Niestety bark dzis przeszedł samego siebie :-(. Podczas klatki wycisku zaczął potwornie boleć wczesniej ból był ale dało się pracować, byłem już w szpitalu bark jest naderwany (dokładnie boczne aktony nie pamiętam dokładnej diagnozy)i to poważnie. Dostanę zabiegi (chyba) ale z siłownią przynajmniej na 2tyg mogę się pożegnać (tak mówi lekarz). Ja [...]
[...] przy małym ciężarze i wielu powtórzeniach-ale w typowym mc nie o to chodzi. Zmieniłbym cieżary i powtórzenia-o hakach ,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:) Znają mniej wiecej Twoją siłe z konkursów: seria 0:15-20 powt samym gryfem z idealna techniką(biodra schodza ok 10 cm niżej niż to robisz- [...]
,gabkach,rękawiczkach,paskach-zapomnij:)-to jest siłownia a nie kuchenne rewolucje:) Jasne! nascie filmow ogladałem z Colemanem TEN TO DOPIERO KUCHENNE REWOLUCJE ODPIERNICZA HEH ,ogladam nadal na TV PsyhiQue treningi naprawde duzych KOKSÓW -wszyscy oni uzywaja takiego sprzętu,ALBO PRZYNAJMNIEJ C DRUGI ,offf przepraszam ,zapomniałem ,ze na sfd sa [...]
Dieta nie tutaj. Na początek weź FBW z podwieszonych tematów, więcej nie trzeba. A, i ten trening 100 pompek może kolidować z siłownią. Zmieniony przez - APPRENTICE w dniu 2013-03-20 22:13:49
czwartek 5 min rozciągania 10 min biegu siłownia dynamiczna -wyskoki z półprzysiadu z gryfem 2x8 -wstępowanie na ławeczkę z gryfem 2x12 -skoki o prostych nogach z gryfem 2x20 pompki na poręczy + wyciskanie jak w poniedziałek brzuch + 2głowe + 4głowe jak w poniedziałek cba x 2 5 przebieżek 5 min rozciąganie 10 min biegu Zmieniony przez - AIE w [...]
[...] tylko jeden. w piątki i środy mam bardzo mało czasu na trening, wolałbym któryś z tych dni mieć wolny i odpoczywać jeśli jest to wskazane, a w niedzielę biegać ( w weekendy moja siłownia zamknięta jest... basen czynny 7 dni w tyg). Poza tym czy dam radę tym pojechać dobrze na 50m? nie za mało ćwiczeń sprinterskich? SOG za odpowiedzi (liczne) ;p
[...] od 16 roku życia i dla mnie bycie na macierzyńskim to obecnie raj na ziemi, z tym że mam pomoc bliskich, nie mieszkam sama, mam do kogo buzie otworzyć i moją odskocznią jest siłownia. Super jak lecą centymetry bez stresu i panikowania. Ty masz w sobie dużo cierpliwości więc zdrowo wrócisz do figury :) A co do mojego karmienia, wiem że dziecku [...]
A więc gdyby ktoś myślał że skończyłem swoją przygode z siłownią to troche sie pomylił . Pozdrawiam starą gwardie , troche sie zmieniłem przez ten czas , dopadło mnie w międzyczasie zapalenie mięśnia sercowego co można powiedzieć zaczynałem od początku , a tu tak pare fotek.Może zmobilizuje sie na prowadzenie dziennika :P Początek - Obecnie 2011 [...]
Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]
[...] martwy ciąg. 4 serie od 10 -7 powtórzeń. - wiosłowanie hantlą w podporze. 4 serie od 15 -12 powtórzeń - „Dzień dobry”. 3 serie od 12 -8 powtórzeń. c) Trening full - osprzęt siłownia Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej - maszyna Smitha. 3 serie od 15-12 powtórzeń. -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej. 4 serie od 15-12 [...]
1. Jak rozpoczęła się Twoja przygoda z treningiem? 2. Co skłoniło Cię do tej decyzji? 3. Jak byś przekonał do tej formy aktywności osoby niezdecydowane? W moim przypadku początki przygody z regularnymi treningami były dwa. Pierwszy w dość zamierzchłych czasach, jeszcze w szkole podstawowej. To był okres gdy w TV można było oglądać dość [...]
[...] wystarczy. Swoją drogą, to treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki. Piłka nożna nie jest tutaj odpowiednim treningiem. Mniej więcej takie coś będzie ok ? Jeżeli siłownia jest potrzebna to jak najbardziej mogę raz-dwa razy w tygodniu zrobić FBW bo karnet na siłownie i tak mam zapewniony przez pracodawcę. Białko jest mniej więcej te [...]
Elo! We wcześniejszym mailu wkradł się mały błąd, poniżej prawidłowe terminy. Konkretne daty i miejsca: 25.05.2009 - Olkusz - Siłownia Dragon ul. Wiejska 1 18.05.2009 - Nowy Sącz - Siłownia Genesis ul. Nadbrzeżna 36 Wszelkie info i relacje będą zamieszczane w osobnych tematach, żeby mieć lepszy przegląd sytuacji.
dodam ze suplementacje stosuje od dzisiaj kreatyna 4k przed 1 posilkiem thermo fat 2k przed 1 posilkiem kreatyna 4k przed silownia thermo fat 2k przed silownia bcaa 3k przed silownia kreatyna 4k po silowni bcaa 3k po silowni Zmieniony przez - holekldz w dniu 2014-06-03 16:37:39
Odpoczelam podczas swiat, bez przejadania i serniczkow. Duzo spacerow , raz bieganie i zaliczona silownia. Sampoczucie okej pomimo spoznionego o 5 dni @ i okropnej, odpychajacej aury za oknem. Zalaczam zdjecia, swoja szosa tragiczne - czuje sie tym bardziej gorzej na bani. Uwazam, ze moim najwiekszym problemem na chwile obecna sa plecy ktora nie [...]
Proponuje taki plan: Dom 2x w tygodniu: MC albo Wykroki ze sztangą 4s Żuraw 2s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Siłownia: Przysiady ze sztangą 3-4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Uginanie ramion [...]
[...] : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: jem zdrowo, bez zadnych fast foodow, slodyczy, coca coli etc Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (ogolnie mleka nie pije) Stan [...]
[...] : 193 cm Cel treningowy : Budowa siły bazowej pod siłownie oraz MMA. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych [...]
[...] Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 176 Cel treningowy : RZEZBA I SILKA Staż treningowy na siłowni :1 ROk*********e inne sporty : TYLKO SILOWNIA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET , SILOWNIA Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : CM3 , BIALKO, JACKED, VITA COMPLEX , OMEGA [...]
[DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje
