siady

[...] bo dlaczego trenując programem Doriana yatesa, mając dopiętą na 100% miskę ludzie nie wyglądają jak Dorian? :P :) Wyobraxmy sobie hipotetyczną sytuację...program Smolova na siady obiecuje do 30 kg więcej. No i mamy zdrowego, młodego (ja nie wyobrażam sobie nawet próby podejścia do tego rzeźnika) mężczyznę, który chce osiągnąć sukces. Zakładając, [...]

W glownych cwiczeniach typu siady, mc, wyciskania mozesz dorzucac +5kg, a w innych np +5 co dwa tygodnie

dziek Panowie za podpowiedz, moje nogi nie sa na tyle ,, kompatybilne " bo dopiero zaczynam robic siady,po treningu owych siadow nie czuje nog przez 4 dni, wiedz cwiczyc je 3x tyg bylobyu dla mnie meka

A skąd pewnośc, że winowajcą jest inna metoda progresji ? Moze po prostu siła poleciała, bo zaniedbałeś siady.

Sandwich16 - myslisz że to takie łatwe przyjedz i sie sprawdz a pozniej powiesz , jesli nawet przy wadze powiedzmy 90 robisz siady powiedzmy 250 kg a martwy pod 300 to uwierz mi to wg Ciebie smieszne machanie Cie wykonczy i to Ci mogę zagwarantowac };-) a co do pomyslu by robic to wiekszym cieżarem mysle ze nie jest zly i myśle że 100MC by juz [...]

[...] prostą, wręcz pionową postawę, -wyobraź sobie ruch tłoka w cylindrze, płynny i jednostajny, powtórz go, Też mam kontuzję pleców, dyskopatię, u mnie w grę wchodzą jedynie siady ze sztangą z przodu, dzięki temu zachowuję prostszą postawę, próbowałeś? Sugeruję ponadto zejść do minimalnych obciążeń i stopniowe przypominanie sobie ruchu, [...]

[...] plan, dobry tylko na krótką metę żeby ładnie na egzaminie podciąganie wyszło, tak to nie ma sensu. Spróbuj sobie ułożyć fbw z podstawowych ćwiczeń ( podciąganie nachwytem, siady na jednej, wykroki z hantlami, syzyfki, dipsy na krzesłach/balkonie, jakieś pompki brzuchy mostki, jest co robić) a już najprostszy( nie najłatwiejszy) trening to dwa [...]

moze daj siady i marty ciag zamiennie co trening

moze daj siady i marty ciag zamiennie co trening Mozna i tak to rozwiazac :-))

[...] stresu i drgawek rąk :) i w efekcie ból tylko w miejscu iniekcji w trackie dotykania, temperatura delikatnie podniesiona tylko w godzinach popołudniowych (za pierwszym razem całe dnie ponad prawie 38 stopni, nocne poty itp) Morał taki, że wykonanie poprawnie i z zachowaniem higieny zastrzyku to brak lub minimalne siady w większości wypadków.

[...] o 17:45 byly nogi + cardio. Strasznie nie mialem sil na dzisiejszy trening a jak robilem cardio to myslalem ze zjade z tej bierzni i modlilem sie o koniec Trening 1 przysiady 5s 2 uginanie nog na maszynie 5s 3 uginanie lezac na brzuch 4s przerwy po 20sekund 4 siady na suwnicy 4s Brzuch Spiecia na maszynie 4s Cardio 40min Trening skonczony o [...]

zacznij od najcięższych ćwiczeń, typu siady i ciągi, potem wiosło, a potem dopiero pompki i ręce. Od biedy pompki przed wiosłem-by dać odpocząć prostownikom PS: W zasadzie,jeśli hantle przy siadach trzymasz na prostych rękach-wzdłuż ciała, to ruch jest niemal identyczny jak przy martwym ciągu z hantlami... Ile kg mają te hantle?

[...] max 1,5g/kg. Więcej siłowych treningów w stosunku do areobowych. Moim zdaniem dobrym rozwiązaniem byłoby system FBW opierający sie na "wielostawowych" ćwiczeniach ciągi, siady, wyciskania, t wywindujesz troszke hormony w góre. Zostaw cardio po każdym siłowym treningu 20 min na bieżni szybki marsz może byc pod górkę jak masz takie możliwości. [...]

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]

[...] wyglądać szpetnie, nie wspominając o aspekcie zdrowotnym i powtarzaniu permanentnie tych samych ruchów ( skłony i.t.d ) mięśnie brzucha kształtują głównie ćwiczenia siłowe (siady/wiosła/ciągi i.t.d ) ćwiczenia docelowe to tylko uzupełnienie. Nade wszystko widoczność jest zależne od %BF. -jaka dietę powinienem prowadzić Dietę układa się [...]

[...] 26kgx10 Prostowanie linek wyciągu górnego: 21kgx11 21kgx10 21kgx10 Uginanie biceps: 3x8-12 Komentarz: W między czasie, przed treningiem Góry był trening dołu. Wpadły tam siady 85kgx3,3,3. To był ostatni trening i będzie deload week. Po Deloadzie, zaniżam o 10% ciężar we wszystkim. Pomału już się robi zbyt ciężko. I znowu progresujemy :) [...]

Ok, dzieki. Mam tez maly problem z prostownikami w gornej ich czesci. Gdy wykonuje siady, mc cz mcnpn, ciezkie wiosla, to robi mi sie taki garb. Silowo np w nogach , czy gornej czesci plecow daje rade, tulko mnie przygarbia, jakby prostownik byl slabszy od pozostalych partii. Wkurza mnie to, bo glowne partie daja rade, nawet bym dolozyl, ale [...]

Wlasciwie to siady i MC sa bardziej push niz pull :-P Wszak MC to bardzo podobny ruch dla ciala co siad. Tylko dla rak bedzie to pull tak naprawde.

[...] i przy okazji kontuzja kolana w ostatnim roku. Teraz jest ok, nie bolą ani plecy ani kolano. Biegam 3x tyg. 30 minut, miesiąc temu wróciłem na siłownię i robię na siłowni siady ze spokojnym ciężarem (nie przekraczam 80kg w serii) i na razie jest bdb, czuję, że wracają mi siły i stawy się wzmacniają. O ile u ciebie to nie jakiś drobny uraz to [...]

Może jakieś przykurcze? Ja obecnie robię siady 3 razy w tygodniu i MC raz w tygodniu i nie czuje bólu dupy.