sesji

mierzyles maxy na jednej sesji dla 10 powtorzen ? tzn czy jak mierzyles maxy to robiles normalnie wszystkie grupy miesniowe dla ktorych mierzyles maxy czy jeden dzien no klatke drugi cos innego itp ? tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

[...] czyli... Holizmu na poziomie jednego ćwiczenia. Zakres stosowania: jedno ćwiczenie dla wybranej grupy mięśniowej, lub po jednym dla każdej trenowanej na danym treningu (sesji). Holistyczne wykonanie ćwiczenia można podzielić na 4 fazy: FAZA I (rozgrzewkowa) W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10 [...]

Ziki2000 - duza wiedza, udziela sie mimo sesji na uczelni

ja tam 2 ćwiczenia robie na jednej sesji na brzuch inaczej bym zwariował

[...] w jednym ćwiczeniu lub wielu) -zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych), -zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów Jak zwiększyć [...]

Veter dziekiiiiiiiii - qrwa wiem ze wyszedłem na tym zdjeciu jak pokemon, ale qrwa na live to wyglada to inaczej - nie jestem zbyt fotogeniczny. W sumie to sam sie z tego smieje, ale jak wspomniał kosiek to dopiero poczatki takze jeszcze wszystko przed nami Hrhr ale nie nie - wiecej zadnych sesji nieeeeeeeeeeeeeee

na poczatku wiaodmo ze lepiej nie kombinowac i lepiej sie trzymac planow ze tak to nazwe klasycznych ale jak sie pocwiczy troche lduzej to warto czasem sporobowac innych polaczen ja np cwicze barki i klate na jednej sesji i efekty sa naprawde niezle

bardzo zly podzial!barki,klata i grzbiet na jednej sesji?najlepiej jakbys polaczyl klatke z bic,grzbiet z tricepsem,a nogi z barkami.

nogi i braki na jednej sesji hmm raczej meczace i czasochłonne, jak masz 4 dni to lepiej chyba by bylo to sobie rozbic na dwa dni ten trening bo zakladajac ze nogi pewnie pierwsze bedziesz robil to robiac barki bedziesz juz niezle zmeczony.

[...] sie skupic aby napompowac miesnie krwia i nie przeciazac ich zabardzo.Jest to okres regeneracyjny i nalezy poprostu robic lekkie treningi.Oczywiscie lepiej nie przedluzac sesji treningowych i do ogolnej dlugosci treningu dopasowac przerwy miedzy sesjami. Mysle ze podczas regeneracji mozesz zrezygnowac z antykatabolikow i jesc zwykle [...]

[...] w jednym ćwiczeniu lub wielu) -zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych), -zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów Jak zwiększyć [...]

Ale sam sobie już odpowiedziąłeś. Piszesz, że możesz robić aeroby tylko po treningu i oki- tak właśnie rób. Tylko nieco krócej, niż w wersji osobnej sesji. Masz już efekt termiczny zapoczątkowany siłowym treningiem, więc polecam 40-45 minut ze STAŁYM tętnem 65-70% cardio max (220 minus Twój wiek)

[...] jestem ;] trenuje 6 miesiac wymiary w profilu 2. trening max 6 dni w tygodniu po 2 godziny jak pasuje 3. na kazdy miesien 3-4 cwiczenia 9-10 serii 1 x tygodniu na jednej sesji 2 mieśnie + brzuch raz proste raz skosne miesnie 5. dieta trzymana na 3/4 gwizdka moim zdaniem styknie katowac sie nie bede 5. mialem 1 tydzien przerwy z powodu palca [...]

[...] z najwyższej półki. W obliczu spotkania z bardzo dobrze grającą ostatnimi czasy Barceloną, Vazquez zastanawiał się nad uformowaniem linii defensywy na mecz. Miało to miejsce na wczorajszej sesji treningowej, po której postanowił on wstępnie wystawić Ricchettiego i Figueredo na środku obrony. To jednak wstępne ustalenia, które mogą ulec zmianie.

Jak dokładnie miałby wyglądać ten trening siłowy? Całe ciało podczas jednej sesji? Po którym posiłku wykonywać trening oporowy?

[...] W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3x 10,9,8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,9,8 MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 3x 10,9,8 -ja robie wszystkie te cw na jednej sesji i jest dobrze jak dla ciebie za ciezko to skróc serie albo usun ewentualnie wioslowanie ze sztangielka BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10,8 [...]

[...] nic nie zmieni.Najkorzystniej bedzie zrobic trening przy maksymalnej intensywnosci przez ok. 50-60 min, co pobudzi hormony do maksymalnego poziomu i zajac sie regeneracja :) Jezeli juz jestesmy przy teoretyzowaniu, to rowniez dobrze mozna zrobic - po sesji treningowej na silowni - w domu jakis trening regeneracyjny i usprawniajacy krazenie.

HST polega na tym, ze na kazdej sesji trenoingowej zwiekszasz obciązenie o taka samo wartość(tu kolega np o 5%-jest to najcześciej stosowana wartość). A co do kolejnych makrocykli ( a tak naprawde są to mikrocykle w skali roku) to będziesz znał swoje maksy po skączeniu pierwszeg,drugiego i następnych-przeciez mozesz sobie zapisac ile podnosiles na [...]

[...] Pojutrze Carles stworzy parę środkowych defensorów wespół z Oleguerem, czyli tak jak wstępnie zakładał Rijkaard. Humory kibicom może popsuć fakt, iż we wczorajszej sesji treningowej zabrakło Luisa Garcíi uskarżającego się na ból mięśnia przywodziciela lewej nogi. Sztab medyczny Barcelony zapewnia jednak, że piłkarz powróci do [...]

[...] w jednym ćwiczeniu lub wielu) -zmniejszyć ilość wykonywanych ćwiczeń(na jedną lub więcej grup mięśniowych), -zmniejszyć ilość trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów Jak zwiększyć [...]