siady

Super maguras!!! Dobrze że moja dziewczyna tam była z nami i przez to miał kto robić te filmy Podziwiam siłę Roberta Kobylarza bo wszystkie siady i ciągi (ławę również) robił bez sprzętu a podczas podnoszenia nie widać u niego różnicy miedzy poszczególnymi bojami a różnice w ciężarach były znaczne . Jeszcze tylko więcej doświadczenia musi [...]

Siady 180x8... nieźle

W jaki sposób chcesz robić siady na ławce do wyciskania, jak chcesz mieć 2w1 to kup ławkę z oddzielnymi stojakami puma666: Ciekawe na jakich ciężarach robisz te siady że ci się to w taki sposób udaje Zmieniony przez - msciciel00 w dniu 2008-07-18 15:10:59

[...] obecnie musze zaczac martwy z mniejszego obciazenia bo inaczej plecy nie dadza rady, po wczorajszych siadach i lajtowym martwym dzisiaj musze wstawac z krzesla wypychacjac sie rekami bo plecy nie dzialaja:/ kiedys w martwym bralem duzo ale teraz widze ze to byl efekt miedzy innymi tego ze nie robilem siadow. doalczajac siady zaczna sie schody

[...] bylem gotowy na obiad z tym bialkiem ktore dzis do mnie przyszlo sam sie oszukalem, natomiast jeszcze nie wiem jak smakuje, dzis trening nog, wiec po treningu ocenie a odnosnie kontuzji to wykonuje tylko te cwiczenia ktore nie sprawiaja mi bolu, wiec nie jest najgorzej, siady na razie na luzie Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-16 17:46:10

[...] skosie (45st.): 50x10 60x10 70x10 80x5 (poprzednio 80x3) + bonusowo Sciaganie wyciagu gornego na triceps: 25x12 30x10 35x10 40x8 45x8 (poprzendio 40x10) Odnosnie treningu: siady raczej ciezko, ostatnie powtorzenia we wszystkich trzech seriach juz byla walka, jednak glebokosc we wszystkich ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie [...]

[...] x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik: 30x10 40x10 45x2 !! 30x10 30x10 Hantelki na stojaco mlotkowo: 14x10 17x10 20x10 Odnosnie treningu: siady jak szmata, ale zalozylem ze ide na 3/3/3 wiec wiecej nie chcialem choc w pierwszych dwoch seriach wstalbym bankowo 4, a moze i 5. lawka no niestety lekka lipa, troche [...]

[...] 50x6 + od razu 30x5 Hantelka jednoracz o odwrocony modliteniwk 11x10 13x10 15x10 4 serie na wyciagu sznurem, ciezary smieszne wiec nie pisze odnosnie treningu: dzis ominalem siady ze wzgledu na wczorajszy martwy, klatke zrobilem nareszczie po swojemu, 110 poszlo wolno w dol i plynnie w gore technicznie, ladnie pieknie hantleki juz odpuscilem bo [...]

[...] 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Francuz jednoracz hantelka: 10x10 12x10 15x6 Odnosnie treningu: mega szybki wypis bo na 18 do pracy a dopiero koncze jesc siady 115kg w obydwoch seriach pierwsze 2 powtorzenia na luzie, trezecie w 1 serii juz trudniej, natomiast w drugiej kolega mnie trzymal pod pachami zbeym nie lecial do [...]

[...] wec 110, 100, 90, 80, wiec domyslam sie ze nikogo nie interesuje czy 4 serie spadkowe po 5 seriach wlasciwych sa z zatrzymaniem czy nie Erulf: kregoslup chyba zyje, dzis siady 60/8/8/8 wiec luz, mam nadzieje ze wsyztsko bedzie ok, a plan mam taki ze jak Knife zakosi stojaki, bo juz pewnie jest na silce to robie wyciskopodrzut a jak sa stojaki [...]

[...] plaska nie przeklada i mial racje 120 do polowy, ale bedzie jeszcze na to czas;p w sumie w zycou nie podnioslem wiecej niz 120 na plaskiej wiec moze moj organizm sie broni siady planowo, co trening 5kg dokladam wczoraj nie mialem neta, wiec wypis dzisiaj, za pol godizny sniadanie, kawa i lece na silownie, dzis niestety rano bo trzeba wracac do [...]

Ja od roku tak jadę (siady 2x, ława 2-3x, mc 1 x + cała reszta), mam dodatkowe treningi w dni wolne i daję radę. Kwestia adaptacji. Ale w międzyczasie masę razy zmieniałem ćwiczenia uzupełniające Do splita 1x w tygodniu już raczej nie wracam Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-23 22:25:04

Zmarlbym po takich ciwczeniach najpierw tzreba miec kondycje zbey cos takeigo robic, ja wole swoje podtawowoe zabawy push press i siady bede robic dalej ale wiecej takich mordercow nie dokladam bo mi to ogolnie psuje dalszy trening. btw: mikolaj juz byl edit: smak orange, to dobrze? Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-24 11:56:46

[...] 3. Jaja 5 + Supreme Whey 50g + wiórki 30g + kakao 4. Schab 200g + masło + warzywa 5. Pierś z kurczaka 200g + wiórki 30g + warzywa http://imageshack.us/a/img5/4026/jjrk.jpg siady głęboko :-)) Mozesz opisac metode Pakulskiego? Opisywałem kilka stron wcześniej :-) "Sposób Pakulskiego bardzo fajnie nabił łydki.. Gdyby ktoś nie wiedział na czym [...]

[...] Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzut 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1. Przysiady 3x100 3x110 3x120 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 3x180 3x190 film + regresy 4x170 7x150 film 8x130 2. Wykroki długie chodzone 12(na nogę)x36kg 12x40 10x44 film 3. [...]

dobre siady ;-)

[...] po 3 serie i nogi 5 ćwiczeń od 3 do 7 serii Noi zrobione bo zaległe z wczoraj. Choroba mnie rozkłada więc sił mniej, nagrywać się nie chce. Na skosie dolnym 140x6 , siady od 60kg x 10 do 120kg x 10 , szybkie bez zatrzymań , więcej nie wrzucałem bo plecy po mc bolą, coś gdzieś źle poszło jak pokazywałem znajomemu jak Nie robić mc i no ja [...]

[...] seria łączona unoszenia w przód 16kg i wymachów na boki 10kg z kótkimi przerwami, wymachy na wyciągu górnym na tylni akton, przyciąganie sztangi do klatki. Na nogi poszły siady na hack maszynie do samej gleby aż się maszyna blokowała i skonczyłem na 127,5 x 6 Wypych na suwnicy zakonczylem na 375kg x8 ale też skupiałem się na pełnym ruchu. [...]

[...] mi zmiany i czekam na maila. Będzie więcej kcal i w DT i w DNT. Trening taki sobie. Najpierw 10 minutowa dyskusja z instruktorem na temat przysiadów - ja preferuje głębokie siady, niemal do podłogi, on raczej płytki uginanie nóg. Trochę dziwna rozmowa, ale przybiliśmy pione na koniec, bo nie ma sensu się spierać. Przy okazji kolejnego planu [...]

[...] Nogi. Było ciężko. Siady w tempie 6040 dawają mocno po du... Do tego w powt. 3,4 i 7,8 tempo dużo szybsze, co mocno spompowało czwórki. Potem jeszcze ss wypychanie + przysiady z hantlami, a na koniec wykroki + prostowanie nóg x 100 i wychodziłem na czworaka . Potem ból mija i przez 18h jest ok, tylko po to, żeby wrócić ze zdwojoną siłą. Mowa [...]