sesji

Ja trenuję dla siebie, bo lubię robić niebanalne rzeczy, a nie tylko gnić za biurkiem lub chlać (czytaj życie przeciętnego studenta). Ćwiczę BJJ (obecnie wciąż przerwa - po sesji pomyślimy ). Nigdy nie myślałem o żadnej SW jako gwarancji na bezpieczeństwo, prawda jest taka, że i herkules dupa kiedy dresów kupa, i żadne akrobacje, kopy ani balachy [...]

Zmiana koncepcji. Zbytnio wkurzają mnie długie treningi i wykonywanie siadów i martwych na jednej sesji. Bardzo demotywujące. Przechodze na 4 dni treningowe :D DÓŁ A (Przysiady) Fronty 5x5 Zakroki 3x10 Glute Bridge 3x10 Deski 4x GÓRA A WL 4x10 Podciąganie 5x5 OHP 4x10 Wiosło jednorącz 2x10 Biceps 4x10-15 Triceps 3x10-14 Face Pulls 3x10-15 DÓŁ B [...]

[...] wykonywać w dni treningowe, chociaż mi to nie przeszkadza, a znam wielu takich którzy też nie zwracają na to uwagi, ale jest to indywidualne sprawa off course! Zacznij delikatnie od 3 sesji w tygodniu, bo w przeciwnym razie się zniechęcisz, a w miarę zdobywania doświadczenia i rozruszania się będziesz zwiększał intensywność treningu. Daj SG`a

Rok czasu-niestety ale kłania się dział dla początkujących, również po tym co można zaobserwowac w planie....Chaotyczny podział+ dość chaotycznie dobrane ćwiczenia . Podział dla ciebie-FBW, albo jakiś sensowny push/pull, np. z partią 2 razy w tygodniu, jeżeli dasz radę w 4 dni atakować. Ale tak czy siak-staż masz za mały do tego działu, w dziale [...]

Aleks - czyli w 10 tyg. zrobic dwie infekcje po 2500 np poniedzialek i czwartek ?? dobrze mowie. A druga rzecz czyli po zakonczeniu pod koniec sesji jak zakanczam propem to po 3 dniu od ostatnieczgo strzalu propa wale hcg tak po 2500 co 3 dni i ile tego wbic ?? lacznie 15000 wystarcza czyli 6 razy po 2500 ?? a zaraz po zakonczeniu hcg czyli tez [...]

ok, nie ma sprawy udanej sesji zyczę

pozwoliłem sobie uaktualnić sprawę ;) obecnie waga 92-93 trening ukierunkowany na poprawę definicji,klatka nadal odstaje co jeszcze? nogi wrzucę jak zaczną wyglądać myślę ze przy kolejnej sesji ;D

[...] tego ćwiczenia. Zauwazyłem właśnie jedną rzecz co do pleców-że robisz barki dzień przed plecam. Gdybyś miał problemy z regeneracją tyłu barków, to ćwicz go do pleców, a na sesji barków rób wyciskanie+wznosy przodem i bokiem. Co do martwego-jestem zwolennikiem jego jako pierwszego ćwiczenia. Na małe grupy rób 60-120 sekund w zalezności od [...]

Chociaż tzw. spalacz można świetnie zastosować jako pobudzający motywator przed treningiem. Ma to miejsce wtedy gdy trening przeprowadzamy o wczesnej porze i naczczo (np:+Bcaa), lub gdy odczuwamy wyraźny spadek energii i nie chcemy zawalić sesji treningowej.

A ten plan który podałeś jako siłowy, siły funkcjonalnej nie rozwinie. Tu by trzeba było FBW z podciąganiem, wiosłowaniem, przysiadami - ogólnie ciężki trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Tyle że wtedy obcinasz te obwody na rzecz siłowego.

Bez przesady, nie trzeba robić 10 serii na każdej sesji... A program Smołowa zakłada trening nawet 4x w tygodniu

to co Viren napisał to jedno ale plan bardzo słaby i nie przemyślany przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN ale przysiad i MC po rząd to morderstwo prostownika grzbietu który jest stabilizatorem ciała i chroni cie przed kontuzjami . pozatym bardzo słaby plan , słaby dobór ćwiczeń : przysiad z MC rozdziel jedno do A drugie do B na [...]

a jak to dokladnie jest? masz 3 tygodnie zjazd czzyli przez trzy tygodnie siedzisz na uczelni a pozniej ile masz wolnego do tej sesji?

NIE :-{ wszystko zle , na poczatku drogi przysiad i rdl czy MC na jednej sesji to może być jednak z czasem to juz nie zagra razem długo to sa 2 najceższe ćwiczenia. Push press to ćwiczenie dynamicznei i zawsze powinno byc na samym poczatku , arnoldki to nie cwiczenie do FBW. ITD... masz patrz A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski [...]

Na każdym treningu robisz to samo ? Ja bym wprowadził dwa zestawy, by nie tłuc tych samych ruchów na każdej sesji. Kcal sporo jak na ostatni szlif, nie wiem czy będziesz na tym palił tłuszcz. Chyba że pracujesz ciężko, fizycznie.

do planu A nie ma nic na nogi a raczej wypada je cwiczyc na akzdej sesji chociaz uginanie jakies na barki zmieniam poniewaz to co wybrales jest bardzo kontuzjogenne i moze miec zle skutki w przyszlosci co do pytania dieta ureguluje wszystko 3 serie na wielkie 2 na male partie bedzie git

tez zalezy dolna czesc "prostokąta" ktorym zaznaczony jest obszar to juz nie sa mm. brzucha ale miesnie miedniczne , biodrowo lędzwiowe etc polecam wznoszenie nóg na poręczach - dodaj to cwiczenie na koneic sesji czworoglowych gdyz pracuje w nim najcięzej wlasnie jedna z jeglo glow - prosty uda =)

Faku - na jednej sesji hiit i aero ? hrrr ja bym pluca dupa wyplul podczas czegos takiego

[...] jakieś strzępy z forum, a problem polega nie na tym, ze nie rozumiem tych nazw tylko nie wiem jak dobrać te cwiczenia zeby się uzupełniały i nie kolidowały na tej samej sesji. A co Viren ogolnie sądzisz o tym schemacie z tnation ? Lepiej FBW 1 zestaw, FBW 2 zestawy czy ten program z Tnation? PS. Puma zrobił mi rozpiskę na 9tyg ale zanim na [...]

[...] trening i to bo chce żeby ktoś mi coś doradził. Uważam że moja Micha jest ok treningi tez zwłaszcza że trenuje z kolegą który jest 2 razy większy ode mnie i ma takich sesji kilka na koncie. Chodzi mi o to ze może ktoś powie coś czego nie wiem albo poradzi w jakiś kwestiach. A jak narazie to tylko jesteś zły źle robisz będziesz kaleką. A [...]