1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3) Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s
4) Przysiady ze sztangą na barkach 2s
5) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3s
6) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
7) Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 4s (2 nachwyt i 2 podchwyt)
8) Wspięcia na palce stojąc 3s
I jeszcze pytanie do tej pory trenowałem również fbw i czy przy zmianie planu trzeba zmieniac jego typ czy tylko niektóre cwiczenia dodawac/odejmowac??