sfd ostatni posiłek

/SFD/2018/5/23/c1131cc64481415daa39815ebce13b42.jpg TRENING Cardio bieżnia 40 minut, prędkość 6.5 km/h, pochylenie 8. Rozciąganie około 20 minut joga Dieta Dzisiaj wg mnie dopięta, choć pora lunchu mogłaby być trochę wcześniej. Kasza i banan rano przed cardio. Bez podjadania. Ostatni mały posiłek orzechowo rodzynkowy zaplanowany celowo, ponieważ [...]

[...] bym zmienił coś w stylu kurczak/ryba/ryz/+ warzywa (zamiast ketchup'a daj np pomidora, zamiast chudego twarogu zmień na poltlusty.) Z którego wzoru korzystałeś ustalając dietę? polecam- http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Jak wyglądają twoje kolejne posiłki na inne dni?

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 101,1 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca: Biurowa prawie zerowa aktywność (ostatnio zwiększyłem i chodzę na magazyn ogarniać rzeczy żeby nie być przyklejony [...]

@Pitt zebyś nie przeszedł na diete kapuścianą wnet %-). Jak ty wytrzymałeś dzień z taka ilością kcal :P Dzień 51 ( DT ) Dzień bardzo bardzo intensywny - w pracy kolejne cyklinowanie parkietu więc się nachodziłem dość sporo , w sumie do 14stej prawie 17km z obciążeniem maszyny .Spory wysilek + wariacje ciśnieniowe ( nagłe burze ) [...]

Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]

4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]

Dzisiejsza Micha Ostatni posiłek wpadł 2x, tylko mniej ryżu :-) /SFD/2018/5/1/4985e816656344afbe420e837f566b75.jpg /SFD/2018/5/1/cb86db245ccc4be9b8abf5749ea66db5.jpg /SFD/2018/5/1/621e6df22f40433a8e009482e1469878.jpg /SFD/2018/5/1/8f08a2e6f9104e31b73d5f28ca2c8ee8.jpg

@Mati dzieki, ogolnie o calym BPS, ladowaniu itd. Mam nie mowic, taka byly prosba @Dominika a ja szanuje jego wole :-)) Nogi powoli wychodza, ale szczyt bedzie pewnie jutro. Ostatni posilek zjedzony 3 warstwa farby wlasnie jest nakladana. Dzisiaj jeszcze jedna pojdzie. Zaraz bede pakowal graty na jutro i zrobie jakies jedzenie zeby ze soba cos [...]

Redu - dzień 4 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg https://i.imgur.com/gjjO94C.jpg Ostatni dzień treningowy z nowego planu i lekko nie było. Nie wiem czy kondycja aż tak podupadła, czy może wpływ na trening miał 45min spacer trochę przed wizytą na siłowni. Chyba po prostu ta ilość powtórzeń i ćwiczenia, których bardzo dawno nie robiłem (mcnpn ze [...]

Budowa masy mięśniowej wymaga dostarczenia odpowiedniego paliwa w postaci pokarmów, które powinny stanowić grupę wysokoodżywczą. Oznacza to, że nie powinny być to typowe fast foody, a żywność reprezentująca bardziej jakościowe kategorie naszego menu. Prezentujemy Wam listę 35 wskazówek, które rzucą nieco światła na to, jakimi kategoriami [...]

[...] aby też objedzonym i mieć możliwe problemy z zaśnięciem lub jakością snu. W przypadku konieczności uzupełnienia niedoborów białka mogę Ci polecić: 1. Na noc: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Casein_Micellar-opis34819.html 2. Po treningu i w ciągu dnia: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ultra_Whey-opis33524.html [...]

No i ostatni posiłek i niestety totalna nuda: 150g + 100g jogurtu naturalnego, 1x chleb wielozbożowy, orzechy włoskie. B: 29g (troche za dużo o 4g:-)), T:20g, W: ok 40g /SFD/2018/4/18/d09cea43f126490d93df4e75464e2cc9.jpg Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 18/04/2018 20:24:43

Kolacja jedzona najpóźniej o godz. 18:00 urosła niemalże do niepodważalnego faktu i zasady niezbędnej podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Czy rzeczywiście prawdą jest, że jedzenie przed snem wpłynie na zyskanie dodatkowych kilogramów? Przykładowa kolacja sałatka z tuńczykiem i ryżem basmati chleb żytni razowy z mozzarellą duszone warzywa z [...]

@Kuba, dzieki sliczne :-)) Jestem szczesliwy bo spelnilem swoje marzenie robiac ta forme, a co ma byc to bedzie :-)) @Mati, dzieki :-) Powiem tak, zdalem sie kompletnie na @Dominika i zaufalem mu w 100%, takze ta forma to tez owoc jego pracy bo nie wysylal mi suchych schematow ktore mozna znalesc s sieci a wszystko robil pode mnie. Naprawde czulem [...]

Wrzuć proszę zdjęcie sylwetki, 16% bf to raczej nie masa. Poczytaj : http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Poza tym artykuł jest nieco przestarzały, białka wystarczy 2g na kg mc, tłuszcze około 1-1,5g na kg mc, reszta węgle, choć można (jak ktoś nie pochłania tyle węgli) - a apetyt rośnie w miarę [...]

Dzień dobry Piszę z zapytaniem czym powinienem się kierować przy układaniu swojej diety na masę. Przeczytałem świetny artykuł o układaniu diety na http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html i jest tam wszystko jak na dłoni, aczkolwiek skupia się na odchudzaniu. Moja waga obecna to 78,5kg, przy 16% bf, wzrost 178. Wg. [...]

Dżem do wywalenia. Produkty wrzucaj przed ich obróbką. Ostatni posiłek pełnowartościowy. poprawione /SFD/2018/4/12/2ab91edc10ee4e35adbc7a990f2b8d1a.jpg

Siemka, wczoraj dniówka w pracy i dnt więc dzień bez historii. Nabiegałem się wczoraj jednak w pracy trochę, lekko nawkurzałem ale taka robota. Zmęczony wrócilem...ale kawka, 2 tabsy Redox i pokręciłem cardio - 5 już sesja w tym tygodniu więc plan wykonany. Dzisiaj od rana aktywny dzień, ruszyłem spotkać się Adamem i Marianem do Chorzowa. Extra [...]

Dzisiaj DNT, miałem zrobić nogi, ale jestem trochę przeziębiony, przełożyłem na jutro. Dieta normalnie, ostatni posiłek wpadł taki : /SFD/2018/4/5/617fb28c6014439783b46e1efcc8ace7.jpg Kupiłem gotowe w delikatesach.... Mięso napchane, gumowe, bułka też szału nie robi. Chciałem odmienić, ale lepiej jak zjadłbym normalny posiłek. Już nie dam się [...]

Nogi 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 3x15/12 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x Max + 1x Max 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio [...]