siłownia w

( 6 dzień przygotowań ) Dieta 9;40 jajecznica z 4 jaj\razowiec 13;00 2 jaja\razowiec\2 banany 13;30 siłownia 15;20 kurak ryż surówka 17;40 twaróg\razowiec 21 twaróg\oliwa Edit: harmonogram cie popieprzył ponieważ miałem mieć trening w kosza o 9 ale chłopaki przycieli i musiałem wrócić. I dania inaczej wyglądały i inna kolejność. Siłownia zabawa [...]

PIERWSZY OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos (wyciskanie sztangielkami) - 12-10-10-8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do [...]

DRUGI OKRES 6 tygodni ___________________________________________________ PONIEDZIAŁEK - SIŁOWNIA najpierw rozgrzewka potem lekki stretching (to bardzo ważne) KLATA ławka skos - 12 - 10 - 8 ławka płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) rozpiętki - 10 - [...]

No to sobie rozłożyłam treningi %-) pomyliło mi się,myslałam,że czwartek wolny,ale to piątek wolny od pracy i siłownia zamknięta %-) superowo. To jedziemy :-P Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,ogórki,cebula,cukinia,fasola szparagowa napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/277d6ca0409448d386d60c46969b83c3.jpg A 1.wiosło sztangielką 12/10, [...]

Moje pierwse robienie rzeźby. activlab bcaa xtra kupilem. i tak. Odzywianie okołotreningowe: 16.00 posiłek 17.00 siłownia, 18.30 aeroby. po aerobach dojscie do domu 20min i znow posiłek. kiedy brac te bcaa? i ile w sumie, porcje jak mowi producent 10g? wypij przed silownia lub popijaj sobie na treningu, porcja min 1g bcaa/10kg wagi

Koledzy mam stycznosc z silownia od 1988 roku podejzewam ze wielu z was jeszcze nie bylo na swiecie,wtedy nie bylo zadnych supli a dod towaru mial dostem malo kto.Takich kolesi z podobnym starzem jednak bylo wielu i oczywiscie o podobnej budowie bo nie oszukujmy sie - tak wylada ktos jak sie przylozy do treningu a nie *******i bzdurki na [...]

lukamator narazie nie mam zamiaru tego wycinac bo i niemam zbytnio jak szykuje mi sie przymusowa przerwa 1-2 miesiace wiec nawet bede sie staral troche przymasowac (jak niedzwiedz na zime hehe) zeby mnie mocno nie wysuszylo :) klate tyram caly czas na plus ale ciagle za mala :/ Pather fokladnie tak oscyluje w powtorzeniach 4-10 ruchow, co do [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

Jak na razie to ja tracę na wadze :/ Już jeden kilogram :( Ważę 56 .. Postaram się przytyć do 59-60 i zacznę robić rzeźbę. Tak wygląda mój tydzień: poniedziałek - siłownia wtorek - 2h grania w nogę środa - siłownia, bieganie po lesie (około 4-5km) czwartek - sala 2h grania w nogę piątek - siłownia sobota - bieganie po lesie (około 4-5km) Chyba [...]

WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie [...]

PONAWIAM ZAPYTANIE WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT PRODUKT GRAM PROTEIN FAT CARBO KCL JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 [...]

AMB JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol Nie bój się o cholesterol z jajek czyli 21 jajek na tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, [...]

[...] moją morfologię podobno w hitorii mojego obecnego klubu żadna dziewczyna nie miała takiej dobrej a jednak jedna wczoraj miała brąz na MP w przełajach. Wypadła mi jedna siłownia z treningu teraz będzie: 1. Sala (siatka kosz) 1.5h lekko 2. basen 45min o 15.00. O 18.00 Siłownia 1,5h i rozgrzewka na rowerze lub biegając 30-40min 3. Rower ok [...]

Cześć Ziuta! To i ja przyszłam pokibicować :-) Dobrze wyciskasz! :-D Niezła historia z tą siłownią, aż trudno uwierzyć, że niektórzy chyba nie wiedzą, gdzie kończą się ich uprawnienia. Mam nadzieję, że uda Ci się znaleźć dobrą siłownię,w której będziesz mogła walczyć z ciężarami bez stresu :-)

[...] nie to byłoby w porządku, ech zła jestem:( między pierwszym i drugim posiłkiem była giga przerwa bo nie było kiedy nic zjeść, pierwsze msza na koniec roku szkolnego, potem siłownia, spotkanie ze znajomymi i tak zeszło;/ ile czego jeszcze nie liczyłam, za chwilę przysiądę jeszcze było 5 herbat czerwonych i ponad litr wody co dało ok2,5litra [...]

[...] chodze 2 miechy z 65kg waga ruszyla na 69kg. Uprawiane inne sporty : Jak narazie nic, od 1 stycznia planuje zapisac sie na MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ułożona i sprawdzona w dziale odżywiania Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]

a jak to jest z ektomorfikami gdzies czytalem ze poza silownia nie jest zalecane zadne inne wusilki fizyczne jasli sie chce miec wieksze przyrosty Zmieniony przez - Unknown125 w dniu 2009-12-12 18:30:15

Trening pleców już zrobiony,tatar wciągnięty :) Dziś byłem naa treningu 16:15 -niestety juz siłownia była pełna ćwiczących,sprżet pozajmowany,trzeba było się wkomponowac w to zamieszanie ze swoim treningiem. Dziś nie zapomniałem pasków dowzmacniania uchwytu(przypominały mnie to ,jeszcze trochę obolałe przedramiona ). Cały cz pamiętając o planie [...]

Święta szybko mijają,dziś drugi i ostatni dzień. Siłownia na której trenuje jest dziś otwarta a do tego poniedziałek,czyli trening dwugłowych ud i pleców-nie można tego opuścić. Do tego jestem ciekaw ,jak Kolosowi pójdzie z osiągnięciem wagi 165 kg. Mnie w czasie świąt waga skoczyła do góry o 2 kg-po prostu -zrobiłem sobie dwa dni wolne od [...]

W tą sobotę znów spotkanie z dzikami SFD,będzie i Maceek,będzie też parę osób których jeszcze nie znacie. Zapowiada się bardzo ciekawie,już jestem w trybie -"przed zawodami " Pogoda idealna- + 27 stopni,słonecznie-po prostu - jak latem. Siłownia i budynek Termy Maltańskie są położone nad jezierem Malta - po treningu pewnie zrobimy sesje nad [...]