sesji

[...] hiit. Ale jest to bardzo ciężkie. Uwierz. Choć mocno spala tłuszcz. np. w biegu biegniesz 10s sprintem( powiedzmy 80-90%max) kończysz sprint i nie zatrzymując się biegniesz dalej lekkim truchtem 35-40s i od nowa bez stawania 4-5 takich sesji i będziesz miała dość. Jak będzie za łatwo- skracasz trucht, a wydłużasz sprint. Ale uważaj- to katuje.

Niestety jak to bywa w środku sesji zabrakło czasu na wszytko i robię sobie przerwę od treningów do 21 lutego. Po okresie przerwy wprowadzam parę zmian w treningu i jedzeniu. Mam zamiar wprowadzić dodatkowy dzień z treningiem siłowym (będzie 3x w tyg) i dodatkowo 2x w tygodniu aeroby (rowerek stacjonarny 30-45 min). Co do treningu zostaje przy [...]

[...] wszyscy pytają tylko o Velasqueza? Przed pojedynkiem rewanżowym na UFC 196, mistrz wagi ciężkiej Fabricio Werdum zadał pytanie dziennikarzom. Pytanie to padło podczas sesji pytań i odpowiedzi, a brzmiało ono tak: „Dlaczego wszyscy pytają o kwestię wysokości na której walczyliśmy tylko przez wzgląd na jego osobę? Dlaczego mówi się tylko [...]

+ jeszcze jedna z tej samej sesji co wladeko wrzucil 10 dni przed /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9619121fc4714c3493624db8949676f7.jpg

[...] zamaskują. jasne wietrze, codziennie. temp ok 18' i zawsze taką mam. spie z telefonem blisko ale nigdy mi to nie przeszkadzało. wrazen? nie, raczej nudnawo. nawet w trakcie sesji nie mialam zapierdzielu i stresu. wstaje, jem, ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to [...]

[...] zamaskują. jasne wietrze, codziennie. temp ok 18' i zawsze taką mam. spie z telefonem blisko ale nigdy mi to nie przeszkadzało. wrazen? nie, raczej nudnawo. nawet w trakcie sesji nie mialam zapierdzielu i stresu. wstaje, jem, ide załatwiac sprawy, trening, potem dom, krzątanie sie, raczej relaks. nawet jak jestem bardzo zmęczona po siłowni to [...]

Temat wg mnie tyle dobry co i (szczegolnie tutaj na forum) bardzo kontrowersyjny! Jeszcze niecale 2 tygodnie sesji, a po niej z przyjemnoscia zaglebie sie w ten temat.

Aktualna forma, zdjęcia z sesji itp. :-p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9de56f3bda44d31901e7047b41ff8b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8246c6edefb450f8b47ca7d992559dc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b76b7cb9fa4b3fbcc82ae2c05bf220.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0017e34f433f4ff38b2473b0f76a1cc0.jpg

Backstage z nowej sesji zdjęciowej /SFD/Images/2015/5/12/d902fba0fd0b4a00ab1c3d3234eeca9e.jpg

Trening chciał bym zrobić 4x w tyg. z tego względu, że nogi chciał bym robić na oddzielnej sesji bo to duża partia a resztę rozpiszę na 3 dni. Co do biegania na bieżni po każdym treningu to ok ?

[...] 2s 15powt.-niestety też 13kg nie więcej Tricepsy: - francuzy sztangą 2s 15powt - tutaj 23kg dało mi popalić Plecy: - Martwy ciąg 2s 15powt. 1s-50kg 2s-60kg - na następnej sesji zwiększe ciężar - Szrugsy sztangą 2s 15powt. - 1s-32kg 2s-42kg - też trzeba zwiększyć z powodu braku oporu ze strony ciężaru Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Drogi Gorkinie na temat redukcjimasz raczej nikle pojecie i aby to zmienic proponuje lekture art Dieta przy redukcji-podstawy. Na poczatku powiem Ci ze palnujesz za krotkie sesje aerobowe, owocow wogole nie powinienes sporzywac. Sesji aero jest za malo, skakanka sie do tego nie nadaje a trening na rowerze jest ok. Zadnych dupereli weidera , tylko [...]

[...] w tygodniu. Na razie chodzę raz w niedzielę, jest to dzień bez siłowni. Natomiast jak już idę do wykonuję kilka cykli sauna potem woda. Z reguły trzy cykle w ramach jednej sesji." W takiej sytuacji, jak najbardziej ok. Raz w tygodniu tego typu przeplatanie sauny z zimnymi kąpielami fajnie będzie wpływało na regenerację mięśni, więc rozwiązanie [...]

Poczekaj do końca sesji, to najadę znów Wrocław i tym razem wam wpjerdolę

Dwie największe partie mięśniowe dałeś na jednej sesji treningowej. Daj nogi z barkami i z barków wywal wyciskanie zza głowy bo jest kontuzjogenne.

[...] czemu napisałem że dystans nie ma dla mnie znaczenia. Zwracam bacznie uwagę na tempo biegu bo biegam z pulsometrem więc kontroluję tętno i biegnę np. założone dla danej sesji 50min. Nie liczę jaki to dystans, nie mierzę przebiegniętych kilometrów, ważne jest dla mnie żeby utrzymać organizm w odpowiednim tętnie przez np.50min. Chyba dobrze to [...]

[...] biceps, robiąc mase najlepiej oprzeć się na ćw złożonych, a tych tutaj nie wiele. Do tego co to jest ta końcówka pod koniec każdego treningu? chcesz codziennie, na jednej sesji robić przysiady i martwy ciąg?? chłopie, krzywde byś zrobił, ponadto mięśnie, aby rosnąć oprócz treningu i odpowiedniej diety potrzebują też czasu na odpoczynek... [...]

I nawiazujac, jesli tak - 2 to za malo - minimum 3 treningi tygodniowo. Musisz pracowac nad sila, szybkoscia i wytrzymaloscia - a to wymaga 3 sesji - nie chcesz powtorki odciecia mocy na drugiej polowce z pewnoscia :)

[...] minimalistyczny. Chciałem właśnie trochę zwiększyć intensywność żeby mocniej poczuć te mięśnie - byłem przyzwyczajony do dość takich ciężkich treningów. Zmiana planu coś by znacząco zmieniła? Bo ćwiczenia są praktycznie te same z tym, że dołożone po jednym do każdej sesji i podzielone inaczej. Myślisz, że jakoś to wpłynie na dalszy progres?

Jezeli barki dajesz na oddzielnej sesji tak jak w tym przypadku to powinieneś równomiernymi seriami je robic na każdy akton... tzn na przedni robisz 11 serii na bok 6 a na tyl wg nic... no i na kaptury w dzień pleców tez moglbys dodać kilka serii wznosow barków