siady

Gira + Barki SQ *12x60 *10x70 *10x80 *8x90 *8x100 bez szału, najgłębiej jak potrafie pompa masakryczna Siady do ławki *8x120 *8x130 *8x140 *6x150 Wykroki *12x10kg *12x10kg *10x20kg *10x20kg Uginanie stojąc jedną nogą *15x20kg *15x25kg *12x30kg Wyciskanie sprzed klatki *12x40kg *10x50kg *10x60kg *6x70kg Unoszenie sztangi w przód *4s x10powt x20kg [...]

Cześć, powoli próbuje coś kombinować bo nie jestem w stanie wytrzymać już Robiłem wczoraj nogi- szału nie było bo troszke bolało jak trzymałem sztange na barku siady od 30kg x20 do 100kg x7 z przeskokami w serii o 10kg dupą do ziemii przerwy między seriami koło 1minuty, rzygałem już prawie po 80kg haha Później jeszcze 3s uginanie i prostowania [...]

Demolu ciągi i siady podstawą rozwoju całej sylwetki, większość ludzi unika ich bo się boją bo to obciąża kręgosłup bla bla bla, a tak na prawdę nie chce im się uczyć techniki, ja sobie nie wyobrażam treningu pleców bez przynajniej 3s martwego, wiadomo czasem zdrowie nie pozwala, ale jednak reguralnie muszę bo czuje się niespełniony 140x10 - duży [...]

no na siady siadają już konkretne kilogramy polecam spróbować większej ilości powtórzeń z mniejszym ciężarem, ładnie może porobić nogi zdrowia Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-10-10 11:31:30

Cześć, dzisiaj jakoś do dupy sie czuje więc nogi bez hardcoru. Gira Uginanie + prostowanie 4s po 12 powt Fronty *15x40kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg Siady do ławki *15x110kg *2s x 10x130kg *8x150kg Wykroki 4s 15x 20kg

przysiady z sztangą z przodu lub przysiad frontalny dzięki rok temu robiłem do 140 siady tylko że były dużo płytsze od tych aktualnych :P Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-05 19:34:25

W niedziele były nogi raczej bez szału: seria łączona fronty+ siady x5 + 4x wykroki ;) Trenuje teraz trochę pod okiem znajomego który ma duży staż i wiedzę, bezlitośnie wytyka mi moje błędy techniczne ale o to chodzi 16.02 - Cycki + Barki WL 2sr *2x12x60kg *2x10x70kg Wyciskanie hantli na skosie *2x12x20kg *2x10x30kg Rozpiętki 4x10x17,5kg Push [...]

Dajesz radę robić siady ze sztangą nad głową, a ze zwykłymi masz problemy ?

Jak dla mnie siady elegancko .

Siady ładne i uda zaczynają od boku nabierać kształtów ;-) Możesz mnie gonić, ale obiecuję, że ja będe spierniczał przed Tobą%-)

[...] trochę siły zabrakło żeby zrobić po 8 powtórzeń w serii. Uginanie w porządku. W diecie gołąbki, ryż biały + kurczak i wieprzowiną 50/50 :-D. Poza tym nic szczególnego. Jutro planuję zrobić jakieś kompleksy metaboliczne. Trochę goni mnie nauka i brakuje czasu. Nagram coś w dniu nóg, pewnie siady na niższym ciężarze. Ale cały czas do przodu :-)).

Technika dobra, podoba mi się szczególnie jak wstajesz, widać, że nogi pracują najciężej:-)) Ale ostrożnie z tymi treningami pod presją, tym bardziej przy takich ćw jak siady!

Nogi Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 2.Przysiady na hack maszynie Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc 2.Uginanie nóg siedząc 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Łydki 1.Ośle wspięcia na maszynie 2.Wspięcia na łydki siedząc Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z [...]

Widać, że ciągi, wyciskania, siady i podciągania to to co katujesz i co przynosi najlepsze efekty. :)

Lekko te siady :D więej masz mocy w kopytach przeca ! :DZa to na wykrokach sporo klamota :D

a wykroki robisz ze sztanga czy z hantlami? siady na pierwszy ogien jak najbardziej sa ok , tyle ze musisz pamietac o dobrej rozgrzewce:)

na brzuchu skóra czy tłuszczyk? bo widać, że jeszcze tam dużo do spalenia a raczej tak jakby nie napięte było. ćwiczysz brzuch? poziomka dobra na dolne partie. wiem,że mc i siady też fajnie napinają, ale moim zdaniem powinieneś dodatkowo dodać ćwiczenia na brzuch, bo spadło Ci trochę cm i może to skóra nie do końca obkurczona. łapę masz najlepszą [...]

jedz kapustę prostowniki czuć na zercherach więc rób ALBO zerchery ALBO klasyczne siady nie obydwa na jednym treningu i jak jesteś po chorobie to 2 lekkie treningi obwodowe zrób jakieś tylko tak żeby pomachać

Marcin ale o tym pisaliśmy :) Duży ciężar ale do własnych możliwości . Chyba nie uważasz za śmieszną sytuacje facet 100kg pasy i siady 80kg a więcej nie bo kolana siadają ?:D

od dłuższego czasu korci mnie na szpinak- mimo że go nie lubię %-) sezon się zbliża wiec tłumy, ja dzisiaj 20 minut czekałem żeby trening zaczać bo zamarzyło się chłopaczkom robić siady na stanowisku do skosów %-) Mógł byś zdać relacje jak tam chłopaki z Zamościa dali rade? jakies fotki czy coś :-)