29.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, rostbef, olej kokosowy, ser lazur złocisty, śmietana 30% + warzywa III. płatki owsiane, whey, dżem brzoskwiniowy 100%, ser castello z orzechami, czoko 92% [...]
8.10.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, orzech brazylijski, mleko do kawy, czoko 99% + warzywa trening II. kasza gryczana prażona, polędwiczka wieprzowa, ser shanklish, fasola czerwona, olej kokosowy, lód, mleko do kawy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka i kurczaka, olej kokosowy, śmietana 30%, czoko 99% + [...]
Spoko na tym drążku wymiatasz nevalainen :-)) 15.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/e0563e7b8a014fa0ae28f3819bb62493.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/326a0e9135934109bfe02f2990875b63.jpg Opis: Menu: Miska dopięta na 105%. Weszło ciut więcej żarcia. W ten dzień zmieniła się godzina treningu. Trenowałem na czczo, [...]
07.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/0e5d84d1476a4b24b2df28e68f7d78cc.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/1850c7a394d94e7b917003045b8b6626.jpg Opis: Menu: Miska wg nowych parametrów - +150 kcal (jako średnia z dwóch dni - wczoraj i dzisiaj. Obecnie w DT mam 3450 kcal, a wczoraj ciut przedobrzyłem) Fotka z posiłków [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Od poniedziałku ruszyłem z treningiem, ale skoro od wtorku wrzuciłem pierwszy post, to zacznę od wtorkowego treningu.Tak się składa, że w klubie był akurat Marcin i nagrał mi kilka ćwiczeń. Przygotowania do treningu:8-) [...]
Wtorek 27.11 /SFD/Images/2015/12/31/2ac567a396d84f21971080390a5020bb.jpg Mega pompa mięśni grzbietu. Fajne czucie mięśni przy każdym powtórzeniu + lejąca się krew z piszczeli %-) Plecy 1. MC klasyk 10s x 6powt 2. Uginanie nóg na leżąco 3s x 12-10powt 3. Podciąganie na drążku nachwyt 3s x 12-8 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=DyUVORIWnho [...]
Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]
Wtorek 04.12 /SFD/Images/2015/12/31/f6bf6bbea7074483a601dcb80abb6a05.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Plecy 1. MC klasyk 10s x 9p 2. uginanie nóg 3s x 10-12p 3. podciąganie na drążku nachwyt 3s x 8-12p Komentarz: 1. Na początku chwilowy lekki ból w dolnym odcinku kręgosłupa, później przeszło. W [...]
Piątek 07.12 /SFD/Images/2015/12/31/7e475a22c0fa44c7ac849efd1b6826c5.jpg Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [...]
Poniedziałek 10.12 W końcu po wolnym weekendzie trening! /SFD/Images/2015/12/31/bb5da40c577f4f8282e9f67d57cba49c.jpg Międzynarodowe święto klatki piersiowej. Na szczęście udało mi się poćwiczyć bez zastoju. Trening jak zwykle porządny. 7 powtórzeń, ciężar wg założeń z II tygodnia (6 powtórzeń, zaliczony). Klatka -wyc skos 10s x 7powt [...]
Dzisiaj off, wieczorem wrzucę szamę i zdj. Wpis z dnia wczorajszego /SFD/Images/2015/12/31/f34c18adb212474fae824476f65c5a1f.jpg Barki -Push press z kaptura 10 serii po 7p -face pull 3 serie po 10-12p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Jak wiecie do tej pory zamiast push press’a wychodziło wyciskanie %-) dzięki Waszym radom [...]