sesji

mun Bez wulgaryzmów... Przeładowany Robienie ciągów i siadów na 1 sesji, morderczy trening... Proponowałbym zrobić taki FBW 3x w tyg Przysiad tylni 3s RDL 2s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press stojąc 2-3s Bic i tric rób 1-2x w tyg po 1ćw w 2s Biceps, standardowo, przeładowany... zakres pow 8-12 Potem można [...]

Hahahah. Dobre dobre ;) ..mam sporo czasu na przemyślenia więc postaram się podjąć dobra decyzję a że w między czasie lubię się uczyć i zbierać wiedzę to podlapie trochę różnych informacji jeszcze .. dzięki za wszystko jak do tej pory .odezwę się po sesji zdjęciowej jak będzie podgląd całości ;) milego weekendu

[...] już żyły na całym brzuchu , plecach , klatce wiec ogólnie jest BDB ale cały czas mam wrażenie że zbieram wodę , mam 3 tygodnie na dokończenie redu i przygotowanie się do sesji zdjeciowej wiec chce to wykorzystać , hormony w normie , Nie będę się bawił w akcje sód potas bo nie idę na scenę ale ładowanie wody i odstawienie sobie zrobie w [...]

wracam po 1.5tyg regeneracji do treningow, na pierwszy rzut pojdzie 1 probka na ogolne ATC w srode lub czwartek od poniedzialku startuje z nowym planem treningowym - jeszcze go nie znam :) zobacze jaki mam rozklad sesji treningowych/partii i moze przed ktoras wezme np. 1,5 porcji zobaczymy :) Asia tez z Łodzi wiec po sasiedzku = wiecej probek

I film z tej sesji http://mdtv.musculardevelopment.com/contests/2010-usa-championships/3251-exclusive-per-bernal-photoshoot-with-jason-huh.html

Prawie 40seri w czasie jednej sesji to zdecydowanie za dużo więcej nie znaczy lepiej. Rób 3-4s na duże partie i 2-3 na małe

[...] bedzie cały czas zobaczysz po treningu w ptaek przed ładowaniem fakt ze zyły bedą wszędzie - ale płaskość/brak nabicia mięsni zabije efekt woow woow ma byc w sobotę w tracie sesji ja sie nie odwazylem na czekolade i fast fooda polecialem jak Ty 50:50 tosty z dzemorem jakies ciasteczka low fat + energetyk a podobno pisane mi było zjesc porządnego [...]

[...] to musze przyznac. Tylko z tego co pamiętam 15-10-5 jest na 3 dni treningowe ja mam dostęp do siłowni pon, wt, czwartek piątek. Słyszałem kiedys o Systemie HBW że na jednej sesji treningowej ćwiczy się połowe ciała. Poczytałem o FBW 15-10-5, ale ciężko mi będzie to ogarnąć jeżeli chodzi o sprzęt i ilość dni treningowych. Poprawmy tego Splita [...]

Ładna wyjściowo sylwetka - trochę aktywności i konsekwencja w pilnowaniu michy da super efekty. Plan masz dość rozbudowany. Dwa razy mc na jednej sesji - ciężka sprawa nawet jak mc na sztywnych nogach dasz głównie dla rozciągania. Dużo ćwiczeń na ramiona - ja bym na jednym treningu zrobił coś na biceps a na drugim na triceps i starczy.Na większe [...]

[...] nie byłoby to zbyt przyjacielskie powitanie, wiesz?” Masvidal kontynuował jeszcze stwierdzając, że Askren jest „tego typu p**dą”, ponieważ mówi o tym, co dzieje się podczas sesji szkoleniowych. Dwaj wysoko sklasyfikowani zawodnicy w rankingu dywizji półśredniej zajmujący odpowiednio #4 miejsce Masvidal i #5 miejsce Askren, zmierzą się podczas [...]

[...] E (przysiady ze sztangą) - 11/11/11/11 +53kg W - 12/12/12/12 +15kg Jest dobrze, wyniki lepsze niż poprzednio. A7 zamieniłem na A1 czyli szerokie pompki. Jeśli osiągnięcia z sesji nr 2 byłyby takie same jak z tej to byłbym w 100 % zadowolony. queblo mimo wszystko nie posuwam się do przodu z podciągnięciami i po pierwszej serii według mnie są za [...]

[...] przysiadów rampując i uzupełniając to wykrokami. Jest jeden warunek w treningu: musi być stałe obciążenie w seriach właściwych. Musi to być mierzalne z treningu na trening Musi być progresja Po dobrze wykonanych przysiadach i martwych ciągach na jednej sesji nie powinno być siły na nic innego. Zresztą nic innego nawet nie jest potrzebne.

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

Nie sugeruje ze po 1 sesji na dany miesien tygodniowo nie ma syntezy bialek ale efekt anaboliczny mija po 3 dniach a nastepny trening mielibysmy przy takiej objetosci dopiero za 7 dni ( wiec 3-4 dni marnujemy ) . Trening ten nie jest podzielony ani jako split ani fbw wiec nie rozumiem twojej wypowiedzi ( uzasadnij ) , teraz podzial jest jak [...]

Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]

Sylwetka wyjściowo dobra. Już Ci pisałem, że wyciskanie stojąc będzie znosić siłowo wyciskanie leżąc i odwrotnie. Nie robi się tego na tej samej sesji. Pokombinuj dodatkowo z ćwiczeniami unilateralnymi, czyli pracą jednokończynową i z czasem wchodź mocniej w stabilizację np wiosło jednorącz z jedna noga w gorze albo wyciskanie jednorącz z nogą w [...]

Dokładnie, masz czas jeszcze do zawodów, więc zrucać możesz powoli i efekt będzie lepszy No zgadza się hehe bladawy jesteś, ale zima jest, więc nie ma się co dziwić Tak jak mówisz parę sesji na solarium i mięśnie będą bardziej podkreślone. Powodzenia życzę.

[...] we Wrocławiu… W siłowni 7 Kontynent firma Trec Nutrition przeprowadziła sesję zdjęciową z moim udziałem. Ogromne ilosci zdjęć podczas treningu…oraz wywiad Bardzo miła atmosfera towarzyszyła nam w trakcie sesji. Muszę przyznać że bardzo dobrze odnalazłem się na tamtej siłowni… Wieczór spedziłem na starówce…

[...] W zeszłym tygodniu we wtorek byłam na treningu funkcjonalnym, w środę zrobiłam 6km+porządne rozciąganie, a w piątek na Jeet Kune Do. Kuję się do sesji i zaliczeń obecnie, mam mało czasu na forum, ale planuję się też w międzyczasie trochę się poruszać. Zobaczymy jak będzie ze zdrowiem. Taki ze mnie kaleka ostatnio, o [...]

Źle zrozumiałam Fightera, myślałam że Greg to jakiś user z sfd, co ma kanał na YT i go reklamujesz %-) Catalystów znam oczywiście. Jak przeczytam tę książkę po sesji to pewnie wezmę się za książkę Quinna Henocha .