siady

Ale ładny ten siad! Mimo że z buzi faktycznie, bez uśmiechu. Ale jakoś na insta to inaczej laski publikują siady:) Popatrz sobie - moze sięczegoś nauczysz:) Najczęsciej wtedy nawet nie widać buzi bo perspektywan jest jakby inna:) :) Serio, graty!!

Według mnie to algorytm wcale tak dużo się nie pomylił, bo takie różnice jak 43-46 kg to praktycznie to samo i nawet moze zalezec od dyspozycji dnia, podobnie te siady. W tym WL robisz 42,5kgx3 to, to pewnie zrobilabys 43kg wiecej niz 1x. Pewnie jakbyś miała jakiegoś asekuranta to też by poszło więcej :-) Ja to bym w ogóle nie przywiązywała dużej [...]

5B 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadów ze sztanga z tył +10kg przednie: 45*5 55*5 65*5 75*5 85*5 tylne 95*5 hmm. denerwowaly mnie troche dzis przysiady. tzn oczywiscie nie chodzi o ciezar bo ten lajtowy. a konkretnie denerwuja mnie siady przednie. cwiczenie jak najbardziej ok, ale jak nie naucze sie trzymac sztangi tak jak np [...]

15B progresja nie przesunięta TRENING NA ZANIŻONYCH CIĘŻARACH PO PRZERWIE O 3 MIKROCYKLE. 1. przysiady przednie 65*15 75*15 85*15 FILMIK nagralem filmik ale nie wiem po co zobacze jak widac wideo z mojej nowej zabawki. filmik wrzuce po meczu. troche ciezko te siady myslalem ze lepiej pojdzie.. 2. wspięcia na palce +20kg z ost serii siadów 105*40 [...]

KVRWA!! co za dzien chvjowy................... odnowilem sobie kontuzje przykurczow prostownikow przez wlasny glupi blad...... no ale po kolei siady zrobilem planowo zaczalem od rozgrzewki 40kg, a skonczylem na 110*10 wspiecia spoko 130*20 przyszedl czas na MC rozgrzewki elegancko 60*10 i 80*10 jako ze byl troche tlok i nie chcialo mi sie [...]

Piątkowe nogi 9.1.15 Przysiady tylne 5x10 (140kg os. seria) wyprosty siedząc 3x10, 3x20 uginanie leżąc 4x12-8 (os.seria z dropami) uginanie siedząc 3x15, 1x20+20 siady na suwnicy smitha jednonóż 3x10 siady na suwnicy smitha 1x30 + siady bez ciężaru 1x30, + syzyfki 1x10 wspięcia na łydki stojac 3x10 wsięcia na łydki siedzac 1x50 + 20 minut aerobów [...]

Wodzu mówiłes bym wkleił zmodyfikowany plan zostawiłem sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 [...]

[...] taka osoba wyrobila bardzo potezne podstawy na splicie, w ktorym trenowala kazda partie 2x w tyg, to przechodzac na partie raz w tygodniu, caly czas ciezko trenujac ciagi i siady nie ma mozliwosci by tak bardzo zaniechała swoj uklad nerwowy by niemozliwy byl dalszy postep silowy - to nonsens. A nawet wiecej czy zabronisz osobie, ktora ma podzial [...]

[...] krążków, wykonują jakieś przerażające figury by ruszyć tą sztangą, w konsekwencji nie wytrenują ani siły ani mięśni. Owszem, w taki sposób moża wyciskać 150, robić ćwierć siady czy mc z plecami zgiętymi w łuk. Czas wpajać świeżakom technikę a nie wciąż im wmawiać: nic się nie bać i na sztangę na***ać Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2011-08-17 [...]

[...] np trójboistą dochodzisz do swojej kategorii wagowej i ćwiczysz 3 główne lifty i pod nie dostosowujesz ćwiczenia wspomagające np dociski 1/2, 1/3, 1/4 rom , rack pull, box siady itd ale prawda taka, że trójboistom nie zależy na wyglądzie ( choć w zasadzie jedno drugiego nie wyklucza ), tutaj rozpatrujemy harmonijny, kulturystyczny, naturalny [...]

[...] - jedna w trakcie treningu, druga będzie przed snem. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy i jedne siuśki Trening 1) WL wąsko 10x 20kg, 6x 35kg, 4x 30kg, 2x4x 32,5kg 2) Lekkie siady 10x 20kg, 8x 35kg, 6x 50kg, 2x4x 65kg leciutko, fajnutko8-) + 2x10x 40kg z zatrzymaniem na dole 3) MC sumo ćwiczyłam dynamiczne oderwanie 10x 40kg, 6x 60kg, 4x 70kg, 2x [...]

Wypiskę wypadałoby uczynić ale nie ma się czym chwalić:-( ŚCIANA - siady znów mi włażą na głowę:-( Weszłam na dietę eliminacyjną. Kawy brakuje mi bardzo@-) 16.02.2014 DNT 17.02.2014 Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 65kg, 3x 75kg, 2x 82,5kg - do tego momentu na luzie, spokojnie, głęboko. Dramat się zaczyna od 90kg 3x1x 90kg - [...]

23.05.2013 Ostatni trening w cyklu8-) Klata + lekkie siady. Nie do końca już pamiętam co robiłam%-) Te ostatnie tygodnie były dla mnie ciężkie. W zasadzie na każdym treningu praca z ciężarami w okolicach moich maksów. Były małe sukcesy ale też i porażki, tudzież zgnioty. Na pewno jest progres w sensie stabilizacji na wyższych ciężarach ale nadal [...]

ale czas pędzi, guupi czy co}:-( 14.11.2014 Ciągi. Do 120kg idą gladko. Przy 130kg robi się problem z chwytem. Na razie nie ma szans na powtórzenia wielokrotne na tym ciężarze. Wciągnęłam 135kg ale tak se... :-( + barki i brzuch 15.11.2014 Wyciskanie na skosie ujemnym + plecy - wszelakie odmiany ściągań (zabawy na wyciągach). Dodatkowy trening, [...]

[...] bieganie. Pogoda, niestety, nie zachęciła mnie do aktywności na świeżym powietrzu. 04.04.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata + barki (te ostrożnie i na małym obciażeniu) + siady przednie 7x5x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg - fajnie czasem tak dla "odmulenia" porobić inne siady + 20 min orbi 05.04.2015 zakwasy, zakwasy, [...]

[...] Z BRĄZowego miejsca trudno się nie cieszyć ale: - startowałam chora :-( kiepsko się czułam, zawalone zatoki, katar, stan podgorączkowy - pech, no kufa pech... - skwasiłam siady - nie poprawiłam ciągów Wyniki nie powalają. Poprawiłam jedynię ławę a liczyłam na więcej. Rywalki silne :-)) Z roku na rok w weteranach rośnie konkurencja, co akurat [...]

Zwykle tak. W sensie siady+dodatkowe na Nuki, następny trening to ciagi+plecy, kolejny to Lawcia a czwarty to barki. Ale kiedyś, na początku przygody z treningami na sekcji, robiłam tak, ze siady dwa razy i lawcia dwa razy - raz cieżko, raz lekko. Ciagi zawsze raz w tygodniu, bo one długo "trzymają".

07.04.2016 DNT spacer ok. 7km. Fajnie tylko nowe buty, które musze rozdeptać do ok. Połowy maja, mnie obtarły. Ale co tam - do wesela sie zagoi ;-) 08.04.2016 siady + lawcia 1) siady 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 4x 77,5, 3x2x 85, 2x 90 całkiem ok :-D, czucie ciężaru bardzo komfortowe, na razie bez SBD'ek 2) lawcia 1) 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x [...]

25-26.09.2016 DNT 27.09.2016 siady+ławka Siady 8x 20, 4x 44, 4x 60, 2x 75, 2x 87,5, 2x 95, 2x 102,5 2x1x 107,5 jakoś tak bez energii, generalnie od przyjazdu z Helu spałabym na okrągło, ziewam cały czas, nie moge sie ogarnąć @@-) Ławka 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 2x 47,5, 2x 50, 2x2x 52,5 1x 55 a na ławce małe zaskoczenie - dobrze weszło i [...]

Rozpiska kilogramowa wydaje się ok, choć od 6tego tygodnia mogą zacząć się schodki. Co do schematu to ja ze swojej strony zaproponowałbym taki: PON: Klata1,triceps, Siady(ewentualnie siady na początku) ŚR: MC(plecy)+biceps PT: Klata2, barki, siady(ewentualnie siady na początku)