23.05.2013 Ostatni trening w cyklu8-) Klata + lekkie siady. Nie do końca już pamiętam co robiłam%-) Te ostatnie tygodnie były dla mnie ciężkie. W zasadzie na każdym treningu praca z ciężarami w okolicach moich maksów. Były małe sukcesy ale też i porażki, tudzież zgnioty. Na pewno jest progres w sensie stabilizacji na wyższych ciężarach ale nadal [...]
ale czas pędzi, guupi czy co}:-( 14.11.2014 Ciągi. Do 120kg idą gladko. Przy 130kg robi się problem z chwytem. Na razie nie ma szans na powtórzenia wielokrotne na tym ciężarze. Wciągnęłam 135kg ale tak se... :-( + barki i brzuch 15.11.2014 Wyciskanie na skosie ujemnym + plecy - wszelakie odmiany ściągań (zabawy na wyciągach). Dodatkowy trening, [...]
[...] Z BRĄZowego miejsca trudno się nie cieszyć ale: - startowałam chora :-( kiepsko się czułam, zawalone zatoki, katar, stan podgorączkowy - pech, no kufa pech... - skwasiłam siady - nie poprawiłam ciągów Wyniki nie powalają. Poprawiłam jedynię ławę a liczyłam na więcej. Rywalki silne :-)) Z roku na rok w weteranach rośnie konkurencja, co akurat [...]
Zwykle tak. W sensie siady+dodatkowe na Nuki, następny trening to ciagi+plecy, kolejny to Lawcia a czwarty to barki. Ale kiedyś, na początku przygody z treningami na sekcji, robiłam tak, ze siady dwa razy i lawcia dwa razy - raz cieżko, raz lekko. Ciagi zawsze raz w tygodniu, bo one długo "trzymają".
07.04.2016 DNT spacer ok. 7km. Fajnie tylko nowe buty, które musze rozdeptać do ok. Połowy maja, mnie obtarły. Ale co tam - do wesela sie zagoi ;-) 08.04.2016 siady + lawcia 1) siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 3x2x 85, 2x 90 całkiem ok :-D, czucie ciężaru bardzo komfortowe, na razie bez SBD'ek 2) lawcia 1) 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x [...]
[...] oderwałam na kilka milimetrów;-) Realnie myślę, że 125-130kg miało szansę pójść ale ten wynik nic by mi nie dawał więc ryzykowaliśmy Miejsce czwarte ale jest mały medal za siady - brązowy. Tak trochę "o ironio losu", bo uważam, że właśnie siady spyerdoliłam%-) Dwie pierwsze kobitki w mojej kategorii nie do łyknięcia dla mnie na obecnym moim [...]
[...] choć to "bujanie" pewnie na wyższych ciężarach się pojawi) powtarzalność ruchu jest zdecydowanie lepsza. Nie wiem jak się praca na większych zakresach przełoży na siady i ciągi. Siady muszę wreszcie zrobić u siebie na koksowni, bo na tych bananowniach to spacery poza rack uskuteczniam i nie mam asekuracji więc to takie se jest. Niby [...]
[...] robię jak mi pasuje ale staram się, zeby zawsze było ciężko. 1) Siady z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55 + + łańcuszki (ważą ok. 12,5kg jeśli dobrze pamiętam) - fajnie bujało (pozdrawiam MaGora... pacz ten sam pomysł na siady w tym samym czasie) 2) Suwnica 8x 60, 6x 80, 2x6x 90 + Bareczki na maszynie 5x 10 + Pull face 5x 10 + Kółeczko 15/13/10
[...] robią na mnie wrażenie ale jakby nie gonie za takimi wynikami... Gonie za swoimi zyciowkami, które poprawiam w swoim tempie. Każdy dolozony kg mnie cieszy :-) 31.08.2016 siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5 3x3x 85, 2x2x 90 poki co ok. ale siady to poprostu ciężka, chciałoby sie rzec rzemieślnicza, robota ;-) + uginanie leżac + [...]
[...] SAW przed treningiem siłowym, ziółka tarczycowe sobie też popijam od tygonia Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 45kg, 4x 60kg, 3x4/4/3x 75kg Ciężko dziś szły siady po wczorajszym bieganiu:-( W ostatniej serii ostatniego powtórzenia nie wstałam, poleciałam za szybko w dół - chciałam wykorzystać dynamikę ale już a brakło sił na [...]
Wczoraj - 23.04.2013 Areo: Bieg w terenie około 30 minut +/- 4,5km. Tempo raczej emeryckie. Poniedziałkowe siady po dyszce i wtorkowy bieg po poniedziałkowych siadach... tia;-] + rozciąganie Dzisiaj - 24.04.2013 Trening: 1) MC sumo 10x 40kg, 10x 50kg, 8x 65kg, 6x 75kg, 4x 85kg to były podejścia RAW Po czym wbiłam się w ubranko do ciągów i odbyła [...]
29-30.06.2013 Dieta Czysta - dni niskie. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + po 2 mocne kawy. DNT OFF Ale polatałam trochę pierwsze piętro-piwnica z dość ciężkimi kartonami;-) Sauna w niedzielę. 01.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred [...]
04.07.2013 Dieta Czysta - dzień niski/średni, bo trochę:-> popróbowałam jedzonka na "amerykańskim" party z okazji The Independence Day. suplementy: kombucha, wapno, wit. C, magnez + cynk. około 6 litrów płynów + 2 mocne kawy. nie mogłam ani popić ani pojeść tak konkretnie... średnio fajnie@-) 05.07.2013 Dieta Czysta dzień wysoki. suplementy: [...]
19.09.2013 hmm... czit pełną gębą:-D ale Trening był 1) WL 10x 20kg 4x5x 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2) MC sumo 10x 40kg 4x5x 60kg / 70kg / 80kg /90kg +1x 100kg + 1x 105kg 3) Siady zatrzymaniem 4x5x40kg / 50kg / 50kg / 50kg 4) Wznosy z opadu cc x 15/13/15 ić pan w huy... z zatrzymaniem w fazie górnej, z kontrolowanym opadaniem i bez zatrzymania [...]