sesji

Ajm bek! I po sesji<uff...> Z prozdrowotnych supli na pamięć polecam wyciąg z miłorzębu japońskiego, tyrozyne, lecytyne. Jeszcze nie testowałem, ale wiem z opinii, że sa ok. Osobiście się pobudzać nie lubię przed nauką, bo za nerwowy jestem dlatego też tego typu suple co wymieniłem są jak najbardziej na miejscu jeśli ktoś odczuwa [...]

[...] je tak,żeby podczas gdy to robię,kontuzjowany staw jest odciążany.Plus ruch jest dynamiczny a nie czysto statyczny Ponieważ lekki jest ciężar mogę i robię to na każdej sesji 3 razy w tygodniu zalecił mi to nie jakiś bubek,ale emerytowany zawodnik i trener,który mają 72 lata jest w formie 50cioparo latka,więc nie będę się a nim kłócił,tylko [...]

Plan prawie dobry ale: -na brzuch wystarczą tylko dwa ćwiczenia, -przysiady z wykrokami możesz robić razem na jednej sesji, -jak wyciskanie to tylko stojąc, -zamiast szrugsów rób wiosłowanie albo lepiej podciąganie, -na biceps i triceps oraz przedramię wystarczy tylko jedno ćwiczenie, -ustal sobie maks powtórzeń dla każdego z tych ćwiczeń i w [...]

helou, helou. plecy sa najlepsze, duzo miesa, duzy wysilek, duzo endorfin. wlasnie dlatego trenuje je na kazdej sesji

Branoc . Ja tam dzisiaj się nie kładę spac bo jak na dewianta przystało uczę się do sesji . Co do snów to mam nadzieję że "Bestia" to nie drugi Freddy Kruger i nie przyjdzie mi zerwac worka we śnie .

[...] z plecami to były tylko 2 ćwiczenia: Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem [...]

[...] rozgrzewkowe 3 główne 2.Wyciskanie sztangi na poziomej jw Pompki na poręczach 4xmax(10-9p) 3.Rozpiętki na poziomej 4x12 4.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x20 Na odrębnej sesji barki z tricepsem: 1.Wyciskanie sztangi z kaptura 3 rozgrzewkowe 3 główne 2.Wyciskanie żołnierskie jw 3.Wznos sztangielek w bok stojąc 5x10p 4.Wznos sztangielek w bok w [...]

Rozpiska pierwszej sesji treningowej- klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30st 48kgx12p 58kgx10p 63kg/4x8p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 63kg/2x10p 68kg/3x7p 3.Pompki na poręczach 5x10p 4.Rozpiętki na poziomej 15kg/4x12p 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 20kg/2x15p Za 30 minut zrobię barki i triceps (rozpiska [...]

Mam jedno zapytanie do was czy na mase plan FBW czyli wszystkie grupy mięśniowe w czasie 1 sesji treningowej ędzie dobrym rozwiązaniem czy lepiej split. Chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej. Panie Janie ile panu zajmuje przebycie tych 7 km?

[...] linowy 7x10-7 9. Brzuszki w siadzie 4x10p 10. Zarzut na proste nogi 40kg/3x10p - nie chciało mi się dokładać ciężaru (właściwie to byłem "wypompowany") Tam gdzie było 7 serii przerwy były do 30 sek. (niestety "na oko" - nie trenuję z zegarkiem). Nie "rowerkowałem" - wolę robić to na drugiej sesji (jakoś brak mi sił - w domu mam uchwyty w WC).

Od dzisiaj trenuję każdego dnia. Podzieliłem treningi na kilka sesji. Rano było: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68x6p 73kg/2x4p Podc. na drążku wąskim nachwytem po 75x5p p 2. Pompki na mini poręczach 5x10p Podc. chwyt neutralny na szerokość barków po 5p Potem trasa 7km (częściowy marszobieg). Po południu barki oraz biceps i triceps: [...]

Gwid - masz rację! Chłopcy trenują i powoli wychodzą z ukrycia wprowadzając spore zawirowania w kulturystyce! Trenuję dalej. Treningi są podzielone na kilka sesji :-) i tak dzisiaj było: wyciskanie sztangi w leżeniu/podciąganie na drążku szerszym nachwytem po przerwie pompki na poręczach/ściąganie wyciągu do klatki b.szerokim nachwytem po [...]

po drugiej sesji aero

yyy... kompletnie nie ma sensu robić ok. 25 ćwiczeń na jednej sesji! Moje FBW składa się z 6 ćwiczeń i jest niesamowicie skuteczne. W FBW nie ma przede wszystkim ćwiczeń izolowanych! Mądrze byłoby wybrać z tego tylko kilka ćwiczeń. Twoimi wybrankami powinny być ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie no i płaska, która [...]

Pytanie odnośnie intensywności przy FBW: Czy dobrze, jak w ostatnim powtórzeniu, ostatniej serii/część ciała jest załamanie/bliskie załamaniu? W następnej sesji zwiększać intensywność, czy ćwiczyć identycznie, jak w poprzedniej? (zwiększam tak: 6-8powt. zaczynam od 6 i co trening dodaję 1 powt. aż do 8 i wtedy dokładam obc. i znowu od 6) Pytam, bo [...]

Mam pytania odnośnie treningu FBW 5X5 : Wiadomym jest ,że na każdej sesji treningowej wykonujemy 5 serii przysiadów.Tylko czy w zestawie "A" mogą to być przysiady ze sztangą z tyłu a w zestawie "B" ze sztangą z przodu ? Jak jest z korzystaniem z pasa ? W ostatniej serii wykonujemy dane ćwiczenie ciężarem 100% dla 5 [...]

[...] popraw. I jak jeszcze raz mi napiszesz klatke w srode i sztnge (klatke) kiedys tam i wyjdzie wiecej seri niz 16 w ciagu calego tygodnia to poprostu cie oleje bo nie chce mi sie pisac po 10 razy tegosamego :/ Chwilowy widzac to jak on to robi to jak by robil wszystko po 2 razy w tygodniu to bysmy tu mieli po 100 seri na jednej sesji treningowej

tak,w reczniku po kapieli i takie tam inne z sesji

[...] Hadzbe- przy młynku strasznie ciezko mi wlasnie narzucić dobrze pilke, wydaje mi sie ze troche za wysoko mi sie odbija, bede probowal duuuuzo, dopiero kilka prób było i jest calkiem obiecująco mysle, 360 tez musze balans poprawić i dynamike, pracowite lato będzie, dzisiaj skonczylem ostatni egzamin na sesji wiec juz tylko zostaje skakanie :)

http://www.youtube.com/watch?v=70NN0LGq1Rk tak jak mówiłem, krótki materiał z wczoraj, widzicie nadal progress w paczkach? tydzień od ostatniej sesji minął a poczulem wczoraj troche ze kurcze nieco sie zatrzymalem, hm moze moje mylne wrazenie? Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2011-06-24 11:14:26