Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z tego powodu że jestem nie jadkiem mam taką a nie inną dietę co sam napisałem może ktoś ją skorygować Siadanie 7.00: Desery,Owoce,Orzechy laskowe i zwykłe,Musli Siadanie 2 szkoła 10.35 : Bułka ciemna lub chleb ciemny z kurczakiem,warzywa,ser Obiad 15.45: Makaron,Pierś z kurczaka,udka z kurczaka,Ryż Kolacja 18.30: Płatki,Owoce,Musli,Orzechy Do [...]
Witam swieta jak swieta lipa w niedziele popiłem wczoraj troche odsypiałem generalnie piłem sobie shake tylko cyca nie jadlem jadlem to co bylo dzis siadanie jeszcze swiateczne od next posilku normalne cyc+ryz i dzis chyba z 3 takie porcje zjem. Generalnei dostalem 2 olivy nowe prosto z wloch :D jedną z oregano a drugą z peperoni oczywisice extra [...]
[...] 2h. Ledwo żywy dokończyłem ale dopiero jak ostygłem zaczęły się problemy. Cała noc prawie nieprzespana, wszystkie ruchu od przekręcenia się z boku na bok, po wstawanie czy siadanie to bardzo mocny ból w plecach. Nigdy czegoś takiego nie czułem. Środek pleców, lekko z lewej strony, promieniowanie w różne rejony wyżej/niżej/w bok, nawet w [...]
dieta zobaczymy ... chce zaczac od 2,5-3g wegla 1t i 3,5 b i porcje wegla spozywac tak... rano na siadanie 80-100g , potem zjesc pol worka ryzu+wpc nastepnie przed treningiem worek ryzu piersi oliwa,po treningu odrazu profi whey,i potem albo juz wegla jesc niebede albo z druga porcja cycka zjem pol woreczka , potem tylko 200g twarogu i wpc przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 46 g tluszczy 365 g wegli tlyko nie wiem czy mgoe dodac oliwie z oliwek bo wydaje mi sie ze za malo tluszczy ale nie wiem czy moge np jedna lyzke mala oliwy z oliwek na siadanie i jedna do ostatniego posilku? Zmieniony przez - adam94hofman w dniu 2012-10-14 19:09:49 moze byc. to jak ta z oliwa na siadanie i kolacje oraz czy powtorzneia na [...]
Freed, nic nie pisałem o tym, że siadanie w tył chroni przed kontuzją kolan. Chodziło mi o to, że pistolety nie mają przełożenia na żadną formę przysiadu. Robi tak większość trenujących? Kogo widzę na siłowni to siada "klasycznie",czyli w dół, bez wycofania biodra w tył. W efekcie podwija ogon i nie wyciąga z przysiadu tyle ile by mógł (mniejsze [...]
[...] tez dac orzechy ) 80-100 g + szklanka mleka do tego pol kolstki twarogu (125g)+lyzka oliwy /albo olej lniany wychodzi ok 40 g bialka ok 100 g ww i ok 20g tluszczy 2 siadanie 10deko ( szynki z piersi indyka / kurczaka cena wychodzi 1.30 zl ) do tego 4 kromki razowca do tego salata /ogorki pomidor + lyzka oliwy bialko bialko ok 35 ww ok [...]
Doris no niestety zauważyłam, a Ty mnie jeszcze teraz utwierdziłaś w tym, tym bardziej - zaczynam sie bac :)) Ja to dziś czuję na nogach wszystko - siadanie jest bardzo bolące także najlepiej mi w bezruchu %-) cma to nie słyszałam %-) Rokko \-) Mnie nogi jakoś szczególnie nie bolą ale pośladki i wewnętrzna strona uda... O EZUS }:-( Rokko- dajże [...]
Doris no niestety zauważyłam, a Ty mnie jeszcze teraz utwierdziłaś w tym, tym bardziej - zaczynam sie bac :)) Ja to dziś czuję na nogach wszystko - siadanie jest bardzo bolące także najlepiej mi w bezruchu %-) cma to nie słyszałam %-) Rokko \-)
22.11.2019 DT Trening kontrolowany, edukacyjny. Siadanie, rumuny, wyciskanie wąsko i inverted rows. Przy pierwszym i ostatnim czułam się jak blondynka, drugie i trzecie akceptowalnie. Generalnie z głową miałam kłopoty:) Bicki i przód barku mnie bolą - skutki wczorajszych młotków. Nowy typ domsów - definitywnie wolę te tyłkowe. Oficjalnie jutro [...]
[...] pompki na gryfie, butterfly, unoszenia... Tricek o dziwo bardzo spoko, tu prawie nie było czuć asymetrii. A wgl to największe problemy sprawia mi poruszanie się po siłowni, siadanie czy wstawanie z ławek itp, bo jednak to noga jest teraz w duży gorszym stanie. Jutro Krzychu spróbuje coś podziałać, oby to coś ruszyło... Sylwetkowo jednak nie jest [...]
22.11.2019 DT Trening kontrolowany, edukacyjny. Siadanie, rumuny, wyciskanie wąsko i inverted rows. Przy pierwszym i ostatnim czułam się jak blondynka, drugie i trzecie akceptowalnie. Generalnie z głową miałam kłopoty:) Bicki i przód barku mnie bolą - skutki wczorajszych młotków. Nowy typ domsów - definitywnie wolę te tyłkowe. Oficjalnie jutro [...]
[...] sobie zalałam pisząc Ci rano odpowiedz... Jakiegos starego wyciągnęłam gdzie nie mam połowy danych...QRWA!! Teraz mi pół roku maili ściąga... Nic nie bolało, dzisiaj nogi ciężkie i tyle. Może wreszcie przywykło wszystko do biegania? Ale siadanie po turecku jest dobrym pomysłem, natomiast rolowanie zaczęło od niedzieli być bolesne jak diabli.
Haha znamy znamy :P Generalnie każde ćwiczenia to ok pół godziny rozgrzewki i strechingu a pół godziny ćwiczenia z rurą. Na początku jeszcze są jakieś ćwiczenia z rurką na brzuch. Proste obroty, wejście na rurkę, siadanie na rurce itp. Na początku wszystko bardzo boli więc trzeba się oswoić.
POczytałam... Nic na swoje usprawiedliwienie nie znajduję:) Pozostaje mi słuchać się Bziu i dać temu przysiadowi trochę czasu. W ogóle mi nie przeszkadza siadanie z kijem od szczotki:) Ze stopą to jest tak, ze wolę robić teraz bez butów i przyglądać się co tam się zapada i w którą stronę. Jak już zrozumiem gdzie jest kryzys, to bedzie trzeba [...]
[...] ma duzy ped ku dołowi podczas gdy sprezystosc miesni nie podrafi "odbic" jej pędu bo ma za slabe przelozenie w pionie) // owszem, dlatego preferuję siadanie na ławce a nie odbijanie dupy od niej a kto preferuje odbijanie dupy od niej masz takich szalonych kolegow? ja nikogo takiego nie znam co innego "musnąc" [...]
a mówili mi, że siadanie nisko zabija kolana Siadanie zbyt nisko też. Wystarczy kąt delikatnie poniżej 90* i sama zobacz jak się zachowują kolana przy 90, a jak przy zejściu niżej ja po sobie wiem, że chrupią strasznie, a kolana mam rozwalone. Pełne przysiady mogę spokojnie robić. Dziennik skasowany, będzie nowy jak ogarnę mgr (to taka motywacja )
[...] postury i błędów w poruszaniu się było okazją nie do przepuszczenia. Dla niezorientowanych: technika Alexandra polega na ponownym nauczeniu się podstawowych czynności typu siadanie na krześle czy chodzenie, tym razem w sposób eliminujący niepotrzebne napięcia mięśniowe. Przydatne przy nauce techniki siadów (podobnie siadanie na krześle ma [...]
Arni ja wiem i cie rozumiem, ale wiesz tydzień mi już wypadł teraz kolejne 1-2-3 tyg...a to już robi się sporo gdzie akurat głównie prrio bylo nastawione na nogi. Masy już wiele nie zostało a na redu wiadomo że giry się nie poprawią....no i tansiawodmosc że jeszcze tydzień temu było mega zapowiadał się dobry progres i sam wierzyłem że tak będzie.. [...]