Witam..to mój pierwszy post..chciałem zasięgnąć waszej opinii co do mojej pierwszej diety. Nie miałem wcześniej żadnej tak więc coś na start musi być, liczę na Wasze porady A więc mam 25 lat, ważę 87 kg z obliczeń moje zapotrzebowanie wyszło 3000 kalorii, w tym 183 białka, 87 tłuszczy,346 węglowodanów, cel to troszkę masy do lata podłapać :) I [...]
[...] zajac sie cwiczeniami,obczajaja dziewczyny z silowni, 2 razy sie ktos jej pytal czy pomoc ze sprzętem,nie chce wyjsc na jakiegos chorego zazdrosnego kolesia, ale jednak siłownia to miejsce jak kazde inne i tam tez mozna sie w koncu zakochac czy spodobac komus, ale nie wiedzialem ze niektorzy sa az tak "pomocni". To bylaby przesada,gdybym jej [...]
[...] zakupiłem thermo speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi zajęcia z basenu i póki co siłownia biegam 4 lub 5 razy w tygodniu. [...]
[...] na bramie 3x8 NOGI przysiady ze sztangą 8/6/4/2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - Wzrost: 177cm - Waga | BF na początku - 69 kg | 17.8% - Waga | BF obecnie - 78.2 kg | 19.4% WYMIARY - Klata [...]
[...] krytyki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące bez planu Uprawiane inne sporty: Muay Thai 2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, Krótko i na temat: po raz kolejny w swoim życiu postanowiłam o siebie zadbać. Tym razem mam sporo motywacji ( dla synka, a przede wszystkim poczuć się piękna po ciąży). Niestety wcześniej wszystkie kończyły się porażką, ale po porodzie wszystko się zmieniło. Zależy mi, by ograniczać błędy żywieniowe i treningowe. Dlatego pojawiłam się na [...]
[...] Waga: około 73kg Wzrost: około 173cm Cel treningowy: zrzucenie kilogramów,poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni: nigdy Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średniego wyposażenia siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] te 60kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 89 Wzrost: 183 Cel treningowy: 60kg wyciskanie Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: brak jakiejś nadzwyczajnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wzrost : 197 Cel treningowy : redukcja tluszczu z brzucha i rozwoj miesni Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet Dieta : jeszcze nie wiem Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : planuje jakis thermo
Siema, jest to mój pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość ;) Mam 17 lat i chciałbym przybrać na masie, mam 195cm w 75kg. Mam ułożony 4 dniowy trg na masę ale nici z tego bo mam mały uraz kręgosłupa(minimalna dyskopatia w dolnym odcinku)ale prawie już wyleczony i pomyślałem nad 2 dniowym trg siłowym i 4 dni na basenie(50-60 długości kraulem). Na [...]
[...] o takiej rozpisce ćwiczeń... (nie będę pisał ilości serii, powtórzeń, bo dopiero będę zaczynał i nie znam do końca swoich możliwości ,,i nazwy sprzętów" : 3 razy w tygodniu siłownia (1x publiczna 2x swoja w piwnicy) A6W i program 100 pompek. *siłownia: środa na(swojej): 1 Biceps na modlitewniku 2 Wyciskanie płaskie 3 Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zdrowo Cel : czysta masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca stojaca/siedzaca pol na pol Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero 40 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] tkanki tłuszczowej z brzucha i wyrzeżbienie mięśni klatki, bicepsa etc. Staż treningowy na słowni: rok z przerwami Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: w zależności jaki doradzicie mi trening Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] na palce siedząc 3x brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: w miarę możliwości sucha masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w pełni wyposażona siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, W tym tygodniu kończę robić splita, chcę zrobić sobię tydzień odpoczynku, a nastepnie ruszyć z planem, w którym na priorytet dam sobię łapy, a w drugiej kolejnosści dwugłowe ud. Plan, który kończe to typowy split bez konkretnych priorytetów, ani magicznych sztuczek. W nowym planie chcę robić mniejszą liczbę powtórzeń, mniej ćwiczeń [...]
[...] Masa oraz dalsze pracowanie nad rzeźbą Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Wcześniej piłka nożna i akrobatyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia niedaleko także bez problemów Dieta: Oczekuje dobrej porady Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Czekam na [...]
[...] 17 Waga: 70 Wzrost: 184 Cel treningowy: zdjęcie Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie, bieganie, snowboard, zeglarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: po prostu zdrowe odrzywianie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: thero stim
