siady

[...] masy, co najwyżej minimalna ilość wody. Jeżeli widzisz zastój na wadzę, dołóż kalorii z głową. Też mnie zdziwił ten spadek wagi. Zrobiłem rozgrzewkę taką jak zawsze, potem siady, potem zabieram się do MC i mam wrażenie że założyłem 8 kg za dużo. Między powtórzeniami musiałem robić dość długie przerwy. Po jeszcze jednym ćwiczeniu na plecy [...]

Sorry za dubla ale nie mogę edytować, a przez przypadek mi się wysłało :D Ja bym Ci radził robić tylko 2x w tygodniu FBW, bazując na MC, siadach, OHP, drążku ,wiosłowaniach, wyciskaniach na płaskiej, dipsach. 4 treningi sportów walki tygodniowo dają w kość, sam trenowałem MMA przez 3 lata więc zapomnij i splitach, siłownie traktuj jako dodatek bo [...]

Jestem po skręceniu kolana (kilka lat temu na nartach), nigdy nie stosowałem takich udziwnień, robię głębokie siady, MC i nadal żyję. Jaki to rodzaj "pasów" i do czego są one stworzone?

Dla zainteresowanych gameplan na redukcje : Dieta DT: 6 jaj 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej lniany X3 250 g kurczak + 100 g owsianych + 30 g masla orzechowego DNT: 6 jaj 250 g łosołoś/makrela/pstrag lososiowy 250 g kurczak + 100 g ryz + 20 g olej x2 250 g twarog + w ch** warzyw Trening z dzisiaj: Siady 90/110/130x7. 150x5. 170x1. 180xFAIL :p [...]

Nie ma cwiczen najlepszych na sile;) bazowac na glownych wielostawowycj cwieczeniach typu Wl MC siady wiosla iyp i dobre odzywaianie;)

[...] czym treningi odbywały się 4 dni w tygodniu. A dla poniedziałku i czwartku, zaś B dla wtorku i piątku. W czwartki i piątki zestawy się różniły, gdy np. w pon robiło się siady, to w piątek ich nie było, a w ich miejsce dawało się suwnicę lub hackmaszynę. Szło pięknie, ale nie ława, tam zawsze zaliczałem spadki, po jakimś czasie. Ale ważnym [...]

Zdecydowanie lepszy będzie FBW. Czemu nogi i plecy chcesz robić na maszynie? Masz jakieś problemy zdrowotne? Jeśli nie to polecił bym Ci robić normalne siady i wiosłowanie ze sztangą. Reszta planu może być. Z czasem dodaj sobie wariant B z innymi ćwiczeniami i przeplataj a b a b itd.

wygląda ok i nie potrzebujesz jakoś nie wiadomo jak ćwiczyć brzuch będzie on pracowal rowniez przy pozostoalych cwiczeniach jak ciagi czy siady

W sesji A dał bym siady na początek, tak poza tym jest spoko :) Powodzenia

Okay cos kombinuje z treningiem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie zastanawiam sie tylko nad zakresami powtorzen w siłowym robic typowe 5x5 wszędzie. Odnosnie hipertrofi to rozumiem 4 serie ppo 15-20 powtorzen bedzie ok odnosnie tych mięsni naramiennych gdzie 2serie po 20 rep bedzie wporządku? Push Siady prostowanie nóg w siadzie [...]

Zrób sobie konkretne siady, a później MC albo odwrotnie będziesz wtedy wiedział czemu :-D. Skoro Tobie nie przeszkadzało ćwiczenie nogi i pleców na jednym treningu, to ani nóg ani pleców porządnie nie zrobiłeś 8-) Zmień sobie na FBW albo push/pull 3-4 dniowy Ten temat będzie pomocny http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] : brak Zażywane suplementy : wit d3, dibencozide na apetyt, białko, carbo. Mam tez kreatynę ale obecnie nie używam. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x to samo Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 65kg 4x10, martwy 85kg 4x10, wyciskanie na ławce 45kg 4x10. Maxow nie mierzyłem nigdy

[...] Przy 3500kcal teraz waga stoi ciągle 75,5-80,5 praktycznie od miesiąca a jestem po świątecznym tygodniu gdzie wpierdzielałem wszystko bez liczenia kcal. No fakt, martwy i siady to ciężka sprawa. Jak byś to zmienił? Tak, w tygodniu mam 2 ćwiczenia na tył barków, tzw. supermany, bo przy facepulls nie czułem zbytnio tylnego aktonu. Co do OHP to [...]

PONIEDZIAŁEK pull siła Siady 5x5 Martwy 5x5 Podciąganie wąsko nachwyt z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 Wymachy "superman" 2x10-15 WTOREK push siła Wyciskanie na płaskiej 5x5 ohp 5x5 wyciskanie wąskie 3x6-10 dipy (triceps) 3x8-12 wznosy wznosy barków w bok 3x8-12 ŚRODA pull hiper martwy 3x8-12 podciąganie na drążku podchwyt [...]

Dzisiejszy pierwszy nowy trening Całkiem oks Push hipertrofia wszedzie 4 serie po 15 powtorzen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu Omega 3 4 tabs Witaminy complex 1 cap dzien 1 caps noc [...]

Dzisiaj push siłowo 5x5 oprocz prostowania nóg w siadzie tutaj było 5 seri po 12powtorszen Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie Pompki na poręczach 30 minut cardio Suple 10g bcaa xtra +5g kreatyny przed i po treningu multipka 1kpas dzien i 1 kaps noc Ogólne [...]

Wynik w ćwiczeniu leg press nie jest żadnym wyznacznikiem siły. Siady to niekwestionowany król ćwiczeń siłowych. Dlaczego ulgowo traktujesz rusztowanie swojego ciała? Nawiasem pisząc, Twój rozkład makroskładników jest straszny, w dodatku taka ilość kalorii z pewnością Cię 'zalaje' aczkolwiek tak jak napisał Ronie przejdź do działu odżywiania [...]

Hipertroficzny nie wyklucza robienia przedziałów stricte siłowych: masz siłowe siady choćby a reszta to pompujące izolacje. Więc to nie tak że trzeba od razu walić siłówkę na trójkach, w żadnym razie, totalny bezsens przy takim poziomie zaawansowania i nie ćwicząc pod zawody. Ciekawie i dziecinnie prosto jest rozpisana progresja w programie o [...]

Siady np. 5x10 zamiast 3x12

Mały ciężar. Jednak od 50 już paliło. Najgorzej "sumo siady" z lekutlim ketlem po frontach. Kompletna miazga