siady

Poniedziałek 16.07.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep Loads per set (by %) – 55, 65, 70, 75, 80, 85, 85, 90, 90, 90-95 40, 47.5, 52.5, 56, 60, 63.5, 63.5, 67.5, 67.5, 70 - nie udane B. 3 sets of: Pause Deadlifts x 8 reps 70% 133kg Rest 2-3 minutes Pause for 2-3 seconds at the knee then continue to pull to full lockout. C. 3 [...]

[...] 15 Chest to Bar REST 4min AMRAP 9min a - 100 Double Unders b - 30 Wall Ball 9kg c - 5-4-3-2-1 Hang Clean + Jerk Hang Snatch REST 4min AMRAP 9min a - 250m Run b - DB " DT" 2x22.5kg c - 5 Burpee Box Jump Over 75cm Coraz cięższe się robią te siady. zmęczenie chyba narasta. WOD nie był taki ciężki. Rwania dwoma kettlami było wymagające ;-)

[...] time of: 30 Dumbbell Thrusters 2x15kg 15/10 Calorie Assault Bike 30 Alternating Dumbbell Snatches 15kg 15/10 Calorie Assault Bike Rest 60 seconds Wynik: 29.30min W końcu siady jakoś dobrze poszły, więc można było nagrać %-) ostatnia 5 seria. https://www.youtube.com/watch?v=QTJfn3nsa_Y&feature=youtu.be Zmieniony przez - VVizard89 w dniu [...]

Poniedziałek 10.09.2018 A. E2MOM for 20 minutes Clean Deadlift + Clean from 2″ Below the Knee + Jerk 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5, 95, 100 - spalone B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 107.5kg 2 – 3 reps 75-80% 125kg 3 – 1 rep 85-90% 140kg Rest 2-3 minutes E3MOM for 15 minutes Back Squat x 2 reps 95% 147.5kg C. 3 sets for max reps [...]

Poniedziałek 17.09.2018 A. Build to today’s heavy… Hang Clean + Clean + Jerk 85kg B. Back Squat 1 – 5 reps 65-70% 100kg 2 – 3 reps 75-80% 115kg 3 – 1 rep 85-90% 130kg Rest 2-3 minutes E2MOM for 10 minutes Back Squat x 1 rep 135kg C. 3 sets of: 60 second Max Dumbbell Front Squats (50/35 lbs) 60 second Max Pull-Ups 60 second Max Dumbbell [...]

Poniedziałek 08.10.2018 A. 5 sets of: 3-Position Snatch 70-75% of 1-RM Snatch (high hang, mid-thigh, floor) 55, 55, 57.5, 57.5, 60kg E2MOM for 6min Snatch High Pull below Knee 40kg B. E2MOM for 10 minutes Back Squat 1 – 6 reps 65% 100kg 2 – 4 reps 75% 115kg 3 – 2 reps 80% 125kg 4 – 2 reps 85% 132.5kg 5 – 1 rep 90% 140kg 1 set [...]

[...] 50 Wall Ball Shots 9kg 60 Double Unders Wynik: 8.50 // 8.37 WOD opornie dzisiaj... jeszcze trzymają mnie DOMSy po piątkowej klacie%-) ciężko nawet piłkę było trzymać.... na siady robię trochę inny program niż mam w Invictusie. Wieksza objetość, a mniejsza intensywność bardziej mi pasuje:-) zarzuty niby lekko z hanga, ale z ziemi z problemami:-P [...]

Poniedziałek 19.11.2018 A. Every 90 seconds, for 9 minutes Front Squat x 1 rep 120, 122.5, 125, 127.5 - spalone, 127.5, 127.5 Strict Handstand Push-Ups to 15cm Deficit x 4 B. EMOM for 12 minutes: Clean Loads per minute by %: 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 80-85, 85, 85-90, 90, 90+ 52.5, 57.5, 62.5, 67.5, 72.5, 77.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 90, 90 C. [...]

[...] 15 Calorie Assault Bike Minute 2 – 5 Devils Presses 2x22.5kg then 3 rounds for time of: 15 Calorie Assault Bike 5 Devils Press 2x22.5kg Wynik: 5,38min Zarzuty były dzisiaj lekkie ;-) siady za to ciężko dzisiaj wchodziły. Zabójczy WOD%-) po tych siadach 15cal zajmowało około 45 sekund... tyle co zejść z bike i od razu trzeba było iść do hantli :-P

Reasumując, po przeczytaniu jeszcze kilku wątków i zebrania Twoich rad do serca wyszło mi coś takiego. Proszę o korekte szczegółów ( tych znaczących ): PN Nogi Wyprosty nóg maszyna 4x 20-12 Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy Rozpiętki 4x [...]

Poczytałem o tzw. metodzie wstępnego zmęczenia... Czyli nie polecasz tego rozwiązania. Wrzucić w takim wypadku standardowo jako pierwsze ćwiczenie to główne, bazowe? PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy [...]

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wycisk skos ujemny smith 4x 12-8 Sztangielki skos + Rozpiętki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 Młotki + Modlitewnik 4x 12-8 CZW Plecy MC 5x8 Wiosło sztangą 4x [...]

PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna + Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 Allahy 4x Spięcia na maszynie 4x Unoszenie nóg do klatki 4x WT Klatka + Bicepsy WL 5x8 Wyciskanie ściskające + Rozpiętki 4x 12-8 Wycisk sztangielek skos dodatki 4x 15-10 Uginanie ze sztangą 5x8 [...]

[...] To się nazywa "greasing the groove" czyli "smarowanie gwintów" i jest to odmiana treningu "wysokiej częstotliwości"- HFT (high frequency training). Z innych zawodników TS stosujących HFT- Malanichev (siady 4-5razy w tyg) czy Judd Biasotto (ustawił ławkę w kuchni i za każdym razem,gdy do niej wchodził robił seryjkę).

[...] jest jednym z rodzaju splita? Mówicie o tym że ciężko przepracować mięsień raz w tygodniu. Kiedy człowiek dźwiga już trochę więcej ciężko na jednej sesji upchnąć ciężki siady i martwe. Traci na tym objętość. Przy fbw pracujemy częściej ale lżej. Przy treningu dzielonym stawiamy na objętość tracąc na częstotliwości. nie ma znaczenia natural [...]

[...] jest jednym z rodzaju splita? Mówicie o tym że ciężko przepracować mięsień raz w tygodniu. Kiedy człowiek dźwiga już trochę więcej ciężko na jednej sesji upchnąć ciężki siady i martwe. Traci na tym objętość. Przy fbw pracujemy częściej ale lżej. Przy treningu dzielonym stawiamy na objętość tracąc na częstotliwości. nie ma znaczenia natural [...]

[...] w 4 dniach treningowych barki z nogami na jednym treningu też jest średnie. Co do Twoich pytań 1) nogi ogólnie są słabo trenowane. Suwnica 2 serie? Szkoda czasu daj siady, wykroki, żurawia i już jest jakaś baza ale żeby sensowna ilość serii tam była. 2) tak super seria jest zawsze ok w takim połączeniu 3) To już kwestia kosmetyczna jak [...]

[...] ciężary? -si, ale oburącz siedzac/stojac daj B - wg uznania No to dałbym z 3-4s. Zakres 8-10. Git? -w zaleznosci od cwiczen zakres, powiedzmy tak jak zazwyczaj robisz I. siady - dynamicznie, stały ciężar 3-4s +drop x max Czyli siadów 3-4 serie, potem zmniejszam ciężar o np połowę i jadę na maxa? Czy o ile zmniejszyć? -tu mało kg będzie, [...]

Time2Die to Ty? Zajarał się moim 70 w udzie i siady zaczął robić

[...] który przemaglował ze mną technikę siadów-w koncu ktoś kto widać ,że zna się na rzeczy (również w dosłownym znaczeniu słowa WIDAĆ) dziś pierwszy raz robiłam głebokie siady! takie jak powinny być-w związku z tym bez progresu z obciążeniem, ale po 3 seriach przysiadów z 18,6 na placech byłam mokra-istna przyjemność robię z max 2cm podkladką [...]