sesji

Backstage z sesji fotograficznej /SFD/Images/2015/4/29/c9affe17bfd44430bdd57bd483f42320.jpg

Przygotowania do Comiccon w Puerto Rico oraz kolejne zdjęcie z sesji fotograficznej LHGFX /SFD/Images/2015/5/16/100e4d55a87a457aae8fb154f4771abe.jpg /SFD/Images/2015/5/16/ab18a933a6154928ba5a117d69d3a361.jpg

Backstage z nowej sesji fotograficznej /SFD/Images/2015/5/17/9d372fb875994a6eb02bcd776974b62f.jpg

Jeszcze jedna fotka z sesji dla FitnessGurls, na zdjęciu z Michelle Lewin i Claire Rae /SFD/Images/2015/5/30/cf12db8f8aac454186dc629aa5f5604a.jpg

[...] Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split [...]

to że ćwiczyłeś bądź ćwiczysz dalej barki z nogami na jednej sesji to jest błąd, nogi potrzebują osobnego dnia treningowego ale o to ruszenie z ciężarami większymi niż 100kg to w martwym ciągu? przysiadzie? wiosłowaniu?

To jest trening całego ciała w trakcie jednej sesji treningowej. Ty taki też masz, więc nie powinno się go robić dzień po dniu. Dieta mi pasuje, nie muszę wpychać żarcia na siłę a głodna nie chodzę.:-)

Wczoraj 3kaps przed aerobami, wytrzymałość większa, pobudzenia żadnego, potliwość bardzo duża i jakby więcej motywacji na tej drugiej sesji aerobowej. Dzis tylko 1kaps przed treningiem nóg, cwiczyło się super, potliwość zwiększona, trenowałem jakby na większych obrotach i intensywności a teraz im bliżej zawodów tym ciężej z utrzymaniem dobrego [...]

[...] treningach: 7/10 Hamowanie łaknienia: 0/10 ogólna ocena 6/10 Dla mnie produkt bardzo fajny,nie jest to jakiś "kosior" ale bardzo dobrze sprawdzał się szczególnie podczas sesji cardio na które często brakło już sił z racji tego,że jestem już w końcówce przygotowań.Szczególnie chwalę ten produkt za wyraźnie odczuwalne podnoszenie termogenezy,na [...]

[...] hantelków w podporze o kolano (4 serie 12, 10, 8) *Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku (4 serie 12, 10, 8) (Ponoć więcej nie trzeba aby biceps rósł w ciągu 1 sesji treningowej) Dwa ćwiczenia wystarcza ale nie dwa izolowane brak ćwiczeń złożonych zrób tak: Ugninanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 progresja uginanie ramion z hantlą [...]

Jedna drabina w sesji do upadku czy kilka?

Jedna drabina w sesji do upadku czy kilka? Jedna,przykładowo robisz tak 1/2/3/4/4 jeżeli nie dałeś rady w piątej serii zrobić 5 to kończysz drugi trening po dniu przerwy czyli np.poniedziałek,środa,piątek sobota i niedziela przerwa lub inne partie. Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem [...]

dobrze jest co 10 tygodni zmienic całkiem plan to teraz proponuje Ci pon klata triceps Sr plecy barki Piatek nogi biceps i po kazdej sesji z 10 minut brzuch cwicz :)

[...] to katowac klatki iloscia 19 serii majac tak krotki staz. do tego trenowac partie 2 razy w tyg z ta sama intensywnoscia. O wspanialym polaczeniu plecow z nogami na jednej sesji nie wspomne. Do ksiazek! hah i w czym plecy i nogi sa gorsze od innych partii ze trenujesz je tylko raz w tyg? obraza sie a nogi to juz wogole sie powinny obrazic. na [...]

za WIELE TEGO WIOSŁOWANIA NA PLECY - WYWAL TO Z ŁAWKĄ. RÓB TYLKO SZTANGĘ I SZTANGIELKĘ ORAZ SKŁONY AEROBY JEŚLI OD RAZU [PO SIŁOWNI TO 35-40 MINUT JEŚLI W OSOBNEJ SESJI (INNEGO DNIA) TO 45-60 MINUT

absolutnie przyspieszenie metabolizmu nie ma wplywu na organizczenie wzrostu masyu i sily... chyba ze do tego jest podawana mala liczba kalorii... czesto zawodnicy na masie robia kilka sesji cardio zeby metabolizm sie znacznie nie obnizyl zeby miec lepsza wydolnosc tlenowa ...

[...] tylko 3 dni w tygodniu to zrobienie osobnego treningu nóg jest trochę nie na rękę. Plecy także są dużą partią i również należałoby je porządnie przetrenować na osobnej sesji. Co z resztą??? Doskonale sobie zdaję sprawę, że najlepiej jest ćwiczyć nogi same (często tak robię) ale ludzie??????? Tutaj trenują (ćwiczą) w 90% amatorzy, którzy [...]

[...] 4x w tygodniu wg planu 10tygodniowego na bieganie.pl Zakupiłem za grosze pulsometr, aby kontrolować i biegać z tętnem tlenowym(najlepszym dla spalania tłuszczu). Na jednej sesji treningowej tracę zwykle ponad 400kcal(orientacyjne wg Endomondo) Wyeliminowałem z obecnego jedzenia wszystko co zawiera cukier a także jasny chleb itp niepolecane [...]

[...] odnosnie tych przedramion. Zalozmy ze bede je robic 2 x na tydzien - wtedy dalbym je tez we wtorek. Chcialem zapytac co sadzisz o uginaniu rak ze sztanga nachwytem jako cwiczenie na przedramie? Ale ze w pn robil bym biceps to dal bym to cwiczenie do plecow, a uginanie nadgarstkow do nog we wtorek. 3 serie na jednej sesji jest ok? Co sadzisz?

Wykonujesz 1 ćwiczenie po 4 serie (niska intensywność w tabeli), dlatego możesz go robić co 2 dni, co w ciągu tygodnia da nam 12 serii. Jeśli na jednej sesji treningowej zrobisz te 12-16 serii (wysoka intensywność w tabeli) to musisz przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Jeśli masz jeszcze jakieś pytanie to pytaj póki jestem :p