sesji

[...] ze sztangielkami z naturalnym ułożeniem dłoni 12,10,8 -12,5kg przedramiona nawijanie linki z obciązeniem 3s -3kg Trening znów można zaliczyć do udanych,lecz to był przed ostatni trening pierwszej sesji armagedonu,jutro ostatni a od poniedziałku rusza drugą sesja tego treningu też trwającą 3 tyg. lecz tylko z zamienionymi niektórymi ćwiczeniami

[...] Ache i niekoniecznie są to mało intensywne aeroby. Dodatkowo był wyśmiewany w związku z tym, że nie był w stanie polować bez śniadania;) Morales_37 dodanie kolejnej sesji aerobów może niekiedy nie mieć pozytywnego wpływu na efekty redukcyjne, a wręcz pogłębiać negatywne skutki związane z bardzo dużym deficytem [...]

Ruda podobno wcale nie wychudly, tylko aparat kłamie %-) spoko, spoko, juz wybieram jakies koronki do jutrzejszej sesji \-)

[...] 61,2x10 Wykopy:25kgx15 17x20 Odwodzenie: 79kg 3x25 Allahy:42kg 3x25 Przyciąganie kolan do klatki w zwisie:3x25 Skosy:2x50 Dzień nóg=brak cardio Jedna z gorszych sesji :( cały dzień miałem zawalony robotą w lesie z ojcem :( więc się nanosiłem że plecy strasznie napiepszały :/ ale kto powiedział że będzie lekko :) [...]

daj pan spokój rób narazie jedną grupę mięśniową raz w tygodniu,porządny trening bez opiealania nogi z plecami bez sensu dwie duże grupy mięśniowe ,nie jesteś w stanie ich dobrze przetrenować na jednej sesji

[...] za mało, pewnie także masz braki w posczególnych makroskładnikach/pewnie węglowodany bo to najczęściej się zdarza/. ja proponowałbym ci trenowanie wszystkich grup na jednej sesji ale po jednym tylko ćwiczeniu, jesli bedziesz zainteresowany takim modelem to ci rozpiszę. zastosowac taże możemy zmienne cwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

[...] za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz pierwszy w ogole (wczesniej nasłuchałem sie że to niebezpieczne ćwiczenie ble ble ble) no i nie wiem czy nie są to za duże obciążenia na dolne partie. [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

[...] jednym ćwiczeniem bo są to moje najlepsze partie,np barki pompują się dopiero wtedy jak zrobie unoszenia bokiem bo zauważyłem że lubią dużo powtórzeń.Klata za to jest po tej sesji treningowej niedoćwiczona mimo ciężkiego treningu.Najlepiej czuję za to biceps i uda:)Więc co doradzasz w takiej sytuacji??zmniejszyć liczbę wykonywanych ćwiczeń czy [...]

wiek : 17 staz : rok cel : masa Poniedzialek : Klatka + Biceps Klatka - skos - 4 serie regresja - zaczynam od skosu poniewaz jest to glowny cel jaki zakladam na tej sesji treningowej ( sadze ze zmiana raz na 2 tyg sztanga - hantle bedzie korzystna ) plaska - 3 serie - intensywnie regresja powiedzmy 9/14/19 rozpietki 3 serie staly ciezar ( [...]

Eh, robiłem już kiedyś taki trening. Czemu nie mogę robić bicepsu z tricepsem na jednej sesji? Parę razy zrobiłem i trening był zajefajny.

Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]

olinka, nijak mi nie idą, masz dowód stronę/dwie wcześniej- ograniczam bieganie do jednej sesji tygodniowo, bo po treningu nóg mam problemy z oderwaniem ich od ziemi #-P Planem ćwiczy mi się dobrze. _____________________________________________ 08.03 wszystkim babochłopom wszystkiego najlepszego };-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x [...]

Kamelowa- probowalas okladac po sesji treningowej swoje obolale konczyny lodem/ zelkami chlodzacymi? Plez z tak zimnym opatrunkiem 15-20 min z nogami uniosnymi wyzej od reszty ciala. Krem z arnika albo heparyna. Bola Cie piszczele, czy tylko nogi puchna? Tak patrze na Twoj trening i zastanawiam sie czy nie mozesz sobie zrobic rano cardio ( nawet [...]

[...] tak ciągle mam ochotę cos wszamać. Dziwne, bo ze względu na to, że jest gorąco, powinno mi się teoretycznie nie chcieć jeść. Cóż.. Ogólnie to nie mogę się doczekać końca tej sesji, jak będę miala więcej czasu to i treningi będą bardziej regularne i będę jadła i bardziej ludzkich porach. Jeszcze 2 tygodnie i będzie dobrze *** Znalazłam jeden [...]

Ruszyłam z rotacją, jak pozwolenie przewiduje Dorzuciłam kaszę, z głodem jest już lepiej, ale dalej mam skłonność do obżerania się warzywami. Zrzucam to na karb sesji i stresu, pewno powoli przejdzie. Na drążku próbowałam, no ale - jak już napisałam - kiepsko mi to wyszło Ta maszyna ma regulowane obciążenie, więc wcale a wcale łatwo nie było - [...]

Wszystko do przodu w sesji?

[...] jou, komentowałem już na bf'ie, ale teraz widzę ze zapodajesz t-33 jeszcze do krety. Jesz to bo Ci zostało/chcesz podkręcisz metabolizm/nie chcesz łapać fatu? ale do rzeczy, od lipca zapodam krete i mam bio-burn'a od Guru, korci mnie żeby połączyć. Co o tym myślisz? Tylko jeszcze 3 tygle sesji Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-13 07:51:00

Conradod, dzięki wielki . Co do tego co piję, to tylko wodę. Około 1,5-2l w ciągu sesji siłowej i aerobowej. Hubert, a wiesz że na to nie wpadłem? Muszę spróbować . Chociaż nie raz było już tak, że w czasie treningu miałem jeszcze we krwi łychę z colą . Ogólnie wróciłem z urlopu i od poniedziałku w końcu ruszam na poważnie z masą i od razu [...]

A tak wogole to ucze sie nie zarzynac treningowo i od pol roku nie robilam zadnej sesji 4h!!! Wiec postęp juz jest Sama musze sie pochwalic robie tak jak wszyscy trening silowy najdluzej 45min-1h- 3x w tyg!!! oraz aero zwykle 30min czasami ciutke dluzej. Zima jezdzilam po kilka godzinek dziennie na nartach, ale nie dluzej niz 5h, wiec prosze juz [...]