sesji

[...] stack powala wlasnie ta prostota. osobiscie bralem stare wydanie. i to wlasnie wtedy uzyskalem szczyt formy. rozbudowalem plecy w szerz po 10s wioslowan na jednej sesji treningowej plecow(lacznie bylo ich 15). przy wadze +/- 72kg na lawce moglem lapac ponad 95kg-wiem ze jak na Ts to nawet nie jest 0, ale jak na zwyklego chlopaka, no [...]

Epoznan właściwie dobrze - z tym, ze jesli zalezy Ci na dobrym treningu rąk to sugerowałbym trenowac je na jednej sesji- a rozdzielic barki- na 2-3 części. nie wiem też czy dostrzegłem m. brzucha- jesli ich nie ująłeś to zrob to a bedziemy już mieć b. blisko końca twojej kwestii.

[...] byc :) mysle,ze wlasnie PUSH&PULL,albo ten ostatni plan(zakladajac,ze czegos nie pomylilem),bo wtedy latwiej o jakikolwiek "priorytet",skoro partia cwiczona 2x tygodniowo,to mozna jej troche bardziej dac "popalic" chyba,zrobic 2 cwiczenia na jednej sesji,a nie jedno:) choc oczywiscie priorytet z wyraznym cudzyslowiem.

[...] upchnąć ów trening w 2 dni odejmując górę pleców bo tę dobiję 2 razy w tyg na drążku ( na razie tylko takie rozwiązanie pozwala mi utrzymać wysoką intensywność pojedynczej sesji bez przeładowania). Czy myślicie by trening wykonywać tak: dzień 1 ( np. poniedziałek) mc, dipsy, podciąganie sztangi dzień 2 ( np. wtorek_) też tak samo wg założeń [...]

klatka/triceps nogi/brzuch off barki/kaptury off plecy/biceps off zdecydowanie nie lubie cwiczyc miesni małych współpracujących na jednej sesji z duzymi(plecy-bic oraz klatka-tric), czy inne ułozenie byłoby mozliwe?

Witam, od stycznia biore się za rzeźbę, czy jest jakiś plan w którym będe mógł ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej??

[...] barkową, a fakt, że jestem bardzo wysoki, potęguje to wrażenie. Pragnę rozbudować boczny akton mięśni naramiennych. W obecnym planie, barki mam przewidziane w piątki. Na sesji wykonuje: -unoszenie sztangielek na boki w siadzie x4 -wyciskanie sprzed głowy na suwnicy x4 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia x3 -unoszenie sztangielek w [...]

Dobry wieczór! Chciałbym zapytać o łączenie klatka/plecy bez superserii na jednej sesji w treningu, co 5 dni, czyli pon,sob,czw,wt,nd,pt,śr... Wykonywałbym po 9 serii na każdą partię w 2-3 ćwiczeniach Czytam,czytam i nie dostrzegam tutaj żadnego pytania.;-)

Witam , zatrzymałem się w miejscu jesli chodzi o podciaganie szerokim nachwytem .Czy zastapienie go podciaganiem podchwytem będzie dobrym rozwiazaniem ? Czy w związku z tym ograniczyć ilośc serii w sesji na biceps ?

witam wszystkich i od razu pytanie. Czy mogę stosować wyciskanie skos dolny plus pompki na poręczach (wersja na klatkę) na tej samej sesji? Startuje obecnie z treningiem góra/dól (pon, wt - ciężko, czw, ptk - lekko) i trening klatki tak by się przedstawiał pon skos ujemny 3 serie 8-4 pow pompki na poręczach z ciężarem 3 serie 8-6 pow czw hantle [...]

Apokalipsa - trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w [...]

Tutaj jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu tricepsa Czym się różni ( o ile sie różni ) wyciskanie francuskie leżąc, od wyciskania francuskiego siedząc ? Ponoć angażowana jest ta sama głowa tricepsa, aczkolwiek są to dwa różne ćwiczenia i się zastanawiam, czy nie połączyć ich na jednej sesji treningowej. Ma to sens?

dziekuje za wypowiedzi. kombinuje bo prubuje wcisnac nogi w osobna sesje treningowa, bo barki z nogami na jednej sesji mi niesprzyjaja a rozdzialenie bicepsa z tricepsem i wrzucenie je w inne dni daje mi ten jeden dzien. pozdr.

[...] już na starcie narzucisz sobie tyle aktywności, to jak znam życie szybko odczujesz dużo negatywnych skutków. Interwały poza całą masą zalet mają też pewne minusy - organizm potrzebuje już pewnego poziomu wytrenowania żeby wykonać je poprawnie i czerpać z nich maximum korzyści. Wejście zmarszu na tyle sesji interwałów jest niezbyt bezpieczne.

[...] na stałym poziomie? Przeciez sam trening aerobowy powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, nawet jak osiągniemy maksymalną liczbę tych treningów to przecież i tak na danej sesji palimy tkankę tłuszczową. Czy po prostu adaptacja organizmu jest tak dobra że później już nie reaguje tą samą ilością spalanej tkanki? nie wiem czy jasno napisalem o co [...]

[...] sztangielek w opadzie tłowia 2x15 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x15 prostowanie do dołu chwytem młotkowym 3x15 +jedno ćwiczenie na brzuch na koniec sesji Wszystkie ciężary progresywne więc 2 pierwsze serie można uznać za rozgrzewkowe w każdym ćwiczeniu. Nie jest to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio [...]

[...] samą szerokość i solidnie trzyma w najtrudniejszych momentach (przynajmniej tak jest u mnie). Co do czworogłowych i barków - to ja osobiście stosuję to połączenie na jednej sesji treningowej. Nie sądzę żeby wyrzut hormonów miał tu jakieś przełomowe i kluczowe znaczenie. Wolałbym łączyć naramienne z ciągami na przykład - przy takim zestawieniu [...]

Poza tym priorytet na ramiona nawet przy treningu dzielonym nie wymaga trenowania tej partii na odrębnej sesji. Wystarczy bardziej przyłożyć się do treningu i miski - efekty potrafią zadziwić.

chcę wprowadzić jakieś zmiany, wobec tego tak podzieliłem dni treningowe. Do miski właśnie postanowiłem lepiej się przyłożyć. Nie chodzi mi o zrobienie sesji treningowej jak zawodowiec. Chcę aby trening był zarazem intensywniejszy ale i krótszy, gdyż często spedzałem na siłowni około 2 h. Dzisiaj zrobiłem samą klatkę+25 min aerobów i bardzo mi się [...]

Trening dobry, ale tak jak King napisal daj cos na bary, bo beda odstawac... Na drugiej sesji siad...