fbw czy coś zmienić?

Cześć chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy czy coś jest w nim do zmiany do dodania albo wyrzucenia. Ewentualnie czy trzeba go jakoś podzielić lub wprowadzić jakieś innowacje w niego. Trening wykonuje 3/4 razy w tygodniu zależy jak się w tygodniu uda z racji studiów.
Ćwiczę 3 miesiące i progres jest ale dość wolny i mały z powtórzeniami to różnie wygląda od 8-12 w 4 seriach. Ciężary też można określić niestety na bardziej kobiecie.

1. Przysiad
2. Wiosłowanie
3. Wyciskanie sztangi leżąc
4. Military Press
5. Wyciskanie francuskie
6. Martwy ciąg
7.Uginania stojąc z sztangą prostą

Zamiast klasycznego MC dalbym rumunski po wiosle. Poza tym wszystko ok. Ciezary powoli wzrosna, sylwetka tez sie poprawi. Wszystko potrzebuje czasu

moze daj siady i marty ciag zamiennie co trening

canecorso

moze daj siady i marty ciag zamiennie co trening

Mozna i tak to rozwiazac

Cześć ponownie, mały update. Chwile ćwiczyłem potem chwile nie ćwiczyłem i teraz chce wrócić do tej lepszej opcji spędzania czasu ćwicząc. Chciałbym coś zmienić i lepiej ogarnąć temat żeby ten efekt był widoczny dla mnie. Dlatego chciałbym ogarnąć sobie chociaż w małym stopniu dietę (tutaj bym prosił kogoś o pomoc gdzie znaleźć takie rzeczy ile potrzebuje kalorii i jak to obliczyć wszystko), trening chciałbym teraz zastosować góra/dół który jest tutaj na forum w temacie "pierwszy rok treningów" ale mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń które tam są. Też nie wiem o co chodzi w słowie "rampa" które się tam ciągle powtarza. Bardziej by mnie interesowało zwiększenie swojej sylwetki jak redukcja. Coś co mniej jak bym chciał wyglądać (tutaj to może się wydać niektórym śmieszne) to coś w rodzaju Michała Materli.
Tutaj jeszcze ćwiczenia którym nie ogarniam:
1. Wiosłowanie sztangielką rampa
2.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami
3.Uginanie podudzi
4.wyciskanie wąskim chwytem rampa

1.To podstawowe ćwiczenie-wpisz w wyszukiwarce dumbbell row.
2.Dumbbell shrug.
3.Leg curl.
4.Wyciskanie na klatkę znasz ? Tutaj po prostu chwytasz węziej, by mocniej aktywować triceps.

A rampa to progresja ciężaru z serii na serie przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.
Np. rampa 10 - 20kg x 10 / 30kg x 10/ 40kg x 10 / 50kg x 9-koniec, bo nie zrobiłeś 10,