siady

https://youtu.be/HQp_MjTBY30 Siady 5 serii po 15 pow 50x 15 70x 15 90x 15 100x15 110x15 Reszta w filmie MCNPN 30x 10 37.5x 10 40x 10 40x8 Reszta cwiczen 15 pow Trening intensywny ale po piatkowych ciagach dwojki I prostownik zabite. Dzis bez cardio. Zmieniony przez - MalyMati w dniu 08/10/2017 15:20:47

Dzis nogi: 1.Wyprosty jednonoz na maszynie siedzac 5s 12-15 pow 2.Zginanie jednonoz stojac podudzi 5s 12-15 pow 3.Siady R6 i ostatnia seria 130x6 a potem dropset 130 x 4 , 110x 6 , 100x6,60x6 4.MCNPN ze sztanga R10 60 kh , 80 kg ,100 kg , 120 kg i 130 kg x 8 w ostatniej 5.Suwnica 3 serie po 15-20 pow + 3 serie ciezko 10-12 pow + ostatnia drop x5 [...]

[...] tym jak nagrywalem bylem juz glodny w uj %) 1 posilku nie bylo dzis bo zaspalem ale przynajmniej sie wyspalem wkoncu Siad 130 kg x 6 poszlo w ostatniej - Daniel ogolnie zamiast nagrac siady zdjecia zrobil 2 nastepnych serii Na koniec jeszcze laczona przywodzenie + obwodzenie 12-15 pow 4s Zmieniony przez - MalyMati w dniu 18/02/2018 15:28:33

Wczoraj poszly nogi na mszynach zrobilem ciezko , siady i wykroki malym ciezarem zmeczenie dalo swoje znaki po 3 dniach pracy po 12h i treningach silowym i cardio przed i wstawaniu o 4 rano:-) ale zakwasy sa dzisiaj na nogach i trening klaty i barkow poszedl na 110 %:-)

przestalem pompowac , dorzucam non stop ciezar i sie cos dzieje , co mam ostatnia serie to zamiast ilosc powtorzen szla w dol jest ta sama albo moge wiecej zrobic%-) siady wczoraj zacozlem pustym gryfem , i co serie 40 kg wiecej doszedlem do 140 i maslo , dzis polsztanga wioslo i to samo %-) wczesniej za bardzo sie balem ciezaru i mozliwe ze [...]

Dzis trening nog z zonka , kolanko boli wiec siady ciezkie zrobilem na Hack Masyznie twarza do przodu:-) 1.Przywodzenie 3s 25 pow 2.Obwodzenie 3s 25 pow tego wogole nie licze , rozgrzewka:-) 3.Zginanie podudzi na maszynie lezac 4s 15 pow z zatrzymaniem 4.Wypychanie na maszynie nogi do tylu 4s 12 pow ( posladki/dwojki) 5.Prostowanie podudzi siedzac [...]

Ja pamiętam rok temu jak mialem siady r12 a po nich fronty r15 plus regresy to płuca wyplute a back pumpsy zabijały %-)

[...] motywacja, tez duzo mi pomaga technicznie , nie bede Przemkowi dupy trul non stop zwlaszcza ze teraz ma MPJ :-)) ostatnio mi wyslal filmik jak cisnie 180 kg na Smithie i siady ATG 180 kg x 12 \-) on z kolei Przemo jak zobaczyl twoje foto to sie zalamal i powiedzial ze jest ulany przy Tobie w ch**\-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu [...]

Wczoraj mocny trening.:-) Siady skonczylem 120 kg x 10 . Szalu nie ma ale zawsze w przod z kg:) Suwnica na hacku 5x 25 kg + waga suwnicy wiec tez na plus od poprzedniego tyg. Co mnie martwi to sila przy treningu klatki 90 kg x 10 na plaskiej . Straszna dysproporcja silowa jest miedzy treningiem barkow,plecow,nog a klatki. Klatka caly czas sie [...]

https://www.youtube.com/watch?v=gSsfhC1MjJY&app=desktop Przemek wczoraj i kilku moich znajomych dostalo foty i pomimo sredniego swiatla i owlosienia level malpa\-) Wszyscy napisali to samo :-D lecimy dalej , pozdro:-) Siady caly czas do poprawy , ale jest na bank lepiej niz bylo8-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2016-10-20 21:47:18

[...] ja sie balem juz sie nie boje , przez ten moj strach progress byl zaden . Przemek wiele zmienil w mojej glowie na plus , gdyby nie on i to ze lecial po mnie dalej robil bym siady z 70 kg sztanga czy mc z 90 kg i mowil ze nie dam rady wiecej .. w styczniu mam nadzieje ze tez poprawi mnie przy treningu nog i progress bedzie jeszcze wiekszy . [...]

W tych adasiach. W nich robisz tylko siady, ewentualnie inne ćwiczenia na czwórki poza wykrokami chodzonymi, i ściągasz. A robić MC to już w ogóle nie ma mowy %-) Przemo rozwiń swą wypowiedz dlaczego nie nadaja sie do wyżej wymienionych ćwiczeń?

No pewnie, ale zerwać bica można i machając 10kg hantlą na modlitewniku. Tak jak robiąc siady zerwać czwórkę, czy klate przy WL. Jak jest ta max seria, to nachwytwm nie ma szans tego polecieć. dlatego paski służą pomocą ewentualnie nauka chwytu na "zamek" max w MC oznacza cieżar na jaki pozwoli Ci twój chwyt więc i go tez trzeba trenować... mix [...]

Wczoraj siady: 60x8 80x8 100x8 120x8 140x8 160x4 Na koniec drop 160x4 - 110x 4 - 80x 6 i 60 kg na pompe Potem wyprosty , zginanie , mcnpn, wykroki i przysiad na maszynie + 30 minut cardio. Dzis jeszcze nie wiem co , zakupy zrobione :) Jutro z przyjacielem ide do knajpy wegetariańskiej a w niedziele mam chrzciny , mama tez uciekła szarlotke więc [...]

[...] siadow i nie tylko u Ciebie kuleje technika. Łokcia idą za bardzo do tyłu przez to pcha Cię do przodu sztanga. Spróbuj złapać sztangę jak najwęższej, nie będzie cię tak pchać, plecy będą ściągane. Dwa kładź ja na łopatkach lub trochę poniżej barków. Ja robię atg siady, bo na siadach 90 stopni, u większości na siłowni slabo to wyglada. Powodzenia

Zakupy wczoraj zrobione. Dzis jeszcze lece po miecho i jakies dodatki. Po 9 dniach z rzedu w pracy 3-4 dni wolnego. Za 2 tyg urlopu:) Dzis klatka + lapy z Robercikiem. Wczoraj letro poszly nogi juz wchodzi zakwas. Ciezkie siady ,wykroki i MCNPN. Reszta serie laczona i duzo powtorzen. /SFD/2017/8/11/ff793100c39d4ffda834e0b2356ca73c.jpg

siady to robie raz w tyg, bo kolano doaje sie we znaki ale to jest z 6 serii frontow albo tylow i po tym z 5 serii backow albo frontow, czyli +/- 10, robie rownolegle do podloza, bo robilem cale zycie atg to dupe tylko mam wielka... talie teraz na masie mierzylem gdzie jestem ulany to mam chyba 94, ja mam taka budowe chyba ze brzuch jak rosnie to [...]

[...] bo dla mnie to jedna z moich gorszych partii hahaha) no i wegli wjechalo przed treningiem duzo + pompka po treningu, no i dobilem 3 miarki richa piany 'full as f***' i siady wlazly i obylo sie bez bolu kolana, cos przestalo pizgac juz 3ci trening z rzedu jakos daje rade bez skrzypienia i dyskomfortu, ale cos czuje, ze po wszystkim, bedzie [...]

[...] kulturystycznym Sztywne zawody się szykują w Głogowie 10-lutego. Ciężarów się niby nie boje ,ale może być hardcorowo :) W eliminacjach,muscle,podciąganie 16 kg,dipy 32 i siady z cięzarem ciała.Po eliminacjach 6 najlepszych wchodzi do finału i tam czeka mocna petarda :) Muscle 12kg,podciaganie 32,dipy 48 i siady 150 procent wagi ciała...! :) [...]

[...] dipsy czy Wl u mnie nie istnieją popsuty jestem trochę, z 32 nie zrobię oni razu.}:-( Drążek z 16 to dużo ale parę razy zrobię, tylko po co się męczyć zostawiłbym energię na siady. Moi zdaniem po takim początku powinni mnie wywalić . Ale jakbym zrobił siady to bym może nie wygrał ale bym był bardzo wysoko. A kilka osób które znam wygrałoby z [...]