Kruszkowe odchudzanie :)

3000 tys kalorii w dni nietreningowe + 500 kalorii w dni treningowe.

Ach - wypróbowałem jeden z przepisów E-lite'a - ten z płatkami i jajkami - masakra

hmmm i szla Ci masa miesniowa ?

Tak - w cztery miesiące była następujaca poprawa:

Ramiona + 4 cm, klatka + 5 cm uda + 5 cm
Wzrosła mi także siła.
A - o jednym zapomniałem - podjadałem pomiędzy posiłkami - z tego było około 300 kalorii.

zacznij wiec od nizszej wartosci kalorii - jesli chodzi o podtrzymanie - tak jak mowisz - 2800 sprobuj i patrz na efekty

btw - jak na masie szedl ci tluszcz ? do przodu mocno czy raczej minimalnie ?

Bardzo minimalnie - minęło już siedem miesięcy odkąd zacząłem budować masę.
Waga ze 101 podskoczyła do 111. Według wyliczeń z kalkulatora zyskałem 3% tkanki tłuszczowej.
Na oko nie da się zauważyć przybycia "złej" masy, za to mięśniowa jest bardziej widoczna.

Mam jeszcze jedno pytanie - jak dokładniej powinien wygładać mój nowy trening? Masz jakieś konkretne propozycje Kanarku?
To jak pomoże mi ktoś?

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2004-04-10 12:55:20

Kruszku, trochę cierpliwości

Czy zdecydowałeś się co do modelu diety? Bo inaczej zupełnie wyglądać musi trening na zwykłej diecie redukcyjnej, inaczej na TKD a jeszcze inaczej na CKD ...

Generalnie staraj się uniknąć chaosu - odchudzanie to powinien być spójny plan, a nie osobno trening, osobno dita, osobno aeroby, osobno suple ... Usystematyzuj co chcesz robić, łatwiej będzie coś napisać

No i poczekaj co powie Kanarek jak wróci do gniazda

Spokojnie Tyko - doskonale to rozumiem - rzeczywiście troszkę się spiesze - chcę być po prostu przygotowany przed zbliżającą się redukcją
Na razie spożywam swoje 2900 kalorii i leniuch**ę
Co do modelu ketogennej - to lepiej niech wypowie się Kanarek - choć podejrzewam że będzie to CKD.

osobiscie - przy tym poziomie tluszczu - nie ladowalbym ww wogole
po prostu jechalbym z tluszczem tak daleko jak sie da ...z tym co na brzuchu siedzi
bez ladowan
bez kombinacji - wysokich intensywnosci niewiadomo po co itd itd

3x/tydzien trening silowy
do tgeo aerobowy w pozostale dni
niskoww - ponizesz zapotrzebowania
i tyle - i czekac na efekty

jak nie dziala - dopiero sie martwic

Jak dokładnie miałby wyglądać ten trening siłowy? Całe ciało podczas jednej sesji?
Po którym posiłku wykonywać trening oporowy?

1. tak
2. nie wiem