kacper95
Taki rozkłąd makro będzie ok ;) Słuchaj dorzucaj k***a więcje an te rpzysiady , te 50kg x 12 to rozgrzekwa? Radziłbym robić troche więcej powtórzeń ja robie 14 i zaj**ista pompa , mysle że dałbyś rade 70 , 80 , 90 kg a później max na 100 ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
118
Napisanych postów
8067
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42783
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
118
Napisanych postów
8067
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42783
.
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-14 17:42:04
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-11-14 17:42:04
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Ile Ty tych postów motywacyjnych dajesz 
Ja lubię przysiady robić tak 6 serii po 20-25 powtórzeń, dopiero wtedy zrozumiałem co to znaczy ciężkie ćwiczenie :)
Ja lubię przysiady robić tak 6 serii po 20-25 powtórzeń, dopiero wtedy zrozumiałem co to znaczy ciężkie ćwiczenie :)Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
kardi5
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1768
Ja zaczynam od 100kg, potem nie robię przerwy zakładam mniejszy ciężar i jadę, potem znowu i znowu. Nie zaczynam od 50kg. Zarzuć sobie 4 serie bez przerwy totalnie żadnej, to te 50kg na koniec waży jak 100 
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 17:51:27
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 17:51:27
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
Drop set możesz od czasu do czasu zarzucić w ostatniej serii czyli np. 4 lub 5, a nie bazować na nim jako całe ćwiczenie.....
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 17:52:07
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 17:52:07
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1768
Taką technikę przyjąłem od 4 miesięcy i wyniki idą w górę. Co jest złego w tym, że przyjmuję to na cały 2 godzinny trening. Jak wychodzę z siłowni zawsze jestem zmęczony. A domsy mam regularnie po każdym treniolu. Czego kiedyś nie odczuwałem.
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 17:57:50
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-14 17:57:50
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
118
Napisanych postów
8067
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
42783
Zgadzam sie z Ozzy , sory ie wiedziałem że robisz tak na odwrót myśae ze te 100 kg to ostatnie .. Ozzy ja narazie robie te 14-16 powtórzeń i jest pompa ale z czasem może zaczne zwiększać naprzykład 20-18-16-14 etc. ;)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1768
Dzień 34
Dzis klatka, niestety będzie przerwa ... :/
Trening:
Wycisk prosta : 90x3, 70x10x, 60x12, 50x12
Wycisk. skos góra: 80x3, 60x8, 50x10, 40x12
Wycisk wąski: 80x3, 70x10, 60x12, 50x12
Wycisk maszyna góra. 4 serie
Buteerfly: 4 serie po 73 kg po każdej serii pompki ( 10 )
Dieta:
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-15 15:49:44
Dzis klatka, niestety będzie przerwa ... :/
Trening:
Wycisk prosta : 90x3, 70x10x, 60x12, 50x12
Wycisk. skos góra: 80x3, 60x8, 50x10, 40x12
Wycisk wąski: 80x3, 70x10, 60x12, 50x12
Wycisk maszyna góra. 4 serie
Buteerfly: 4 serie po 73 kg po każdej serii pompki ( 10 )
Dieta:
Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-15 15:49:44
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
321
Wiek
29 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
1768
Niestety bark dzis przeszedł samego siebie 
. Podczas klatki wycisku zaczął potwornie boleć wczesniej ból był ale dało się pracować, byłem już w szpitalu bark jest naderwany (dokładnie boczne aktony nie pamiętam dokładnej diagnozy)i to poważnie. Dostanę zabiegi (chyba) ale z siłownią przynajmniej na 2tyg mogę się pożegnać (tak mówi lekarz). Ja sam od siebie będę starał jak najszybciej wrócić. Tak wiem Kacper i Coockawsky mieliscie rację ale to niczego nie zmienia w tym momencie. Jestem na siebie totalnie wk***iony. Szczęscie w nieszczęsciu, że nie otwarłem jeszcze krety i alaniny. Dietę będę utrzymywał przez te 2 tyg, pozostanę na 2700kcal. Z wami chłopaki się żegnam bo chyba nie ma sensu wrzucać codziennie po prostu diety ( nie wiem jak uważacie ). Do szybkiego usłyszenia, czesc.
. Podczas klatki wycisku zaczął potwornie boleć wczesniej ból był ale dało się pracować, byłem już w szpitalu bark jest naderwany (dokładnie boczne aktony nie pamiętam dokładnej diagnozy)i to poważnie. Dostanę zabiegi (chyba) ale z siłownią przynajmniej na 2tyg mogę się pożegnać (tak mówi lekarz). Ja sam od siebie będę starał jak najszybciej wrócić. Tak wiem Kacper i Coockawsky mieliscie rację ale to niczego nie zmienia w tym momencie. Jestem na siebie totalnie wk***iony. Szczęscie w nieszczęsciu, że nie otwarłem jeszcze krety i alaniny. Dietę będę utrzymywał przez te 2 tyg, pozostanę na 2700kcal. Z wami chłopaki się żegnam bo chyba nie ma sensu wrzucać codziennie po prostu diety ( nie wiem jak uważacie ). Do szybkiego usłyszenia, czesc.Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]Kardi5__Innowacje_i_Wariacje-t977771.html
"Pain is temporary it's take a minute or houer or day or even a year but finally it will subside. And something else will take his place and by quit however it will last forever"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
To masz 20 serii na klatkę + w środku treningu klatki robisz triceps, gratulacje, 12 serii na klatkę jest ok
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-15 15:58:59
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-15 15:58:59
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Poprzedni temat
[DT] Madejus
Następny temat
Siemianko - Redukcja tłuszczu i zwiększenie masy mięśniowej
