siady

Zobacz sobie ile ja siadam, porównaj ze swoim rekordem i pomyśl, dlaczego. Potem popatrz jak robią siady najlepsi na świecie i pomyśl, dlaczego - tak nie inaczej. Ucz się na błędach swoich, nie cudzych. Powodzenia! Bardzo mądre podejście %-) JEDEN Z NAJLEPSZYCH TECHNIKÓW I NAJSILNIEJSZYCH LUDZI NA ZIEMI http://www.youtube.com/watch?v=cpoGH-96La8 [...]

Mi też siady nie wychodzą i też mam silniejsze łapy, ale za to mam żyły na wierzchu i nikt mi nie pyskuje, że mam na rękach chodzić. Chyba się bojom ;-) %-) Placki dyniowe i kokos, mniam :-)

[...] tygodniem coraz lepiej z tym ze i tak czulem ze nie dalem z siebie wszystkiego jak dojde do 250kg to kolejny filmik nakrece tric jak tric, ten miesien tez zawsze swietnie czuje spompowany i zmeczony tak jak byc powinno. jutro nogi i mam juz zalatwionego porzadnego asekuranta wiec dam z siebei wszystko wkoncu ... (jesli chodzi o siady )

no bo fakt narazie byl troche lajt, potem bedzie lepiej ogolnie moje realne zalozenie na te 10tygodni, ile bym chcial osiagnac to: siady 150kg (poprawny pelen siad) mc 230/240kg wl 150kg (kiedys rekordy to mc 220kg, siadu nie sprawdzalem ale zawsze byl slaby, wl 130kg x5)

[...] przysiadzie jeszcze nie, ale już blisko. Zastanawiam się jak Reg dawał radę taki trening zrobić stosując non stop maksymalne obciążenia. Ja zauważyłem, że jak zrobię ciężkie siady to potem jest problem z utrzymaniem techniki w mc jeśli chce się stosować maksymalne ciężary. Spróbowałem też odwrotnie. I jak poszedł dobrze MC to było gorzej z [...]

[...] nie treningowy nie mam na nie czasu po prostu. Wiadomo. Małe dziecko, rodzinka. No i mam pewien problem nadal z MC. Plecy już są tak zmęczone, że jak na początku są ciężkie siady to potem jest problem z techniką w martwym. Przy tym ciężarze jeszcze ok. Ale chyba zacznę robić RDL, a nie klasyczny. Dieta: 1. Gainer Mass 20 Scitec 100g 2. Kopytka + [...]

[...] prawie 4tyg bez treningu nóg %-) https://www.youtube.com/watch?v=_ELFxScqln0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 5s x 10p 80 / 120 / 180 / 200 / 220 Miały być hack siady na maszynie, ale nie mogłem się dobrze ustawić i zmieniłem na wypychanie. 3. Wykroki 3-5s regresja 15 x 15 / 12,5 x 15 / 10 x 15 / 7 x 15p(na nogę) 4. Uginanie leżąc [...]

Mario-to ostro działasz widzę :) Trochę siady dodaj pod ten Głogów bo sie do top 6 zalapiesz i sztanga zmiażdży :) Ten trening co podałeś chlopakom -to ten trening Hannibala?

Mateusz-mowa o zawodach 10 lutego w Głogowie czyli setki km od Ciebie:)Jak juz pisalem to tam mocne siady ,muscle,podciagania i dipy.Ogolnie fajne zawody bo i mocny freestyle. Byloby na co popatrzeć. Szkoda ze tak jednak daleko... :(

No Łukasz 20 x przysiad to już dosyć fajny wynik. Ciekawi mnie tylko jakie zejście bedzie na zawodach bo u Ciebie jest powyżej konta prostego . Teraz ja nakręcę swoje siady ale nie wiem czy dam rade tyle . Mateusz twoje treningi są piękne.

[...] 10/10. - smak i rozp. jak wyżej. - ocena ogólna 9/10. Przy 2 porcjach to jest za dużo. Nie można sie skoncentrować, zapyerdalasz jak poparzony po siłowni a robiąc siady to nie jest cool. Noga wieeeelka, prostowniki też dostały ostro po siadach i martwym na prostych. Ale optymalna jest 1 pocja, 2 za duzo. LEAN - 1 porcja. Klatka + plecy [...]

[...] do posiłków, bo sód też jest ważny. Ciecierzyca na jutro wejdzie. Póki co moczy się do rana następnego dnia. Co do treningu to nogi fajnie weszły. Przed wałkowałem je i siady lepsze niż tydzień temu. Nadal jestem niepewny co do mojej bolącej stopy, więc nie szaleje z ciężaremi w przysiadach. [...]

[...] 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny.. trening z wtorku nogi wyprosty na maszynie czworoglowy przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady) przysiady na hackmaszynie wykroki na maszynie shmita uginanie na dwuglowy w lezeniu [...]

to ćwiczenie o którym mówisz to chyba hack-siady przy użyciu sztangi, ale jeśli źle mówię to niech ktoś mnie poprawi :-))

[...] Ale w koncu sam widze, że robi sie u mnie kawał uda. atakuje je z każdej strony to i coś rośnie się. NOGI: - wyprosty 2 serie małym ciężarem 70/100/100/100kg po 10 ruchów - siady ze sztangą: 60kg - 12 100kg - 10 140kg - 8 180kg - 8 200kg - 3 - lekko idzie ale kurde te moje lędźwiowe :-( - wykroki na smithcie jednonóż 3 serie po 8r na nogę - [...]

[...] już ponad 200kg siadalem juuupi :-D Do końca roku może zabraknąć talerzy na siłowni jak będzie siła tak szybko rosła hehe. NOGI: - wyprosty 70/80/90/100kg po 12 razy - siady: 60 - 12 100 - 10 140 - 8 180 - 8 220 - 4 :-D Coś tam się dzieje powoli - suwnica: 240 - 10 razy 320 - 8 razy 360 - 8 razy 320 - 8 razy - przysiad sumo ze sztangą z [...]

I tak zrobię luki! ;-) Póki co w poniedziałek poleciały nogi schematem lukiego - siady wąsko do 180kg max na 10ruchow i duuużo serii. Później wejścia na podest z ciężarem w obu rękach, dobitka na suwnicy. Później jeszcze moje ulubione ćwiczenie - przywodziciele na maszynie. Szczerze to chyba w tym miejscu najszybciej widać progres na nodze. Nigdy [...]

DT: 13.11.2014 : czwartek Trening: 1) nogi całość - przysiady 5x5 - suwnica 3x12 100kg - wykroki 2x15 1x10 - uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10 - uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę) - łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3 2) brzuch - allahy x3 - wznosy nóg+spięcia x2 - spięcia na maszynie x1 Dieta: 1) płatki [...]

DT :24.12.2014 : środa Wigilia Trening: Nogi 1) przysiad 4x15 2) przysiad do krzesła 3x20 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10 5) siad z hantlem między nogami 2xmax 6) grzybki x5 7) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax tabata 4min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 100g +serek wiejski 150g+dżem 20g [...]

DT :18.01.2014 : niedziela Trening: Nogi 1) przysiad 4x15( z pauzą na dole) 2) fronty 5x12 3) hack siady 4x8-10 4) wykroki 3x10+ 3xprzysiad z hantlem między nogami 5) grzybki x5 6) wspięcia stojąc z hantlami 5xmax Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+mandarynki x2 2) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki 10g 3) ziemniaki [...]