sesji

[...] czwartą.Trening mięśni brzucha zajmował mi bardzo długo bo około 50 minut.Ze spinaniem była podobna sprawa.Skłony boczne zaczynałem od dwóch sztangietek po 10kg,po pierwszej sesji na drugi dzień przez tydzień bolały mnie boki,plecy,schylać się nie mogłemPóźniej robiłem coraz więcej powtórzeń i przerzuciłem się na jedną sztangietkę 15kg.Polecam [...]

jeśli Ci chodzi o przyswajanie wiedzy polecam lecytyne próbowałem w tegorocznej sesji i lepiej wchodziło możesz też dorzucić tauryne z kofeiną i powinna koncentracja się zwiększyć może jeszcze ginkoflav forte z olimpu

[...] jedno pytanie odnośnie fbw. Jeśli moim priorytetem jest biceps, to czy zwiększyć wykonywanie serii z 2 do 3? Może dodać dodatkowe ćwiczenie 2s na każdej, bądź wybranej sesji treningowej w tygodniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: ponad miesiąc; zaliczone act [...]

[...] kilka pytan do planu: 1.czy polaczenie parti jest dobre?? zdecydowalem sie na takie ze wzgledu na rece chcialbym je poprawic dlatego zalezy mi na cwiczeniu ich na jednej sesji. 2.czy kolejnosc w pon nie powinna byc odwrotna (plecy + klatka). 3.to moje pierwsze superserie. czy sa ok nie za duzo nie za malo?? odnosnie nog mala ilosc cwiczen [...]

daj jedno ćwiczenie ale wtedy daj po 2s do każdego ćwiczenia na klate i możesz na koniec sesji dać wspięcia na palce 2s max Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-07 13:05:59

[...] niepraktyczna. Poza tym wiadomo, wymagałaby pewnie sięgnięcia po doping. robal85: A możesz dokładnie napisać swój trening jakie robisz cwiczenia? Z góry dzięki za odpowiedz. Bawię się teraz w trenowanie całego ciała na jednej sesji, głównie sztangą. Zaczynam od łydek, potem barki, grzbiet, góra klaty, tricepsy, bicepsy, uda i na końcu brzuch.

trening całego ciała na każdej sesji treningowej pozdro

[...] to dostaniesz na 3mc 2) Popracuj nad dietą (dział odzywianie) i wklej coś konkretnego Odemnie: Dowal KCAL głównie z WW bo chudo (WW najwięcej w okolicy śniadania i Po treningu) 3) Trening zostaw na 3-4tyg i wtedy cos modyfikuj, trudno byś zobaczył różnice po 1 sesji Musisz "wyczuć" ćwiczenie i nauczyć się poprawnej techniki pozdr

Lux Towarek na odblok po sesji

[...] odnosnie tych przedramion. Zalozmy ze bede je robic 2 x na tydzien - wtedy dalbym je tez we wtorek. Chcialem zapytac co sadzisz o uginaniu rak ze sztanga nachwytem jako cwiczenie na przedramie? Ale ze w pn robil bym biceps to dal bym to cwiczenie do plecow, a uginanie nadgarstkow do nog we wtorek. 3 serie na jednej sesji jest ok? Co sadzisz?

[...] ze stazem 5 miesiecy jest konieczne ? Robie je nieidealnie technicznie (jak wiekszosc za pewne) i po prostu nie czuje miesni wykonujac mc. Nie lepiej gdybym zastepowal je podciaganiem i wioslowaniem, a w drugiej sesji treningowej przyciaganiem wyciagu gornego lub przyciaganiem wyciagu do klatki ? Przy tych cwiczeniach czuje lepiej miesnie.. :)

Witam. Jestem po 5 tyg sesji na ACT :) teraz tydzień regeneracji i przerzucam sie na FBW.I mam kilka pytań z tym związanych :)Zastanawaim czy zastosować progresje ciężaru, powtórzeń, czy moze regresje ciężaru i powtórzeń. Albo tym samym ciężarem tylko mniejszą ilość powtórzeń. mam nadzieję ze zrozumiałeś Rion :) co tu zastosować aby to było dobrze [...]

[...] do rzeczy.. na stronie kulturystyki.pl w dziale "atlas cwiczen" mozna wyczytac calkiem ciekawe rzeczy, oczywiscie znam wszystkie na blache a oto pytanie, jesli na 1 sesji treningowej na klatke, robie 3 wyciskania i 1 rozpietki/przenoszenie, w jakiej kolejnosci to rozplanowac ? zawsze cwiczylem tak " : 1wyciskanie, 2 wyciskanie, [...]

[...] zwiększać, jeśli to nie przeszkodzi w wykonywaniu technicznym danego ćwiczenia. Zasady podczas pierwszego miesiąca: 1.Trenowac 3x w tygodniu (np. pon.śr,pt) 2.Do każdej sesji treningowej stosujecie inna plansze. 3.Ćwiczenia wykonujecie w takiej kolejności, w jakiej zostały pokazane. 4.Nie unikać i nie dodawać żadnych innych ćwiczeń. 5. Ilość [...]

Volcanodon W staż treningowy wchodzą dni treningowa jak i dni regeneracji . Powiedzmy że chodzisz na siłkę od 1 Stycznia i trenujesz 3-4 razy w tygodniu i mamy dziś np 1 Sierpnia to staż treningowy wynosi 8 miesięcy :) Tak jak i po danej sesji mamy przerwe 1 tydzien ona też wchodzi w skład stażu .

Jeśli jesteś początkujący, to nie ma co kombinować tylko trenować pon., środa i piątek CAŁE ciało na jednej sesji ( czyli FBW ). I na pewno zajmie to Tobie mniej czasu niż 1,5 godz.

[...] ale mniejsza o to, co jest w zakresie moich mozliwosci to wykonuje to. Wydaje mi sie ze to co napisales to bardzo podchodzi pod fbw bo jezeli mam wykonywac tyle parti na 1 sesji to bym musial robic 1-max 2 cw na 1 partie co mi do konca nie odpowiada. A moze takie cos: pn:klatka,bic wt:barki,tric sr:plecy,nogi czw:klatka,bic pt:barki,tric [...]

[...] były tłuszcze. Aby jednak poprawić możliwości sportowe gryzoni, naukowcy musieli się uciec do trenowania ich przez wiele godzin w kołowrotkach. Po wzięciu udziału w serii sesji treningowych zwierzęta biegły o 77 proc. dłużej niż myszy trenujące bez tabletki. Pigułka drugiej generacji, AICAR, wpływa inaczej na wybrany uprzednio mechanizm [...]

[...] Plecy - podciąganie na drązku 3 serie Barki - wyciskanie sztangi SPRZED głowy 3 serie Biceps - uginanie ze sztanga stojąc 2 serie Triceps - francuskie leżąc 2 serie Trening 3 x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Przy dużych grupach, szczególnie nogach, minutowe przerwy są za krótkie. Narazie całe ciało ćwicz na jednej sesji, nie dziel.

Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej), Czytałem to juz duzo wczesniej...;]