siady

Box siady zadowolny WL tak sobie ale to głównie przez łokieć dzisiaj juz prawie nie boli ,tylko wtedy gdy go maksymalne uginam wiec pewnie jutro bedzie po bólu Dociąganie-tak sobie ale byłem już dośc mocno zmęczony poprzednimi bojami Miałem 2 asekurantów po bokach i siłe w nogach Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-12 09:37:56

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8&feature=related Kurcze mam teraz chwilke, z bolu padam, poczytalam troszke i tak sie napalilam na siady (zmecze te moje uda w koncu) ze chetnie bym poszla na silke. Nie wiem jak bym sztange utrzymala, mzoe w zebach... Chyba se zaraz na sucho posiadam nie powinno bolec. [...]

Metodyk miło to fakt w ciągu 15tygodni wyszłam na prostą jeśli chodzi o technikę siady jeszcze odstają,ale i tak zdecydowanie na plus Piotrek ja mam zwykły pas Treca, trójbojowego nie mam...ale mogę mieć taki mam ale nie jest szeroki tak jak trójbojowy Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-12 18:23:06

[...] 10-10 3.Unoszenie ramion bokiem w opadzie 15 4.Uginanie ramion z supinacją 10-10-10 Wt. 1.Przysiad 12-10-10 2.Martwy na prostych nogach 15-15 (tu dałem w push, bo mam tu też siady) 3.Wyciskanie hantli na płaskiej 10-10-10 4.Wyciskanie sztnagielek (barki) 15-10-10 5.Francuz 15-15 Czw. 1.Martwy na prostych nogach. 15-15 2.Wycisk sztangi na skosie [...]

Trening nr 105 - 12.06.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s103.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x [...]

Komu zaliczyli ta klatke i kto mial takie fest siady?

Dzisiejsze 15-tki tydzień 4-ty FBW WODYNA: 1.dociskanie szeroko - 75-95-105-115 i 125x12 (ost.122x12) 2.rotacja - 10-12-12 3.box siady - 72-82-92-102 (ost.97kg) + łydka 132x35 4.składanka dwie ręce na bary: - w opadzie, bokiem, wyciskanie - 12-12-12 (0) 5.podciąganie sztangi w opadzie podchwyt - 85-95-105-115 (ost.110kg) 6.wyc.wąsko poziom - [...]

[...] 2xMC - 3000kcal, 2xLC - 2400kcal 3. DT: ~3700/3800kcal a może więcej(dużo dojadałem ), DNT ~2800-3000kcal Co do wyników siłowych to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli jakieś konkretnie [...]

Też mam śmieszne siady. Więcej na wiosło biorę

Kiedys na forum czytalam jakas dyskusje gdzie zeszlo na kobiety, siady i MC... I gosciu wypalil cos w stylu "Przeciez kobieta tez moze cwiczyc jak czlowiek"

[...] program z Tnation? PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na nią wejdę, chce pojechać 4-8 tyg FBW (miałem kontuzję kostki, musiałem na kilka mies. przestać robić przysiady i wspięcia na palce, mc tez był ograniczony, teraz powoli i ostroznie robie siady z obciązeniem 60-70+kg, chce sobie dać te pare tyg. na powrót do jako takiej formy). [...]

... Trening nr 144 18.06.2010 11:15-12:30 Piątek A Przysiad tylni 5x40 5x60 5x80 4x100 3x120 3x135 2x148 2x148 2x148 B Siad przedni 6x80 6x100 C Wyc na barki do „nosa” 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 D Wyc leżąc 3x40 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + łańcuch ~25kg 3x50 + [...]

Agnieszko a dopiero po filmiku z przodu zobaczyłem że kolana uciekają a tak być nie może box siady poszukaj filmów bo tam ciężar powinien być większy niż w klasyku czy przednich nauczysz się Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-06-18 20:09:55

W jego przypadku nie ma to żadnego znaczenia. Jest na początku drogi. Po co zwracać uwagę na szczegóły ? Niech skupi się na "bazie" ciągi, siady, wyciskania. To dzięki nim zbuduję siłę, to dzieki nim zbuduje masę. Na szczegóły przyjdzie czas, tym bardziej że przysiad przedni jest trudniejszym do wykonania i nie weźmie tak dużego ciężaru [...]

[...] na trica daj: Francus 3s prostowanie 3s pompki na poręczach 3s na barki zrób tak Wyciskanie z przed klaty(przód) Unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) Na nogi nie ma siadów. Daj siady,wykroki,uginanie,żuraw. Nie łącz nóg z barkami. klata,bic,przód,bok plecy,tric,tył nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-20 09:29:03

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

[...] SIADZIE 10/8/8/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 Bez sensu cały czas robisz te same ćwiczenie na te same mięśnie tylko w innej pozie ;p Dodaj siady odwrotne tak że rękoma blokujesz się na jakimś taborecie/łóżku i opuszczasz tyłek uginając ręce w łokciach (nie potrafię ci tego opisać lepiej) ;p Albo wyrzuty [...]

[...] 100g, truskawki, oliwa 2. Makaron durum 100g, indyk, pomidory ---TRENING--- 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Truskawki, schab, warzywa 6. Twaróg, oliwa Potem był trening nogi/plecy/bic siady 5 serii w ostatniej 6x90kg wiosło na wyciągu 8x35kg Dziś klata/tric/bary WL 8x70kg 4x80kg Jakość wypisek taka bo nie mam za bardzo czasu.

wiem,bo nawet wychwycone to na filmie ale Ciebie też widać z tymi wygibasami chociaż nie pogardziłabym widokiem jakby ten wydziargany zrobił siady,bo takie ma fajne...yyy...spodenki Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-06-22 12:04:12

Nooo witamy z powrotem Siady i MC zrobią swoje A wytrzymałościowe treningi z ciężarem ciała można robić w domu Powodzenia