[...] to na koniec udało mi się pierwszy raz w życiu wejść z dołu do heandspringa!!! Dwa razy 8-) Wrażenia takie że murze do tego koniecznie ogarnąć barki, mocno obciąża. Wczoraj siłownia - spodziewałam się że będę w gorszej formie, ale może więcej żarcia w weekend posłużyło. Z pozytywów wchodzi od razu w ręce i barki :-)) Pokombinowałam trochę przy [...]
[...] do zdjęć. Mam fote jak to powinno wyglądać ale kogoś innego także nie będę wrzucać. Trzymanie pod pachą i łydkami. Powinno się też wygiąć w plecach nie jak ja :-PP Wczoraj siłownia. Strasznie nie chciało mi się biegać na rozgrzewkę %-) Trening 13.07: 1. HT 65kgx8/ 70kgx8/ 75kgx10/ 80kgx10 Zapmniałam na początku że miałam robić po 10, ale jakoś [...]
I'm back! Jestem z powrotem. Kilka słów wyjaśnienia. Zawiesiłam dziennik ze względów na dość poważny wypadek samochodowy bliskiej mi osoby. Niby nie dotyka mnie to bezpośrednio, ale nie miałam głowy do prowadzenia go, a nie chciałam tego robić na pół gwizdka. Dodatkowo ze względu na różne obowiązki musiałam uciąć trochę treningów, a [...]
[...] dzień @ Dzisiaj mam plan pójść na 2h stretchingu - sznurki/szpagaty i gięcie pleców - chyba ruszył się mój kręgosłup piersiowy także trzeba korzystać ;) Jutro rurka, w środę siłownia. Bark dalej mnie boli, jeżeli nie polepszy się nic do końca tygodnia to ruszam do ortopedy. Dorzucam rozpiskę na dzisiaj i jutro. W sobotę postaram się zważyć i [...]
Nie mam niestety ostatnio za dużo czasu na treningi, trochę mnie to boli, ale nic nie zrobię - cierpi na tym siłownia na której już dość długo nie byłam. W tym tygodniu mam szansę na trening w piątek - stretching, exotic, a w sobotę regularny poranny trening 2 rurki, 1h stretchingu, a później warsztaty exotickowe 4,5h %-) mam nadzieję że przeżyję. [...]
Dzięki! W sumie kiedyś te wszystkie rzeczy robiły na mnie większe wrażenie niż teraz jak się opatrzyłam z rurką :) W czwartek byłam u fizjo, zrobił mi suchą igłę i zalecił żeby się zbytnio nie forsować przez dwa dni. Z tego powodu w pt był stretch i exotic i w sb nie zrobiłam samodzielnie treningo tylko grupową rurkę i stretch. W nd rurka stretch [...]
[...] to w niedzielę zrobiłam 4h %-) - rurka spinowa, grupowa, gięcie pleców i exo. Czuje że moje barki muszą odpocząć od rurki trochę. Wczoraj gięcie pleców i szpagaty. Dzisiaj siłownia. Trening 13.02.18 1. Podciąganie 5/4/4/4/4 2. HT 3x12 65kg/70kg/75kg Na początku bardzo dobrze czułam poślad, później doszły też dwójki ale raczej od domsów po [...]
[...] do góry brzuchem :P W niedzielę zrobiłam 3h - rurka open, stretch szpagaty i exotic, wczoraj mocny stretch barków (dzisiaj je mocno czuje %-) ) i sznurki. dzisiaj rano siłownia, po południu exotic i stretch. W niedziele całośc treningu poszedł na spinie (nie polecam jednak w imprezowy weekend), także mam mały filmik :) jeszcze do [...]
[...] i gięcie pleców, później dwa warsztaty tanuszkowe po 1,5h. Jak wróciłam do domu to padłam. W niedzielę 3h rurka i szpagaty. Wczoraj gięcie pleców i szpagaty. Dzisiaj rano siłownia i po południu będą sznurki. Dzisiejszy trening: 1. Wiosło 3x12 27,5kg/32,5kg/35kg Przejdę na 3x10 2. Podciąganie 5/5/5 Jak nie mam w perspektywie milijona serii to [...]
Zgadzam sie, przeciętnemu człowiekowi potrzebna jest ogólna sprawność i siłownia jest jednym z elementów treningu ogólnorozwojowego. Ale ludzie nie wiedza po co chodzą. Maz koleżanki - lekarz , ma ciągłe bóle krzyża i wiecznie bierze przeciwbólowe i kiedyś przyjechali do nas i pokazywaliśmy mu, ze mamy fajny drążek, ze można szybko włożyć na [...]
[...] 2s x 25kg Uginanie ramion ze sztangą 2s x 35kg Brzuch 30minut aerobów http://img804.imageshack.us/img804/4044/img287.jpg Dzień tak jak poprzednie dość burzliwy. Uczelnia, siłownia, małe zakupy, ogarnianie dodatkowych zajęć. Na szczęście trening niesamowicie korzystny, ciężary na plus więc jest ok. _________________________ Powodzenia kolego [...]
No dobra - wyliczyłam zapotrzebowanie, choć u mnie trudno to ostatecznie zrobić, bo po pierwsze ciężko mi określić intensywność treningu (wydaje mi się, że intensywny skoro leje się pot, ledwo podnoszę ciężary i wali mi serce, ale przyjęłam średnią), po drugie ja mam nieregularne treningi poza siłownią (czasami biegam pół godziny i to nie jest [...]
[...] w pracy z kolei stresu dużo i ciągły pośpiech w życiu. Kilka dni znowu byłam na wyjeździe - służbowym i na totalnym resecie w lesie na Mazurach prywatnie. I wczoraj wreszcie siłownia. Okazało się, że w torbie mam tylko koszulkę na ramiączkach i czułam się z tym mega fatalnie - podziwiam te kobiety, które ćwiczą w krótkich topach, bo ja bym się [...]
Na siłowni nie bardzo mam jak nagrać, bo chodzę sama. Postaram się w domu coś wymyślić - jakąś symulację kettla wezmę i każę chłopu nagrywać :-D :-D :-D Aczkolwiek ten przysiad pokazał mi trener i korygował poprawność, więc zakładam, że jakoś bardzo pokracznie go nie wykonuję ;-) A w ogóle to się zawzięłam - dzisiaj robię zakupy, wieczorem układam [...]
Wczorajsza siłownia: 1) Przysiady sumo z kettlem 20kg 4x10 2) swing z kettlem 20 kg 4x12 3) wznosy tułowia z opadu z obciążeniem 10kg/ 1x10 (miało być 4x10 ale po pierwszej serii poczułam, że mój tył ma już bardzo dosyć - przy 10 wznosie już mnie bardzo bolał odcinek lędźwiowy pleców i odpuściłam kontynuację) 4) wiosłowanie sztangą 20kg 4x10 5) [...]
[...] dietę, by znacznie obniżyć % bf. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu i 3x w tygodniu jestem na basenie. Wiem, że aby spalić ten tłuszcz potrzebne są mięśnie, więc o nie dbam- siłownia+ odpowiednia dieta- dużo białka, 0 słodyczy, zmniejszona ilość ww itp. Czy coś jeszcze mogę zrobić? Jak mogę nogi jeszcze wyszczuplić? Czy po prostu w miarę, jak [...]
[...] to nie zawsze starcza mi na to czasu albo po prostu brakuje mi sił, czy wystarczy jak aeroby będą występowały w DNT??? A jak na razie, jak zmienił mi się rozkład dnia, to siłownia tylko w tych godzinach zostaje. Miśka, ja znawcą nie jestem jak wiesz, ale tez miałam ten problem z aerobami ze poprostu po siłowym nie byłam już w stanie nic [...]
[...] najlepszym porządku. Na trening również nie mam sił. Od rana ze zmęczenia chodzę jak zombi #-P i nie jestem w stanie zmusić się dzisiaj do żadnego wysiłku. Jutro w planach siłownia. Ogólnie ten tydzień słabo wypadł treningowo. Trening B był w poniedziałek, we wtorek wytrzymka, a od środy masakra związana z okresem, więc ruch odpadał, bo ledwo, [...]
[...] serie - 8x110 praktycznie bez problemu. Dałem pod pięty krążki 5 kg. Czy to przez to? ;-). Ostatnia seria to dropset. Czwórki na maszynie – bardzo czułem siłę.Fakt,co siłownia to inny ciężar (inne kąty krzesełek etc) ale tyle nigdzie jeszcze nie „prostowałem" Dwójki na maszynie – standard. MC – po dobrych jak dla mnie siadach, podszedłem [...]
[...] za rok z góry) http://centrumformy.com/galeria-zdjec/ Dodam, iż najprawdopodobniej będę szybciej kończył karierę w obecnej pracy,i stracę przez to kartę Benefit. Domowa siłownia na razie się kurzy, bo jakoś spodobało mi się na siłowni PRO. Niestety najbliżej domu mam źle wyposażoną, nogi kiepsko do zrobienia, a dzień ławeczka płaska i skos w [...]
[DT] liona
