13/4/3018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne 2. Kondycja 5' AMRAP Wallball shots 10kg Wynik: 105-115 10' AMRAP Slamball to shoulder I go you go - po kolei przez 10 minut lecielismy pilke na bark https://youtu.be/8Vnkt9xFwJI 2 Rundy 4' rope sled pull 60kg 4' front rack / overhead kettlebell carry 20/24kg 4' tire flip 85-95kg 3. Akcesoria Brak Komentarz: [...]
11/12/2020 Rozgrzewka A1. 2-3' luźne skoki na skakance 3 serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 6 Kossack Lunge Complex A4. 5 Down and up + 5 Feet to hands 3 serie A5. 3 Shin Hop to Box Jump A6. 3 HR Jumping Push Ups Funkcjonalność i dynamika 4 serie B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation sztanga + 20kg (5 na stronę) B2. 5 Slamballs [...]
6/12/2014 -------------------------------------------------------------------------------- WOD 5 rund na czas 500m wioslarz 30 walking lunges 40kg 20 wallball shots 10kg Czas- 29:23 Komentarz: WOD mega ciezki, po pierwszym dniu CF Gymnastics. Nacisk glownie na nogi gdyz drugiego dnia mielismy zajecia ze stania na rekach i paraletek. Na [...]
2/3/2018 1. Rozgrzewka 3 rundy 15m lizard crawl 10 air squats Bear complex 5*20kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 1*70kg 2. Kondycja Na czas 30 rund 5 wall ball shots 3 burpee pull ups 1 bear complex T. Cap 40minut Wynik: 25 rund w 39:43 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj tradycja piatkowa, przep******ka. Lekko nie było, ale [...]
31/10/2020 Sesja poranna Rozgrzewka Różne formy lokomocji w dziwnych pozycjach 2 serie 50 pajacyków 40 wysięgnięć w przód w pozycji deski 30 skośnych mountain climbers 20 Jumping Air Squats 10 Dolna część burpee Kondycja "Pożegnanie Retro" 6 Rund na czas 25 Wallball Shots 9kg/3m 25 Burpees 75 Heavy DU Wynik: 31:08 Mobilki Mobilność obręczy [...]
[...] fajni, widza ze jestem sam i wciągnęli mnie od razu do swojej "grupy". Wystarczy powiedzieć ze więcej niż 75% tego co pije u nich jest na ich koszt ;-) Wczoraj tequila shots rządziły. Potrzebny mi był taki jeden wieczór - zapomnieć o wszystkich problemach, o całym świecie. Jeśli nawet przyniosłoby to negatywne skutki dla sylwetki, trudno. [...]
[...] bo próbowałam tak jak oni przy jednym podskoku dwa obroty skakanką-tyle razy sobie przywaliłam ją po nogach, że pewnie jak zebra jutro będę wygladąc ;-), robiac wall ball shots (raz skończyłam z piłka na twarzy, bo mi się wyślizgnęła :)) )i przy okazji ciesząc się przy tym jak dziecko %-) no i to była ta częśc dnia, która najbardziej mi się [...]
[...] then make weekly trips to your office for same. Why IM test MUST be dosed weekly will be described in detail in another section. Some patients, as you well know, just hate shots (although I have noticed several who had initially claimed this, but admitted, once they had come to enjoy the benefits of TRT, actually came to look forward to their [...]
[...] powtórzeń mnie zabiła...) air squat overhead squat front squat push press puch jerk madball clean a na koniec jeszcze prowadzący zafundował nam takie o to cudo: 30 wall ball shots 3-6-9-12 burpee air squat lunges pusch up #-P#-P#-P Micha hmmm...obudziłam się i okazało się, że mam w lodówce jedno jajo. okazało się również, że wszystkie sklepy są [...]
28 styczeń - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 3RM 20/30/40/50/55/60/62,5 Overhead Squat 6RM 40/50/60 Back Squat 6RM 70/90/100/110 B. CONDITIONING 4 rundy na czas: - 11x Wallball Shots 10kg - 11x Pushups - 110x Single Unders Oj coś ciężko dziś mi się trzymało sztangę w pozycji rwaniowej. Nie mogłem zablokować sztangi nad głową, także w Snatchu i OHS [...]
[...] gładko iiii.... FILTHY FIFTY 50 Box jumps 20" 50 Jumping pull-ups 50 Kettlebell swings 12kg 50 Lunges 50 Knees to elbows 50 Push press 15kg 50 Back extensions 50 Wall ball shots 7kg 50 Burpees 50 Double unders/150 Single Unders CZAS: 25:01 plus 1h Oly skill Tak pomyślałam na początku o 25 minutach, po czym zaraz o tym zapomniałam. Na rozgrzewce [...]
[...] Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany kompletnie :-P. Jak zwykle byłam wcześniej i w [...]