[...] podarował sobie chleb razowy i zamiast tego brązowy makaron czy ryż, ewentualnie pupernikiel. Posiłek 3: BCAA nie jedz z posiłkiem tylko bezpośrednio przed wejściem na siłownie. Posiłek 4: Na redukcji banan zbędny. Łyknij BCAA i po 30 minutach od treningu zjedz posiłek 5. Posiłek 5: Po treningu unikaj warzyw, węglowodany dostarczaj o [...]
cd.(cos mi sie wyslalo za szybko) c) ide calkiem wieczorem na silownie(ok 20) co wtedy zrobic tzn miedzy II a przedtreningowym dodac cos w rodzaju tego II ewentualnie odzywka bialkowa) i CO WTEDY PO TRENINGU? pyt. 3 (odzywka bialkowa) to pytanie troche poruszane wyzej tez jest ale gdzie najlepiej umiescic takowa odzywke, jako oddzielny posilek [...]
Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?
Dokladnie ;D Znaczy 100kg zalezy od dnia, 95kg lekko. Jak jestem wypocztey na silownie ide z rana to 100leci, a jak np po uczelni, czy po calym dniu na nogach to juz nie leci ;/
[...] sprawa. Filecik lepiej smakuje i w ogóle. Z czego takie oleje się skladają, zdrowsze to niz zwykly olej? Dopiero wrocilem. Wyjazd bardzo udany, oooostro trenowałem, na siłownie chodziłem do szkoły podstawowej - za darmo. Treningi, aeroby, interwały, dużo ruchu - to wszystko było. Dieta trzymana 100%, nie skusiłem się na żadne lody, ani [...]
Ok 5 dzien dziennika juz za mną Dzis na treningu robilem klatke i triceps. Stwierdzilem, ze poki co troche bez sensu jest opisywanie treningow bo masy hantli nie jestem w stanie podac a za tydzien ide na inna silownie gdzie bede mogl juz wszystko napisac;) Ogolnie trening zaliczam do udanych, poza faktem iz 3 tydzien z rzedu mecze sie z [...]
nie chodzi mi o maxy, chodzi mi o ciężar w seriach roboczych przysiadu mc i wl. Ale jesl nie ćwiczyłes powyżej 55kg(dokup sobie kilo albo chodź na tą szkolna silownie) to wg mnie tylko trening fbw. No ale jak sie już zdecydowałeś to co ja moge Ci zrobic? Ćwicz, może kiedyś to zrozumiesz. Im wcześniej tym lepiej pozdro
@quezacotl dziękuje za rady:) (mam 2x w tyg siłownię i 3 tyg przerwy było) ale panowie dalej nie uzyskałem odpowiedzi która mnie tak naprawdę nurtuje.... czy ja piszę niewyraźnie, czy jak? Chodzi mi o to że jeżeli mam zakwasy ( mam już je ok? nie chcę ich zapobiec) to gdy nastepny trening mam za 4 dni i mam zakwasy (albo bolą mnie mięśnie) , to [...]
Jak masz zamiar trenowac 3 razy silownie i 4 razy mma, to daje to 7 treningow na tydzien - cwiczac kazdego dnia osobno nie bedziesz mial zadnego dnia wolnego, a to z kolei moze sie skonczyc przetrenowaniem. Dlatego powinienes przynajmniej 1-2 w tygodniu cwiczyc jedno i drugie tego samego dnia. Odnosnie diety, to ogolnie poprawna, choc masz tam [...]
Chwds a jezeli skąbinował bym wiecej ciezarów ( z kumplem pogadam moze do niego na siłownie bede chodził xD ) to jak z tymi nogami ? ;) troche poczytałem o tym i mnie przekonało ;) Jak by to sie miało do całego plany jakbys mógł to rozpisac fajnie to by było git :) z jakim obciazeniem pracowac itd. czy jakas progresje stosowac ? :) ( myśle ze [...]
[...] wiec dwoje sie i troje zeby wszystko pogodizc. zdjecia bede dzisiejszego jedzonka np ale dopiero wieczorem bo musze je obrobic, za to w srode umówiła msie ze znajoma na siłownie weic bedzie miał kto pstryknąc jakies zdjecie lub filmik. Edit: pozatym kazdy wie ze solaros jest mistrzem w prowadzeniu testów, wiec to tak jakby porównywac [...]
Witam.Nie wiem w jakim to temacie umiescic no ale tu sprubuje. Mam zamiar zakupic nie długo troche sprzetu do domowej silowni. Chcialem urzadzic silownie na strychu gdzie mam bardzo duzo wolnego miejsca ALE...no wlasnie...na wylewce na strychu ocieplona jest podloga styropianem( 2x5cm) w sumie 10cm. Co moge zrobic w takim wypadku???CZy konieczne [...]
czyli tak Wiek:20 lat Wzrost:182 cm Waga: 80 kg Staż: 5 miesiecy Uprawiam Piłke Nożna i włąsnie od 5 mies chodzę na siłownie... Dietke sobie ułozyłem duzo czytałem o odzywianiu i powiem ze masa poszła z 76 na 80 w 2.5 miesiaca wiec chyba dobrze... Staram sie trzymac diete.. Jak do tej pory narazie dobrze lecz włąsnie chce zeby troszke wiecej [...]
[...] ale czy trudne jest wrzucenie filetu na patelnie albo grilla, ugotowanie ryzu i wypicie kieliszka oliwy? to dlaczego tak niewiele osob nie widzi roznicy miedzy chodzeniem na siłownie a uprawianiem kulturystyki, nikt za Ciebie diety nie ulozy, sciagnij program Vitalmaxa uloz sam , wrzuc najwyzej tutaj do poprawki , sam musisz miec pojecie co ile [...]
Dzisiaj było ważenie i...... Moje dane z dnia 24.05.09 WAGA:105,00 kg + 0,40 kg (17.05.09) - 3,50 kg (03.05.09) BMI:30,60 + 0,10 (17.05.09)- 1,30 (03.05.09) MIĘŚNIE:29,00 + 0,00 (17.05.09) + 0,70 (03.05.09) WODA:46,50 + 0,00 (17.05.09) + 1,00 (03.05.09) METABOLIZM:2640 kcal - 4 kcal (17.05.09) + 25 kcal (03.05.09) Przytyłem 0,40 kg w stosunku do [...]
mmooonia ja odpadam jeśli chodzi o eksperyment,bo dla mnie trening siłowy 2x w tyg to za mało ja muszę mieć siłownię gdzieś 4x w tyg. wtedy dobrze się czuję,bo nie ukrywam,że to dla mnie największa przyjemność,z której nie zrezygnuję wiem,że ten eksperyment dałby wiele,a przede wszystkim efekty,a poza tym rozkład może kolidować z moim trybem [...]
tylko ze jest taki problem ze mam ograniczenia sprzętowe i powybieralem mniej wiecej takie ćwiczenia abym mogl wykonac. Chodze na szkolną siłownie bo u nas niestety nie ma ŻADNEJ w miescie :/ plecy: drążek bardzo chętnie tylko że go wlasnie nie ma i musze robic wyciag:/ Klatka: to dorzucić 1 serie do wyciskania na płaskiej ? czy lepiej zaczac od [...]
[...] wzrostu mam też ok. 174cm. Przez jakieś półtora roku ćwiczyłem codziennie expanerem, pompki, brzuszki, hantelka i bicepsss... Przez ostatnie 2 miesiące zacząłem chodzić na siłownie mniej więcej 4 razy w tygodniu. Kiedyś kolega mi kupił białko 600g arbuzowe nie pamiętam nazwy... i kreatyne 60 kaps. 920mg. Obecnie skończyłem brać białko jestem w [...]
TEST *** FITMAX *** by Piotrek90 pods.str. 17 !!
