FBW sprawdzcie dla pewnosci;]

Tak jak w temacie wypowiedzcie sie czy plan jest ok czy trzeba wprowadzic poprawki.

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
4) Przysiady ze sztangą na barkach 2s
5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s
6) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
7) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 4s (2 nachwyt i 2 podchwyt)
8) Wspięcia na palce stojąc 3s



I jeszcze pytanie do tej pory trenowałem również fbw i czy przy zmianie planu trzeba zmieniac jego typ czy tylko niektóre cwiczenia dodawac/odejmowac??

A dlaczego tylko w nogach miałbys "zajechać stawy " ?
Czy klatkę, plecy, barki, biceps i triceps również będziesz
ćwiczyć "bardzo małym cięzarem", "żeby nie zajechać stawów" ?

masz racje tylko ze trenuje tez pilke nozna i jesli bede mial kontuzje barku to nie bedzie ona w znacznym stopniu przeszkadzac mi w grze a z kolanami jest juz gorzej

Masz plan A a gdzie jest B?

plan A za dużo serri w poszczególnych partiach na duże partie 3s

na małe po 2

gdzie masz plan B bo go nie widzie !

jeszcze pytanie do tej pory trenowałem również fbw i czy przy zmianie planu trzeba zmieniac jego typ czy tylko niektóre cwiczenia dodawac/odejmowac??

juz widze ze trzeba zmienić..

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-01 12:12:07

A gdzie napisane jest ze musza byc 2 zestawy

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html


poczytaj to będziesz wiedział

Nie muszą być dwa zestawy...

Ja bym pozmieniał tak:
- przysiad jako pierwsze ćwiczenie
- na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek)
- oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto)
- brzuch i łydki jak wyżej
- oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić

brakuje czegos na prostowniki, bic/tric po 2s, na bica uginanie ze sztanga, przedramie za duzo, wspiecia 2s.

Każdy ma swoje upodobania. Można ćwiczyć jednym zestawem (dokładnie taki sam trening na każdej sesji treningowej),

Czytałem to juz duzo wczesniej...;]

brakuje czegos na prostowniki, bic/tric po 2s, na bica uginanie ze sztanga, przedramie za duzo, wspiecia 2s

widizsz co jest źle to popraw

Ja bym pozmieniał tak:
- przysiad jako pierwsze ćwiczenie
- na barki wyciskanie jakieś a nie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- dodał coś na plecy jeszcze (najlepiej drążek)
- oddzielne ćwiczenia na biceps i triceps na zmianę co sesję (raz to raz tamto)
- brzuch i łydki jak wyżej
- oddzielne ćwiczenia na przedramię możesz odpuścić

-nogi wolalbym pozniej robic bo jednak piorytetem jest dla mnie klatka
-wyciskanie sztangi zza głowy stojac mialem do tej pory wiec chcialbym urozmaicic
-drazek bym dal jakbym mial ale niestety jestem skazany na cwiczenia w domowej pakerni;]
-z bicem i tricem to sie zastanowie jeszcze bo i tak mi ten francuz nie pasi
-a przedramie chyba zrobie jak mowisz

dzieki za poprawki

To nie chodzi o to, które partie traktujesz priorytetowo. Przysiad to najtrudniejsze technicznie z tych, które podałeś, więc musisz być świeży i mieć siły żeby go zrobić. Z tego co wiem to przysiad oddziałuje pośrednio na całe ciało (stymulacja pośrednia)

ja bym dał taką kolejność:
przysiad
klata
plecy
barki
bic/tric
brzuch/łydki

no tak tylko raczej przysiad to bede robil bardzo malym obciazeniem zeby nie jechac tak stawow... ale jeszcze pomysle dopiero od poniedzialku chce jechac nowymm planem