siady

Dzisiejszy trening nóg, to był prawdziwy ZAJAZD. Mimo że siady dalej są dla mnie problematyczne ze względu na biodra to powrót do nich dał mi ogromną frajdę. Tak jak mówiłem musiałem odrobić dzisiaj trening dwugłowych bo zapomnialem je zrobić po plecach. Sam trening czwórek totalnie mnie zniszczył, ludzie patrzyli troche na wariata jak po serii [...]

[...] też zejśc :P Dzisiaj nogi były grane Nogi Prostowanie siedząc 15x40kg 15x60kg 15x80kg 15x100kg Fronty na smithie 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg Klasyczne siady na smithie 6x120kg 8x100kg 12x80kg 15x60kg 15x40kg Prostowanie siedząc MTUT 3 serie Uginanie siedząc 6 serii 12x45kg + 1 MTUT Prostowanie na rzymskiej 3 serie 12xCC [...]

Dokladnie laura wstępne zmęczenie bo siady z dużym ciężarem bardziej obciążają mi zrotowane biodra :P Ostatnio faktycznie kolana zaczynają mi dokuczać %-) ale nie bardziej niż biodro haha :D wiec wole zmmęczyć te czwórki i potem sobie zrobić umiarkowanym ciężarem te kilkanaście serii przysiadów Właśnie doszkalam się z kobiecej gospodarki [...]

[...] to tętno na cały trening reszta podobne zabawy jak ostatnio po 2-3 serie i śmieszny ciężar i pod koniec dodałem jiż nogi 10kg 15 20x15 30x15 żadnej aktywacji nic więc i siady "kulturystczne" do 90 stopni :p. Jak na wprowadzenie wystarczy. Przy tej wadze i szybkim spadku organizm inaczej reaguje na ciężary ale spoko potrzebny czas na [...]

Jakiś trening pominąłem ale ostatnio wyciskanie skończyłem na 111.5 i trochę oslablem bo było ciężko siady przez pomyłkę zamiast 35 było 40 ale bez bólu więc spoko mogę dokładać w tym tępie. Dzisiaj robiłem mc którego nie było w planach bo ostatnio po serii na 85kg czułem dyskomfort ale zwolniłem ruch, dodałem pauzę i kg. Nadal śmieszne obciążenia [...]

[...] wysilek. Kawe ograniczylem do minimum. Ale zawsze suplementowalem i dalej stosuje vitamin olimp, zma oraz dolaczylem ostatnio ashwagandhe. Wchodzac na powerlifting zszedlem siady do 80, klatka 65, martwy 90 aby przystosowac sie do danego planu. Tym samym chce robic dalej sile itp. Tylko teraz pytanie czy wogole ten plan jest dobry czy cos [...]

Plan ukladal moj brat pod powerlifting :p zmienilem plan bo nie moglem obecnie wiecej progresji zrobic. Chociaz tez moglem juz dodawac 2,5kg tygodniowo na nogi itd a nie 5. musze takze zakupic buty liftery bo w tygodniu mam 2x siady i 1x martwy. I w tamtym planie i w tym tak jest.

[...] jak osioł żeby podnieść na 5x a teraz 110kg poszło (i to jeszcze nie do końca zregenerowany po pon.). W siadach zauważyłem, że progres był trochę przeszacowany bo robiłem te siady w dużym zakresie powt. z odpoczynkami u góry pod koniec serii (takie trochę widowmakery) i dlatego siła w siadzie mogła mi wyjść nieco zawyżona. Ogolnie ten trening [...]

[...] nieco na wyższych zakresach powt. ale to może być też złudzenie bo starałem się wykonywać wszystkie ćwiczenia jeszcze dokładniej technicznie (klata z ładną pauzą u dołu a siady na bardzo dobrą głębokość). W OHP głowa długa tricepsa powiedziała dzisiaj "pie***le nie robie"... siły w tym ćwiczeniu mam bardzo dużo na pierwsze 2-3 powt ale później [...]

To całkiem normalne, że na wyższych repach teraz szału nie będzie ale to wszystko szybko wróci do normy. A poza tym panie co to za przysiady w projekcie plaża trenuje się tylko górę %-) Co się kryje pod BOR? no nie wiem czy tylko :-D 5/3/1 Beach Body Template Monday Squat Hang Clean Press Fat Bar Curl Wednesday Squat Deadlift Press Dumbbell Row [...]

Rion jakbyś to rozegrał że chyba nogi mi wysiadają już... Robiąc pon fbw wtor 30min biegania śród fbw czw bieg 30 min piat 30 min redukcja aktualnie ciężary na siady coraz większe bieganie praktycznie codziennie nogi są w ruchu i czuję że nie do końca mi się regenerują :/

[...] co jestem z nia w stanie zrobic to wioslowanie %-) przeliczylem sie haha. Ale to już taka pewnie stosowana przez trójboistów do podczepiania do sztangi? No taką to można poćwiczyć, próbowałeś robić siady/uginanie nogami? Bo takie gumy fitness jak ta decathlonowa to max 60 kg i dla kogoś wytrenowanego może stanowić jedynie narzędzie do cardio;)

[...] praktycznie to ćwiczenie. O dziwo na pozostałych nie czuje go wcale ( nie raz przy wykrokach). Siady wczoraj znów wyglądały jak rozgrzewka i próby robienia siadów niż siady jako takie-więcej się skupiam na tym bo kolano nie bolało niż na pracy mięśni. Chyba sobie daruję to ćwiczenia na kolejne 2 tygodnie. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/8 3) [...]

[...] kręgosłup by miał mi sie złamac w odcinku ledzwiowym, az mi ciezko utrzymac prawidlowa postawe. Sprawdze jak to bedzie wychodzic na maszynie smitha, a jak nie to odpuszczam siady na jakis czas. Co dziwne, martwy ciag moge robic bez problemowo... *Trening 1 wyprosty nog 3x 12-15 2 siady z sztanga na karku 5x5 ale tu byl fail... 3 hack siady 4x [...]

[...] być wypruty %-) wyjdzie laczeni kolo 6-8s 2. Potem nakładasz jakiś ciężar którym zrobisz swobodnie 17-18p i 2p z darciem mordy i jedziesz eleganckie płynne głębokie platz siady. Flara zachodzi tylko w kolanach. Te siady są naprawde zaj**iste, poczujesz po nich nawet łydki %-) tutaj taki przykladowy filmik :-D [...]

E tam, Magor, nie będziemy się licytować co do rangi ćwiczeń :) Ale...wyrzuć na 8-10 tygodni mc, a rób siady 4 x na tydzień...a potem sprawdź maxa w mc, powinien wzrosnąć, i to znacząco:) Oczywiście jeśli chodzi o "funkcjonalność" ćwiczenia, w sensie życia codziennego, mc rządzi :) Jednym słowem : najpierw siady, potem siady, potem ciągi, i na [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 5x10 - tym razem nie dałem rady zrobić więcej :-( 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 10x10 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening trochę słabo - jak widać. Siady w wersji 10x10 są wyniszczające - tym razem nie wykonałem [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Jak zwykle siady mnie zmasakrowały - sapałem jak parowóz, aż ziomek się śmiał, że stan przedzawałowy}:-( Po siadach już z górki. Nogi na pompie [...]

[...] batonami mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 [...]

25-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 6x12 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 4x15 3) uginania leżąc (dwójki) 2 x12 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 x 10 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Siady jak zwykle - przej**@ne%-)