siady

Piątek 27.04.2018 A. Every 3 minutes, for 6 minutes Single-Leg Depth Drops x 4 reps each leg Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Snatch Press from Receiving x 3 reps 20, 20, 20 E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 45, 50 Every 90 seconds, for 15 minutes Snatch x 1 rep [...]

27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]

.....choć wczoraj robiłem te nuki - które i tak robić nie lubię. Zrobiłem siady w serii łącznej z wykrokami. I mnie odcielo. Ale pod kontrolą. Pomyślałem że zrobię Bulgarian squat, tyle że byłem w takim stanie że podestu nie mogłem podnieść nawet. To laski mi pomagały. O tyle dobrze że te najlepsze, więc coś na rzeczy jest. Na pewno fakt że jest [...]

siemka ;-) koniec lata w UK 8-) 25/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 4x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x10 - kickbacki 4x8 - lina za głowe 3x10/6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DGLO24pUzT4 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki [...]

Poniedziałek -Ławka 10x10 dalej 8x8 -Siady 10x10 dalej 8x8 -Incline DB Chest supported rows 4x10 dalej 4x8 Środa -OHP 10x10 dalej 8x8 -MC 10x10 dalej 8x8 -Biceps sztangą 4x10 dalej 4x8 Piątek -Ławka hantlami, neutral 10x10 dalej 8x8 -Fronty 10x10 dalej 8x8 -Ściąganie dr. wyc. górnego podchwytem 4x10 dalej 4x8 -Powell raise 4x10 dalej 4x8 ,ale nóg [...]

te angielskie nazewnictwo %-) dawn dog,Bird dog, ... same psy ... a ja wyje jak wilk :-D wykroki - były ławka - była jakies tam flaj baki tez /-)_ typowa gimnastyka ... paranoja }:-( jutro wolne , w piatek siady i +1kg 8-)

Ktoś Ci pokaże technikę ćwiczeń , szczególnie martwy ciąg i siady ? Jestem daleki od tego by polecać 16 latkowi nauke tych bojów na własną rękę.

[...] nic na własną rękę. I ciągle niby to samo...prosta, docisk, gumy, prosta, docisk, gumy...itd..Po kilku frustrujących miesiącach człowiek zaczął zauważać zmiany...i nagle bach nie dość, że technika całkiem znośna, to i 120 pękło. Teraz wg planu w.w. Piotrka i siady, i mc idą...i znów spokojnie, powoli, konsekwentnie. Także wiesz, ten tego;-)

Siady + ciagi - Back squat rampa 5 do 95kg - MC klasyk rampa 5 do 115kg W siadzie juz ledwo szlo, a w ciagu zapasu ze hoho. Ale ciagi byly pierwsze bo stojaki zajete, wiec moze dlatego. Masa ciala zaliczona, teraz mozna dokladac ;). Na koniec brzuch - unoszenie nog z lezenia i wood chopper. Jak sie bebenek przyzwyczai do wysilku to dodam extra [...]

[...] odpoczęła. Mimo tego, że waga +2kg, ale to pewnie wszystko siedzi w środku... Dziś poszły nogi 1. Wyprost 4x20/12 + 1x15 2. Siady 5x8 3. Suwnica wąsko 5x30/15 + 1x15 4. Hak siady 4x15/10 5. Siady wykroczny 3x20 6. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 4x15/x12 + 1x8 + 1x12 7. Martwy na prostych smith 4x12 8. Uginanie podudzi na hamerze 3x20 Cardio [...]

23.04.2018- Redukcja dzień 1 A więc nadszedł czas kiedy skończyło się zajadanie się kaloriami- nie mówię, że będzie czysto! O nie, nie, nie! Najpierw radość z życia (jedzenia), a później efekty %-) Trening tak jak zakładałem wdrażam w życie push/pull! Push- hipertrofia Siady High Bar: 60kg/8 x 4 Prostowanie nóg na hammerze: 30kg/10 x 4 Wyciskanie [...]

23.04 off. Generalnie po zawodach nawet nie pytałem Lukiego o jedzenie bo praktycznie od razu wrocilem do miski. Po starcie zjadłem tylko 2 posiłki 2x2 bułki z wędzona piersią/wędzonym łososiem, serem piórko warzywami, do tego trochę owoców. Niedziela rano śniadanie podobnie chleb żytni filet z kury jajko później na obiad zrobiłem z żona grilla na [...]

17.04.2018 Nogi 1 Trening; Wypychanie wasko - 325x12. 260x21 210x26 Siady Fronty - 100x6 80x11 Prostowanie - 85x13 70x12 55x14 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65x20x17 Odwodzenie -. 85x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Brak cardio

[...] treninbgu ale chwilowy, gdzieś był artykuł na potreningu.pl opisujący że po treningu w szybkim tempie wraca ten poziom do wyjściowego. Ja robie obie wersje na treningi siady i hack na maszynie jak wyżej, z tym ze stopu do samego końca oparte jak to robił Tom, naprawde nie wielkie obciazenie wystarczy [...]

21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców. Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(

Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

Piątek 20.04.2018 A. Every 3 minutes for 6 minutes Single Leg Depth Drops x 5 reps each legs Every 3 minutes, for 6 minutes Depth Drop into Split Stance x 5 reps each leg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 3 reps 45, 45, 50 E2MOM for 24 minutes Snatch x 1 rep 40, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5, 70 - nie udane C. 4 sets of: [...]

Hity jak i u mnie na siłce :-D A siady jak najbardziej ok. ATG to nie są, ale głębokość spokojnie do zaliczenia ;-)