sila trening

Siemka mam pytanie odnośnie mojego znajomego. Cwiczy on 4 razy w tygodniu po ok. 1,5h na jedną partie. Nie ma on ułożonego planu treningowego, że wykonuje on, np. 12 serii na duże partie czy 9 serii na małe po 8 powtórzeń. On cwiczy na "do******lenie"(cytuje kumpla) i efekty ma ładne, siła idzie w góre a cwiczy tak już ze 6 miesięcy ze stażem 1,5 [...]

tu sie nie ma z czego smiac kazdy zaczyna od takich ciezarów jedni od wiekszych drudzy od mniejszych z czasem przyjdzie siła i bedziesz dusił wiecej o to sie nie martw... wracaja do tematu to pokaz nam swoj trening moze wina lezy w tym lub w technice wykonywania a nawet w diecie wiec czynników moze byc wiele....

Pozwolę sobie zabrać głos w tym temacie. W życiu ćwiczyłem różne rzeczy i z różnymi środowiskami, subkulturami sportowymi miałem kontakt. Kiedyś ćwiczyłem także na siłowni (byłem wtedy w wieku około 23 lat). Ćwiczyłem czysto rekreacyjnie i bez większej wiedzy z tym związanej. Tylko trening miałem jako taki. Żadnej diety, odżywek, suplementów. [...]

I jak mówicie dzieki takiemu treningowi dotre do swojego celu jakim jest siła z rzeźbą?? NIE.Rzezba=dieta+aeroby+zwykly trening masowy lub silowy, sila po tym planie cos tam by skoczyla ale na sile to to nie jst plan, jak narazie to sie zajmij masa lub rzezba, sila przyjdzie z czasem.

Witam to moje początki na forum więc proszę o troszeczkę wyrozumiałości. Wiek-27 lat Waga-99kg Wzrost-185cm Dieta -śniadanie 8:00 przeważnie płatki z mlekiem i twaróg chudy na zmianę z jajecznicą -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy [...]

Cześc Mam Do pokazania mój pierwszy plan treningowy Co o nim sądzicie?? Stosuje go Już od 2 tygodni. MAM: Wiek - 18 WAGA - 76 WZROST - 180 Cel - Siła + Rzeźba Staż - 8 miesięcy TRENING: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 10,8,8,6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-5 serii 20,12,8,8,6 powt. -rozpiętki [...]

ponawiam pytanie ! Dzis 1 trening barkow po przerwie (urazie) poszlo nawet nawet, troche sila spadla. Mimo wszystko dobrze mi sie cwiczylo. Dzis rowerek 12min.;)

Ostatnio robiłem cykl na kreatynie przyłożyłem sie do jedzenia w miare , trening było to fbw. Waga skoczyła o około 3kg , siła ładnie poszła do przodu , łapa około 1,5cm , ale jak odstawiłem krete i zorbiłem tygodniową regeneracje to juz z łapy wszystko spadło i mam moje ukochane 34cm :* :* ! Ale najlepsze jest to ze optycznie wydaje mi sie ze [...]

Na siłe klatki to zastosuj jakiś trening specjalny. Już sama zmaina treningu powinna spowodować "szok" twoich mięśni. Mi siła wzrosła po treningu HST. Do tego bardzo duzo jadłem, aż za dużo.

Witam dużo czytałem, i opinie na ten temat są różnorodne jak rodzaje suplementów między którymi można wybierać... mój trening: poniedziałek: siłownia wtorek: boks środa: bieganie czwartek: boks piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: wolne trening na siłowni to trening wytrzymałościowy, jednak odżywiam się widać całkiem dobrze więc wymiary i [...]

Stale rozwijający się rynek suplementów oferuje niezwykle bogatą ofertę produktów. Poruszanie się w tak rozległym asortymencie i dokonanie właściwego wyboru, stanowi nie lada problem nawet dla doświadczonego sportowca, nie wspominając o amatorsko ćwiczących pasjonatach sportu i zdrowego stylu życia. Biorąc pod uwagę właśnie potrzeby [...]

Na klate 90kg a na reszte tak słabo ... weź się za reszte ?? MAsa czy siła , patrząc na trening to siła chyba ? Zapraszam do mnie

Witam! Mam 16 lat, 182 cm wzrostu, 70k masy. Trenuję od października ale z dużymi przerwami(niestety:( ). Trenowałem systematycznie październik-początek stycznia potem przerwa do końca lutego i od tamtego czasu mocno nieregularny trening, tak raz na tydzień. Na klatkę max wycisnę 83kg, na biceps uginając ramiona pochwytem stojąc max 45kg. Mój cel [...]

No kolego bardzo ładnie forma wraca ze zdwojoną siłą Taj jak Ten Shin zauważyl - rózniez proponuję abyś trening barków zaczynał od tylnego aktonu. Przód jest ok ale tył troszeczkę odstaje. Dałbym soga za panienki ale juz nie wchodzi

staż treningowy jakies 8 miesiecy cel masa i siła wiek 20lat wzrost 178 waga 79 Przez 5 dni w tygodniu pracuje po 12 godzin a w sobote 10 jako pomocnik hydraulika wiec juz po pracy jestem przeważnie zmeczony dosc dobrze ale nie chce przerywac treningów i mysle ze jakies dwa wieczory w tygodniu poswiecił bym na siłownie Moj trening wygladałby [...]

Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie. Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen. Dodatkowo zamierzam na brzuszek [...]

DZIEŃ 22, 23, 24 podsumowanie No i nadrabiam zaległości, bo nie było konkretnych wypisek z tych dni. Byłam dość zabiegana i zmęczona: zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Ale oczywiście testu nie zaniedbałam i dokumentacja z tych dni jest poniżej W zamian za opóźnienia, podwójna porcja zdjęć... jedzenia Posiłki we wszystkie dni trzymane wzorowo [...]

28.05.2008 Lekki trening czyli LIGHTCORE Lekki bo: Nie ćwiczyłem dzis "NUK" Same bareczki poszły w ruch Barki 1.Wyciskanie zza głowy 4x12-10-8-6 /39-43-47-51kg 2.Podciąganie sztangi 3x 15-10-8 /33-37-41kg 3.Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc - 2x10 /10-10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10 /12kg 5.Szrugsy [...]

Nowy plan niewiem czy bedzie, bo mysle nad tym zeby przedluzyc ten cykl poniewaz sila idzie z treningu na trening przetrenowania nie czuje wiec nie widze sensu konczenia cyklu

1. jakiej dlugosci robic przerwy miedzy seriami Masa 120-150 s Sila 180-240 s Wytrzymałość 60-90 s 2. jaka ilosc cwiczen, serii, powtorzen? mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: Masa 6-12 pow Siła [...]