sfd

[...] ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na [...]

[...] . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest rekompozycja sylwetki to zostawiasz na zerze kalorycznym http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Pół torta wpadło wczoraj /SFD/2019/7/24/cc55fb03483c49e992b8e5c7ae8a4f8d.jpg o to masz urodziny dzień po mnie :) i tyle samo lat To najlepszości :-))

Wiem, że do Ciebie nie przemawiają :P Wiem też że kilka osób się tematem zainteresowało, a może być to ciekawe czy warto inwestować (bo to jednak kilkadziesiąt złotych) przed porodem, dlatego o tym wspomniałam :P Oczywiście jedna jaskółka wiosny nie czyni :P Musiałam odpalić kompa, więc przy okazji wrzucam jadłospis z pierwszych dwóch dni redu. [...]

Pół torta wpadło wczoraj /SFD/2019/7/24/cc55fb03483c49e992b8e5c7ae8a4f8d.jpg o to masz urodziny dzień po mnie :) i tyle samo lat

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego , to jest najlepszy sposób na wyliczenie zapotrzebowania http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Witam to ładnie kolega zrzucił podziwiam motywacje i samozaparcie :) Natomiast ja mysle że w moim przypadku najlepszym rozwiązaniem bedzie podniesienie kcal węglowodanami z dotychczasowych 2500 kcal na redukcji do 2900 kcal troche powyżej mojego zapotrzebowania kalorycznego , i tak utrzymam ok 3/4 tygodni , co o tym myslicie ? a po tym czasie [...]

ostatnio glosno o nowym pro, florian poirson z francji, prowadzony przez patricka tuora. w portugalii wygral karte pro i w tych smaych zawodach startujac w pro, zajal 4 miejsce... niewysoki, dosyc waska talia i wlasnie od pasa w dol robi nieziemskie wrazenie, ogolem sylwetka warta sledzenia, jesli dalej bedzie sie rozwijal, to moze cos namieszac w [...]

Napoje zero Rubicon, dobre są w chooy, chyba zabiore ze sobą zapas napojów zero do Polski na wakację tylko przyczepkę bym musiał do calibry podpiąć%-) /SFD/2019/7/24/470ee3cf13d942549c8497c6b3531956.jpg /SFD/2019/7/24/b4ce0884ef7244979e989bf051ebe32f.jpg Zmieniony przez - Natan33 w dniu 24/07/2019 10:06:31 U nas takich napoi nie widzialem 88-O

Witam wczoraj postanowiłem zrobić badania teść lh itp nic nie biorę i nie będę brał zrobiłem je z czystej ciekawości mógłby ktoś kto się zna zerknąć na nie i powiedzieć czy wszystko jest w normie czy może czegoś jest za mało? /SFD/2019/7/24/8f7749390fab40e0bde0cb5d4923b505.jpg

Odkąd wykonywanie martwego ciągu w wersji rumuńskiej stało się modne, klasyczny martwy ciąg nie jest już widokiem dominującym na siłowniach. Czy słusznie? Jednak, jeżeli mówimy o ogólnym działaniu ciągów i ich wpływie na aktywność mięśniową nóg, wygrywa martwy ciąg klasyczny. Jego wpływ na mięśnie nóg jest dużo szerszy i angażuje mięśnie z dużo [...]

23/07/19 Dt tydzień 2 Trening C 1. Podciaganie podchwytem 3x 8/6/5 7/6/6 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8 16/16/18 14/16/16 Night, parę pytań : 1. Ruch sztangielki tak jak teraz czy jeszcze bardziej ma zataczać jakby łuk? 2. Łokieć wyżej czy jest ok ? 3. Łokieć bliżej czy dalej tułowia / skierowany bardziej w tył czy w bok ? [...]

[...] ułożona dieta. Zacznij więc od sprawdzenia Twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) następnie dodaj do uzyskanego wyniku ok 300-400 kcal i obserwuj, jeśli po upływie ok 2 tygodni, Twoja waga będzie [...]

Witam. Mam 26 lat ćwiczę od stycznia dość intensywnie + dieta ( ułożona przez siebie ale w porównaniu do tego co jadłem i w jakich ilościach to jest zmiana do góry nogami ). Problem jest taki, że nie mogę zejść z dolnej części brzucha, rosną mi piersi ale raczej kobiece niż męskie. Czasami po treningu są fajne napięte czy podczas chłodniejszego [...]

Wtorek 23.07.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 8x200 6x225 - wykroki - suwnica - SQ 4x10x80 - MCnPN 3x15x80 - uginanie leżąc + wyprosty siedząc - łydka siedząc Cardio: /SFD/2019/7/24/5f80885d964a4b8a875963ae42962ec1.jpg trening pozmieniany ze względu na zajętość racka, ale bardzo fajnie wyszło mimo że ciężary pozmniejszane [...]

Taka robótka na dzisiaj, musze te zwrotnice rozebrać cała żeby do półośki się dobrać. /SFD/2019/7/24/eb5514b44d91480682b597e64e99285d.jpg Napoje zero Rubicon, dobre są w chooy, chyba zabiore ze sobą zapas napojów zero do Polski na wakację tylko przyczepkę bym musiał do calibry podpiąć%-) /SFD/2019/7/24/470ee3cf13d942549c8497c6b3531956.jpg [...]

Kilka fot /SFD/2019/7/24/fc677f6edd694588a9d05fa7add1b7e9.jpg /SFD/2019/7/24/a840815d01724215abe97f48d1ede3f8.jpg /SFD/2019/7/24/ff9e8f7257104404a0c7b3f04112b048.jpg /SFD/2019/7/24/f56e4447d25f4f7e9cb9dfc0d8d82630.jpg

LEGS 1. Seated leg curl 3x12** 2. Smith sq box 1x6 191kg 1x12 151kg https://youtu.be/j6cMyPIOufE 3. Standing single leg curl 3x15-12 no rest 4. Single leg press 7x12 https://youtu.be/sotQo149JBo 5. Db rdl 2x10*** 50kg https://youtu.be/tQEuIyzZoPo 6. Standing calf raises 4x20 Cardio 35 minut trademill Nogi z wczoraj I dzis mały check w innym niz [...]

Aby chronologii stało się zadość 21.07.2019 DT Ostatni trening na siłce hotelowej - tzw. plac zabaw. Robiłam co chciałam i nieźle się zmachałam. FBW z naciskiem na tyłek - wleciały RDL z hantlami, sztangą. Były swingi, wykroki, WL, na plecki ściąganie linek w klęku, wyciskanie hantli siedząc na barki, tricek - i juz więcej grzechów nie pamiętam, [...]

Szalu nie bylo sprzet lichy lekkie cwiczenia byly /SFD/2019/7/24/7bfb50c36ab0497ba16749698ff5b0d1.jpg