SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

siłownia 5 razy

  • Trening rano a śniadanie i kolacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Od lutego zaczynam przygodę z siłownią. Niestety od poniedziałku do piątku pracuję i nie ma mnie w domu w godzinach 11:00 - 20:00. Zdecydowałem się chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu - rano. Cel - masa (nie koniecznie beztłuszczowa bo ważę 72kg przy wzroście 188 i myślę, że dopiero po przekroczeniu 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2013-01-23 16:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze treningi...

    Temat
    Trening w domu

    [...] Cel treningowy: schudnąć i nabrać siły Staż treningowy na słowni: Zaczynam dopiero ćwiczyć Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x hantle po 4kg, sprężynę, drążek i cieżarek 4kg przywiązany do rurki. Dieta: Śniadanie: 2 kromki chleba ryżowego z plasterkiem szynki lub [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2008-08-24 18:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Kombinuję, lecz ćwiczenia, które wybrałem raczej będe miał gdzie zrobić Dieta: Układam Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 721 Data: 2011-05-15 16:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa /Siła - zwiększyć obwody mięśni .

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] najpierw 1.5msc FBW potem od września split na masę z małymi przerwami , od 2 tyg biorę cm3 trec , bcaa dymatize oraz Białko Syntrax Matrix 2.0 , ćwiczę 3 razy w tygodniu , siłownia domowa do dyspozycji mam 2 gryfy proste , 1 łamany , ławkę , drążek , obciążeń około 300kg , wyciąg górny , kilka hankli , oraz atlas . Plan do tej pory wyglądał tak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-01-22 21:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że niby może pomóc, a do tego ułatwia dietę. Dla mnie wydaje się być dobrym rozwiązaniem, bo niestety o ile w ruchu jestem od 2 lat regularnie po kilka razy w tyg (ale nie siłownia) i nie mam z tym problemu, o tyle ciągnie mnie do jedzeniowych kaprysów. Na siłowni dość delikatnie jeśli chodzi o ciężary, ale wdrażam się i przyzwyczajam powoli. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-02-12 10:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase ocencie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : creatine mc gain bolic 6000 hmb [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2009-03-29 17:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • podciąganie -ilóść

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema mam dylemat iż nie wiem jak zwiększyć ilość robić 5 serii codziennie przez 6 dni w tygodniu plus 3 razy silownia i judo czy na siowni 3 serii z obciązeniem 3 razy w tygodniu plus judo?

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2011-01-18 22:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolałbym wykonywać plan drugi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciezary, hantle, lawka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2011-10-10 20:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nocne obżarstwo...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Piszę po raz pierwszy, choć śledzę to forum od dawna i z jego pomocą udało mi się zrzucić parę kg Byłabym bardzo wdzięczna za pomoc bo naprawdę nie wiem co mam robić. Otóż tak jak wspomniałam powyżeżej schdudłam z 63 kg do 57 trenując i zdrowo się odżywiając ale...teraz wszystko wróciło. Nie jest to efekt jojo jakby komuś się mogło wydawać [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-11-11 03:14:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebna pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu) i teraz 6 miesiecy bez przerwy regularnie 3-4 razy. Uprawiane inne sporty: narazie niestety nie (kontuzja) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa. hantle sztangi(prosta, lamana), lawka, modlitewnik, drazek, atlas Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kostki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-06-29 09:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening łydek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ile razy w tygodniu je trenować? Czy 1 raz wystarczy? Robiąc 2 cwiczenia tj wspiecia na palce siedzac i wspiecia stojac czy trenowac łydki 2 razy w tygodniu ? Może te 2 cwiczenia to malo ale niestety nie mam innej mozliwosci. Oślich wspiec nie mam mozliwosci robic poniewaz nie mam maszyny Dzieki za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-12-04 09:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Meta,Npp,Prop,Wino

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19,5 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Prolka 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa -> Rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2461 Data: 2010-01-24 09:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik mini koksa ^^ Robimy masę.

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich Postanowiłem założyć dziennik bo może to mnie jakoś bardziej zmotywuję do mojego celu. To są można powiedzieć moje początki z siłownią i nie za bardzo ogarniam te diety i ćwiczenia ale jak to mówią dla chcącego nic trudnego. Pomyślałem że koniec leżenia i trzeba coś ze sobą zrobić. Na imię mam Krystian i pochodzę ze wsi:-)) ale [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 6085 Data: 2014-01-20 19:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie. Niedawno skończyłem 23 lata, mam 183cm wzrostu i 82 kg wagi. Wymyśliłem sobie plan treningowy oparty głównie o bieganie, ponieważ siłownia póki co nie wchodzi w grę, a głównym celem jest zrzucenie zbędnych kilogramów, tkanki tłuszczowej. Od jakiegoś czasu biegam, początkowo były to same aeroby (mniej więcej co drugi dzień), które [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 611 Data: 2015-07-17 14:48:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na krótkim cyklu, szybko wejść, udeżyć i spadać :) ewentualnie potem zrobić off i powtórzyć coś podobnego. 1-6 prop 100mg e2d 3-7 wino 30mg ed odblok 24 clomidu wiadomo: cynk, magnez, witaminy + dopracowana dieta wysokobiałkowa z ograniczeniem węgli. trening: 3xtyg siłownia + 3xtyg aeroby Wszystkie uwagi, sugestie, krytyka mile widziane. pozdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1962 Data: 2010-02-16 11:06:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blagam o pomoc

    Temat
    Ladies SFD

    Zaczne od tego ze cwicze od jakichs 3 lat na poczatku to byly domowe cwiczenia na orbiterku pozniej na przemian ze steperkiem i troche tez biegalam.od 6 miesiecy chodze na silownie glownie cwiczylam na maszynach typu bieznia,schody,drabina,itd.od tych 6 miesiecy cwicze 6dni w tygodniu po godzinie czasami troszke wiecej,ale zaczelam szperac w necie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2013-06-15 18:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren 2x w tygodniu, masa, problem z dobraniem cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Pilka reczna, nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki, lawka ze skosem, atlas, lawka do brzuszkow Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1555 Data: 2009-02-17 22:51:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - prosba o korekte/ocene planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, mam prosbe o ocene/korekte planu Split, celem jest masa, opieralem sie glownie o art http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html 5 x tydzien wtorek PLECY (16 serii) MC 5x 8-6 podciaganie nachwytem 4x 10-8 wioslowanie sztangielka 4x 10-8 szrugsy 3x 12-10 sroda KLATKA (15) pompki na poreczach 5x 8-6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-01-08 12:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] styczen-luty 2007 1-6 prop 50eod 1-6 wino 50e3d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia 9.CEL CYKLU: złapanie paru kilogramow ladnego mieśnia w pierwszych tyg. cyklu, pod koniec spalanie tluszczyku poprawa definicji. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 3468 Data: 2007-03-15 23:59:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę... do poprawy lub oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    23 lata, 178cm, 75kg, 4-5 razy w tyg. siłownia, zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3278 kcal, ektomorfik. Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po południu. II [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2011-10-15 19:17:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)