[...] masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
ułóz plan- dlaczego 1 seria, dlaczego 6-12 powt. jeżeli zaczynasz przygode z siłownią a także jeżeli nie możesz dźwigać wiekszych ciężarów to spokojnie przedzial 15 powt. może być- śmiem twierdzic,że w początkowym okresie jest on lepszy niż uważany za typowo na masę 8 -mio powt. wklej projekt własnego planu a skorygujemy- inaczej ta pogawędka [...]
Ja Cie rozumiem jestesmy mlodzi teraz liczy sie dla nas sport treningi sa naszym zyciem ale pomysl co bedzie za parenascie lat ??? trzeba myslec o przyszlosci Moja rada to odpusc te trzy lata karate i zajmi sie w tym czasie np silownia czy czyms "Nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle wyprowadzone ciosy" "Nie ma silnych ,sa [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Plan Klatka + Biceps Klatka 1.WYCISKANIE [...]
treningi MT oczywiście bym ograniczył. do 2 w tygodniu np. i do tego siłownia 3 razy w tygodniu. na trening MT nie zawsze mogę pójść, bo pracuję i nie zawsze pora mi odpowiada, a na siłownie mogę pójść o każdej porze. zapomniałem dodać, że do tego robię jeszcze a6w, więc ćwiczenia na brzuch można ograniczyć.
Skomponuj sobie dietke w ktorej bedziesz miala te 1500 kcal , w takich proporcjach jak bylo wczesniej pisane,czyli 2g białka na kg masy ciała, 0,5g tłuszczu i około 3- 4g wegla na kg masy ciała tak aby w sumie dało to 1500kcal. Pamiętając o tym że 1g białka to 4kcal,1g węgla to 4kcal, a 1g tłuszczu to 9kcal. Wydaje mi się ze nie ma co schodzić [...]
[...] snu, lepsze jedzenie - jesz kilka zbilansowanych posiłków dziennie? Co do suplementów - poczytaj o wpływie adaptogenów na redukcję stresu: Rhodiola chociażby. No i jak siłownia Cię niszczy to ogranicz jej objętość? Ile razy ćwiczysz w tygodniu? 4,5? Zacznij robić 3 sesje po godzinie, wyrobisz się z przećwiczeniem całego ciała a jednocześnie [...]
[...] (nie duże miasto) i nie wiem jakie mogą być komentarze. No ale raz kozie śmierć :) trampki w plecak i na siłkę :-) sam się przekonasz jak różni ludzie przewijają się na siłowni, a z czasem jak siłownia może uzależnić a komentarze będą ... zwłaszcza jak będą widoczne pozytywne zmiany 8-) Zmieniony przez - marcin#83 w dniu 2018-03-18 23:06:14
[...] problem z regeneracja (chodzi o te ktore maja mocniejsze stymulanty nóż kofeina(..Masz możliwość zeby zrobic sobie krótka , choćby 15-20 minutowa drzemkę po pracy a przed siłownia? Kofeiny w tabletkach próbowałeś moze? Bardzo dobrze sie sprawdza w większość przypadków.. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze sprawa odżywiania, odpowiednia podaż [...]
obniż bialko, warzyw dodaj do diety koniecznie, dodaj źródło bialka do 2. 1. jesli na trening idziesz po ok godzinie po treningu to nie dawaj chyba, ze dobrze sie czujesz to mala ilosc nie zaszkodzi 2. są to posilki okolotreningowe więc zasada podobna do tych przy treningu silowym, aerobowym itp 3. nie dawałbym aero, masz sw, ponadto silownia, [...]
na początku przygody z kulturystyką i siłownią trzeba przedewszystkim ćwiczyc pod fachowym okiem trenera /DOBRZE BY BYLO i nie załamywać sie że ten czy tamten podnosi 80 czy 100 na klate a ja niemogę nawet 50. /DOBRE PODEJSCIE Przy prawidłowych ćwiczeniach i trzech posiłkach dziennie efekty uzyskasz już po 2-3 miesiącach. /ZADNA REWELACJA Na [...]
Dziękuję Ci serdecznie, zastosuję się do wskazówek i jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu. Co do jedzenia, sprawa wygląda tak. Nie stać mnie na diete, staram się dużo jeść, gdyż jestem ektomorfikiem i walczę o każdy kilogram, przed rozpoczęciem przygody z siłownią ważyłem 65 kg. Udało mi się dorwać weekendową pracę i na tego gainera zawsze [...]
[...] (co wyjdzie czy musisz uzupełniać) a jak chcesz tu pytac o coś to najpierw regulamin działu + ankieta i btw - zastanów się sam co chcesz robić - 4 x bieganie, 3 x mma, 3 x siłownia, i pewnie jeszcze w-f w szkole, hmmm - przy takim zestawie to dieta musi być dopięta na ostatni guzik (a to może kosztować tyle samo funduszy co czasu spędzonego w [...]
Jednak mam.. Zapomnialem zapytac jak to wyglada w dni bez treningu silowego. Wstepnie dieta wyglada tak: NA CZCZO 8.00 CITRATE 5G Z GLUTAMINE 5G -->TRENING<--(9.00 - 11.15) MONOHYDRATE 5G Z GLUTAMINE 5G I 50G* CARBO 2. 12.00 - 65G RYZU Z KEFIREM I 35G* WPC 3. 14.00 - 4. 16.00 - 100G MIĘSA Z 65G RYZU 5. 18.00 - NA 60 MIN PRZED SNEM GLUTAMINE [...]
Siłownia "Flex", ul. Mazurska 19 (między Jana Pawła II a Pl. Odrodzenia, niedaleko komisariatu policji, wchodzisz w bramę na podwórze - jest duży szyld). Karnety od 55 do 75 zł. Czynne pn-pt od 10 do 21, sb od 10 do 20 a w nd od 12 do 16. Dwa poziomy, większość sprzętu na parterze, na piętrze sprzęt do ćwiczeń brzucha i nóg + worek. Na [...]
[...] zgrzeszę z waniliowym matrixem, bilans wychodzi circa 1700 kcal Cel : -5 kg do końca marca (7 tygodni, chyba da sie zrobić?:P) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, fitness, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : thermo speed extreme (bieda), thermal pro (był dość spoko, i nawet troche wagi poleciało) Czy możliwe [...]
Przecież kilka postów wstecz Mariusz napisał: "Siłownia "Flex", ul. Mazurska 19 (między Jana Pawła II a Pl. Odrodzenia, niedaleko komisariatu policji, wchodzisz w bramę na podwórze - jest duży szyld). Karnety od 55 do 75 zł. Czynne pn-pt od 10 do 21, sb od 10 do 20 a w nd od 12 do 16. Dwa poziomy, większość sprzętu na parterze, na [...]
wszystko jest uzależnione od tego jak ważne dla Ciebie są sztuki walki i jak intensywnie je trenujesz. tutaj poczytasz o łączeniu SW z siłownią: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 ukryć się nie da, że SW skutecznie opóźnia budowanie masy mięśniowej, dlaczego? bo blokuje jeden z podstawowych czynników potzrebnych do budowania mięcha- [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
