siady

Wypiska z dziś TRENING rozgrzewka: bieg 6 min, roller, rozciąganie, wyskoki 1. Przysiad ze sztangą: 80kg x 5, 105kg x 4, 120kg x 3, 130kg x 2, 140kg x 1, 150kg x 1, 155kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wykroki chodzone z hantlami: 26kg x 8, 28kg x 8 / 8 / 8 / 8 3. Prostowania na maszynie: 100kg x 8, 120kg x 8 / 8 / 8 / 8 4a. Wspięcia na palce [...]

[...] na maszynie: 90kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 6 + drop 4 serie po 6 - 7 powt 4. Wspięcia na palce jednonóż (hantla 32kg): 5 serii po 12 powt 5. rozciaganie trening zmęczył, siady zrobiły swoje, dwano nie wchodziłęm na cięzary, w planie co prawda było wejście na 160kg, ale przez pomyłke zrobiłem 2 serie na 155 i było już cięzko robić to w tempie. [...]

Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic [...]

Helss pipo Chcesz zając się WL? Proszę bardzo, będziesz miał kozackie wyniki na ławce wiem o tym i za kilka lat sam zobaczysz Ale siady masz robić, nie bądź sezonowcem. Trenuj siady, ale z umiarem. Rozsądnie, powoli do przodu

[...] Nogi Siady Smith, do 80kg obciążenia 4*8-12 i 5 seria *28 chyba coś takiego zgubiłem się z 60kg Wyprosty z mocnym spieciem 6*10 Bulgary z hantla 15-17, 5 kg 4*12 I siady na przywodziciele to co w zeszłym tyg ale zapomniałem nazwy%-) 4*15 Dwojki + łydki na maszynie Uginanie z linka wyciągu dolnego jednonoz 4*18 3*15 Mcnpnz hantlami [...]

skup się przedewszystkim na przysiadach, suwnica i prostowanie są zbędne pozatym, zmieniłbym rozkład tygodnia, tzn. ja osobiście polecam robić przysiady i ciągi na JEDNYM treningu i polecałbym coś takiego 1. plecy (ale bez ciągów) + barki + biceps + lekka ławka 2. ławka + triceps + lekkie siady (5x5 na 55% maxa) i ewentualnie lekkie ciągi (też [...]

Ja robię siady w dniu MC, z tym, że siady robię na 60%. Znasz jakiś program 5x5 (autoryzowany, uznany przez środowisko itd.), który w dniu MC zawiera siady na pełnej parze i do tego wiosła? Oczywiście, jak ktoś wiosła potraktuje jako rozgrzewkę, to nie powinno być problemu. Są jednak lepsze ćwiczenia mobilizacyjne pod MC, niż wiosła.

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Była siła :) Myślę sobie, dowiesz max 20 kg i bedzie kilka powtórzeń, a tu dopiero 60 kg mnie zmęczyło, więc osłabienia nie ma. Znaczy widać, że wyglądam marnie, ale siłę. Mam waga spada dosyć znacznie, woda powoli ucieka Dziś nieco mniej siły, obcinam godziny pracy, więcej śpię. Zrobiłem dziś ponadto depilację woskiem, [...]

Na złomowisku. ! Trening: NOGI 1. Wyprosty nóg 20-25p 8dużych sztabek x 25 9dyżych sztabek x 25 10dużych sztabek x 25 ostantio 9sztabek 2. Przysiady tylne RAMPA10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 ostatnio 70kg x 8 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 15-20p 100kg x 20 120kg x 20 140kg x 20 160kg x 20 ostatnio 150kg +regres 50kg x 25 4a. Nożyce 15p [...]

[...] sztabek x 20 ostatnio 8sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 3duze sztabki x 12 4duże sztabki x 12 5dużych sztabek x 20 ostatnio 4sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20 +40 +60 ostatnio +50 +regres +20kg x max 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 5sztabek x 12 6sztabek x 12 7sztabek x 12 8sztabek x 15 ostatnio 7sztabek [...]

[...] sztabek x 20 ostatnio 10sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 20 ostatnio 5sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x 15 ostatnio +50 3. pull throughs na linach wyciągu 10-15 3sztabek x 12 5sztabek x 12 7sztabek x 12 9sztabek x 15 ostatnio [...]

WPISKA ZA 16.06.12 SOBOTA Trening z Wieśkiem i gościnnie ANTOSIEM I KAMIM !!! 1.Wyprost nóg (stopy out) http://www.youtube.com/watch?v=T13D6jRp-ow&feature=youtu.be 2. Hack-siady + uginanie stojąc http://www.youtube.com/watch?v=bqqDBnKn4lE&feature=youtu.be 3.Wykroki chodzone ( BRAK FILMIKU ) 4.Pull throughs + syzyfki * Serii nie wypisuję bo [...]

[...] do 100kg, przeniosę się na sztangę na suwnicy wiadomo łatwiej niby jest bo idzie po linii prostej i nie trzeba tak trzymać równowagi i można się oprzeć o tą sztangę, choć te siady zawsze ciężko mi się robiło no wiadomo mój wzrost się do tego przyczynia dlatego zostaje przy swoim jak napisałeś już trochę trenuje i wiem co dla mnie lepsze, A Ty [...]

[...] siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze mi to szło, ale MC jakoś idzie dużo ( dziwne ) [...]

[...] trwania 2h30min siad 200/1 sprzet 230/2 ; 250/1 ; 270/2 lawka 125/3,3 waski 125/3 lawka lokcie szeroko 105/8 biceps sztanga 40/8,8,8,8,8 brzuch z obciazeniem 5/12,12,12 ok siady bez ciezko ... dzisiaj ogolnie ciezki dzien - niewyspany i niedojedzony. Siady w sprzecie jeszcze z lekkim zapasem, ale co do glebokosci to ocene zostawiam Wam (za [...]

wuchta- nie chcial bys byc w poblizu jak puszczam bąka po ostrovi w zasadzie nawet ja musze uciekac wtedy 12.10.09 trening: siady: 10x60kg 8x80kg 8x100kg 8x120kg siady wykroczne: 8x21kg/3 serie wyprosty nog: 3serie po 10 powt ( na koncu cale obciazenie maszyny) uginanie nog stojac: 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg martwy na prostych: 8x70kg 8x90kg [...]

moja koszulke zostaw w spokoju, juz to mowilem 21.11.09 trening (nogi): przysiady (prowadnica): 8x90kg 8x110kg 8x120kg 5x130kg takie dziwne siady na smiesznym stojaku: 8x21kg 8x25kg 8x31kg 8x35kg (w kazdej rece) wyprosty: wszystko x 4 serie (cale obciazenie na jedna noge bralem) dzien dobry: 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg odczucia: gowniane sie [...]

[...] prosta 5x106,5x101,5x96,10x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x82,10x82,10x82 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x115,5x135,5x175 Wycisk płasko,nie czułem w ogóle siły,głupie 75kg było ciężkie..zapewne spowodowane to wszystko 4h snem w nocy. [...]

[...] prosta 5x108,5x103,5x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x85,10x85,10x85 - Podciąganie n x28,x28,x28 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - Przysiady 1/2 5x125,5x155,5x195 Wycisk płasko,słabo u mnie z poniedziałkami :D , mało snu i w ogóle. 5x126 ciężkie było, regres mnie [...]

[...] wolne,dokładne..bardzo fajnie. Francuz leżąc, ciężar mały - 65kg,ruchy wolne..zaj**ista pompa. Uginanie na skosie,bardzo ciężko..zmęczenie musiało być konkretne. Box siady lekko,fajne ćwiczenie. Trening bardzo bardzo fajny. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,50g kuskus 2.1. Baton proteinowy 3. [...]