening split.25.11.2011 Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4x max Martwy ciąg 1x12-8 82-91kg Wiosłowanie sztangą 1x12 57 kg 2x8-6 67-77kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 35kg 2x8 45kg Szrugsy ze sztangą 2x15 Wnioski: Ostatni trening w tym tygodniu dał się bardzo we znaki. W plecach staram poprawić przede wszystkim szerokość dlatego wykonuję 4-5 [...]
w chwili obecnej podszedlem abrdzo serio do treninu nóg i pleców czego efektem sa rezutlaty takie jak 165 kg wziete dwukrotnie an rpzysiad, oraz 157,5 podniesione martwym, przy smiesznym 92,5 na klatke mimo iz nogi trenuje o rok krócej niz tors. Jakos bardzo ospaly nie ejstem, w te wtorki, zawsze ten trening sprawia mi przyjemnosc chcialbym jednak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6efebdd0032a4cbca8524645479877e1.JPG Trening aerobowy Hiit poszedł dziś bardzo opornie wykonałem na pewno 5 obwodów nawet nie wiem czy nie 6 bo się zgubiłem. Chyba wykonałem słabą rozgrzewkę bo strasznie boli mnie teraz noga w pachwinie. Jutro trening siłowy ale ciężarów chyba jeszcze nie zwiększę bo siła słabo idzie na [...]
28.11.11r.- Dzis pompowalismy nogi! - Przysiad 110x8/90x16/70x24 - Polprzysiad front 20x50/16x60/12x65/10x70/8x75/6x80 - Wykroki w miejscu 12x50kg/18x40kg(na jedna noge)(docelowo 24 regres) - Zuraw 2x15 - MC sztywniak 80x10/70x16 - Wspiecia na palce+piety 20+20 40kg(na hantli)/ 1x max 32kg Trening w 1 zdaniu hardcorowy, jak przystoi, az mi sie [...]
Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]
Nie bój sie zakonczyc trening po 30min liczy sie nie czas spedzony na siłowni, ale to ile włozyłas energii w tym czasie no nie 5x5 z załozenia jest skrócony do 4 cwiczen , oczywiście możesz dołozyc sobie dobijające, ale własnie uwazam ze w tej chwili supiajac sie na sile powinnas sobie to darowac na później. twoj plan nie ma błedów jako takich, [...]
[...] i na zajeciach k1 wiec nie ma sensu dodatkowo go obciazac) 1.Brzuszki na ławeczce mocny skos 30/30/30/30 2.Na takiej maszynie siedzac sciaganie ciezaru w dół 30/30/30/30 3.Jakies wedle pomyslu dorzuce spadek masy pewnie spowodowany nieodpowiednim odżywianiem. zadbaj o odpowiednia ilosc kacl i rozklad btw a masa i sila bedzie szla do przodu
Venc1Lq nawet się do takich rzeczy nie przyznawaj odnośnie sportu! ale dzięki za wsparcie ;-) NomenNescio w rugby nigdy nie grałem, bo nawet nie mialbym gdzie, ale oba sporty dość agresywne, nie dla każdego ;) adzik123 dzięki za wsparcie ;) Dieta: 9:40 - białko 30g + płatki +mleko 13:00 migdały 50g 15:00 chleb pelneziarno+180g kury 17;15 białko40g [...]
Redukcja, day 12 http://images49.fotosik.pl/1204/6463d407fe850325.jpg dieta: 9:00 dwa placki owsiane z keczupem 12:00 12 pierożków z kapustą i grzybami 16:00 dwa pomarańcza 21:00 100g twarogu + nakrętka oliwy z oliwek trening: -brak- realizacja planu dnia: 50% dziś dieta trochę z dupy, ale tak musiało być, siła wyższa. wracam z wpiskami, cel jako [...]
***Dzień:7*** ***Trening*** Przedramiona: 1.Uginanie nachwytem 4 x 16kg x 16,12,12,12 2.Uginanie podchwytem 4 x 27kg x 16,12,12,12 3.Zwijanie kijka na maksa 4kg x 4 nachwytem/5kg 4 x podchwytem Brzuch: 1.Unoszenie nóg leząc 4 x 25,25,25,25 2.Skłony tułowia z linka wyciągu górnego 4 x 20,20,20,20 (22kg) Aeroby: 1.30min rowerek ***Wrażenia*** [...]
solaros aby nie zaśmiecasz napisz mi co głupiego jest w moich argumentach, albo co madrego w piciu litra mleka. co zlego sie pytasz? pierwsze z brzegu posty: pamietasz jak pisalem z innego nicku razem z dobrymkoksem w twoim dzienniku w trecu czy hitecu gdzie robiles test? pisalem ze takim budowaniem masy paro tygodniowym,potem redukcja koniec [...]
1) Cel: poprawa skoczności, szybkości, siła i rzeźba 2) Olimp Creatine megacaps , Olimp Gain Bolic 6000 3) Basket grałem 10lat , teraz różnie siatkówka piłka nożna , 4) 5)Nic wcześniej nigdy nie brałem 6) jak i z czym brać creatyne? przed czy po posiłku ?? ile i czy przed treningiem czy po ? ( nasiedziałem sie juz tyle na tym forum i jest tyle [...]