[...] : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : noidea, (nie za wysoki) Aktywność w ciągu dnia : praca (w aptece) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aero, w dni bez siłki HIIT (3x), 1 dzień w tygodniu przerwy Odżywianie : posiłki co 3h, sama robię jedzenie, dużo dobrego mięsa, warzywa, orzechy, ostatnio bez [...]
[...] na ziemi:-) Powrót do rzeczywistości jest ciężki. {{:-( Od dziś zaczynam kolejny nowy plan treningowy. TRENING NR 3 by Obliques Muszę zamienić ćwiczenia bo moja domowa siłownia jest trochę uboga w sprzęt. Na czerwono zmiany, jeśli źle kombinuję to bardzo proszę o poprawę. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chciałbym połączyć jakoś ściankę wspinaczkowa z siłownią. Jakie partie mógłbym ćwiczyć na następny dzień po ściance a dla jakich musiałbym dać więcej czasu? Z góry dzięki za odpowiedź. Cel ćwiczeń masa, oczywiście w dni kiedy chodzę na ściankę zwiększam liczbę kalorii.
[...] prędkość 9,81 km/h dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń [...]
[...] prędkość 9,81 km/h dziś biegło mi się mega ciężko, czas fatalny, ale nie miałem sił żeby wykręcić coś więcej, zresztą to poranne bieganie nie ma na celu bicia rekordów siłownia wieczorem - klatka, barki, triceps, brzuch dziś znów trening obwodowy w sumie zrobiłem 3 obwody, przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 30-60s, zakres powtórzeń [...]
wiek-20 lat, waga-<70kg, staż treningowy - grappling 1 rok, siłownia dużo dłużej najbliższy cel sportowy- AlMMA 45 Bochnia 19.10/ ALMMA 49 Rzeszów 30.11 /Puchar Polski ADCC planowana dieta zgodna z celem - ok.3100kcal planowany trening zgodny z celem - do końca sierpnia na tydzień: 1x bjj (1,5h trening +sparingi) 2x siłownia (obwodówka siłowa 5x [...]
Ćwiczę tego splita dopiero miesiąc ale po prostu fajnie się już w nim czuję, opanowałam już ćwiczenia, zwiększyłam ciężary, wyczułam mięśnie podczas ćwiczeń, jeśli faktycznie nie ma innej opcji i muszę wrócić do FBW to wrócę, po prostu plan 4dni w tygodniu bardzo mi odpowiadał,a FBW to 3dni, wiem, że to nie znaczy gorzej ale chodziłabym codziennie [...]
Praca ciężka ogólnie to 7h ciągłego noszenia szaf łóżek itp na 2/3/4 piętra po schodach ... Z oknem to ja wytrzymuje nawet 3/4 godzinnym chodzi tylko o to że po siłowni nic już nie jem bo moje okno zamyka sie 30 minut przed wyjściem na siłownie eh :( A musze okno zaczynać koniecznie o 10;30 max 12;30 bo wtedy mam przerwę w pracy a jak próbowałem [...]
wiek 32 wzrost 178 waga 94 w zasadzie z siłownią nie miałem wiele wspólnego ,jednak że pracuję jako zbrojarz na budowie więc targanie żelastwa nie jest mi obce .chciałbym zrzucić parę kilo i wyrzeźbić klatę i brzuch z barkami i nogami u mnie nie najgorzej.po kilku dniowym szperaniu po forach ułożyłem pierwszy plan treningowy proszę o ocenę i [...]
Jestem w stanie to zrozumieć. W podstawówce wf - przekleństwo, bo gry zespołowe - a ja w tym raczej nie byłam wyjątkowo dobra i nikt mnie nie chciał w drużynie. Liceum - zwolnienie z wf, żeby traumy z podstawówki nie kontynuować. Studia - gimnastyka korekcyjna, żeby traumę zminimalizować. Siłowe lubię. Siłownia na którą chodzę, jest obskurna, [...]
Wstępnie myślałem, że ma to wyglądać tak: -Pon, Śr, Pt- Siłownia (planu ćwiczeń jeszcze żadnego nie mam) -Wt, Czw- Basen lub bieganie (cały czas zastanawiam się która opcja lepsza). -Sob, N- odpoczynek. Ewentualnie w sobotę dokładając coś na kondycje jednak nie wiem czy to już nie za dużo jak na początek. Nie wiem czy to ma większy wpływ ale będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :-P Mam na imię Piotrek, lat 17, 180 wzrostu i ważę 75kg. Chciałbym zacząć na poważnie moją przygodę z siłownią, wiec w tym kierunku zakupiłem dzisiaj taki sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-13-lawka-ms-l002-stojaki-ms-s001-wyciag-ms-w002-prasa-do-nog-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-64kg-obciazenia.html + [...]
Nie dam rady 1800 :) Ale 1500-1600 dziennie myślę, że spokojnie ogarnę. Plan treningowy jest. 2x tydzień siłownia, codzienne treningi w domu... A co do diety... Ciągle brakuje mi białka, nie mówiąc już o tym, że powinnam chyba jeść mniej węglowodanów. Skąd jeszcze mogę czerpać białko? Nabiału nie za dużo tym razem? Jak mogę jeszcze komponować [...]
Panowie, tak z ciekawości zapytam- ile czasu przeznaczacie na czynności związane z siłownią, ale nie z samym treningiem? Mam na myśli np dojazd itp. Bo jestem ciekaw ile czasu się oszczędza mając siłkę w domu. W Warcrafta III gram do dzisiaj raz na tydzień, podobnie ze Skyrimem;) Właśnie zaraz pykne w Warcrafta sobie%-) Zmieniony przez - Dremor w [...]
Jeśli chcesz skatować kaptury, rób serie łączone. Nie wiem, ja zawsze robię szrugsy z tyłu, później z przodu i na sam koniec przechodzę na hantle i katuję nimi. To jest jedna seria, robię po 2/3 w zależności od tego jak dam radę. A wszelkie wynalazki z kręceniem, podciąganiem łokci z tyłu odpuść sobie. Kręciłem, bo byłem głupi, później na pół roku [...]
[...] chudniesz : klatka piersiowa, no i brzuch (spada balon, ale oponka pod pępkiem nie do ruszenia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pole dance 4x, siłownia 2x Co lubisz jeść na śniadanie: mozzarella z pomidorami, jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : generalnie makaron z sosem, ale unikam, jadam szpinak z serem [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: 4 lata pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf łamany, hantle, drążek, sztangi Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
Spokojnie spróbuj mono. Ja cykla na mono zrobiłem jadłem byle co bez żadnej diety praktycznie, tylko treningi MT i siłownia po południu i już po cyklu wchodzę na wagę a tu 6kg w górę :)
Syli DT/foto: 24,41
