sesji

O kuchnia Ty masz na nogi taką objętość na jednej sesji jaką ja robie w ciągu tygodnia albo i dwóch Nogi mam mocne, z powodu genetyki to raz i wzrostu to dwa, więc żeby coś poczuś trzeb zmęczyć

Ale z całym szacunkiem, czemu zmienić fizjo, on powiedzmy na danej sesji zrobi swoją robotę, ale nie ma wpływu to co pacjent robi przez resztę czasu czy w ogóle stosuje się do zaleceń. Trochę jakbyś poszedł do lekarza przepisałby Ci leki ale brałbys połowę dawki albo w ogóle.. No, żeby u mnie byla poprawa to musiałbym całkowicie zregnować z [...]

A już mam pierwsze zdjęcia z sesji na siłowni ;-) Na tym drugim foto słońce dawało niemiłosiernie w oczy }:-( co widać po mojej minie |-) /SFD/2016/11/15/a91df9750c03471ca5dd94da020bea36.jpg /SFD/2016/11/15/9c2d8352a96a44dcaad21246171ac8ea.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-11-15 14:29:16

[...] graty i na sesyjke. Na miejscu bylem w szoku ile on sprzetu mial i jakiej klasy. W sumie cykalismy ponad 2,5h a ze silka fajna pusta to szlo zaj**iscie. Jak doszlo wogole do sesji? Chris sam do mnie zagadal na silce ze szuka modela bo ma malo doswiadczenia z Fotografia ludzi bo glownie robi krajobrazy i fotki Architektury a chcialby pocwiczyc. [...]

[...] 500 testa i 250 deki. Doszedl od miesiaca MK Ja tez po wynikach. Przez miesiac lecialo IP6 2000mg i od 2 tygodni natto 200 mg. Z areo mialem jak zwykle problem %-) i z 15 sesji zrobilem moze 5... do tego grejfrut polowka mialo byc kazdego dnia a wyszlo co drugi dzien srednio, takze dalem dupy. Hemoglobina bez zmian 19,5 Hct bez zmian 56% [...]

[...] od piszczela przez kolano i po calej czworce z boku%-) wystarczy wyjsc z auta i puszcza%-) Jakieś tam fotki poglądowe z rana i na treningu Jeszcze tydzień i wskakuje na 5 sesji treningowych w tygodniu /SFD/2019/9/21/48831a9860924eb2abc01e98c4ec8042.jpg /SFD/2019/9/21/2b719546de6940baa2ece2016d9b4c44.jpg [...]

[...] 5iu Co tydzień raport I generalnie co tydzień tak do piątego tygodnia kalorie szły lekko w górę głównie ww i trochę tłuszczu a białko lekko w dol Cardio ścinane po 5 minut z sesji lub jedna sesja out Także teraz jest 5x20min Gh chyba w 3 tyg podbite na 10iu i tak zostało Test i npp od początku do końca na takim samym poziomie Insa 6iu pre 10post [...]

Siemanko ja już po porannej sesji cardio Trochę pozowania Waga rano 103.4 więc odbilo%-) no ale kolacja w kfc (zingera podwójny bbq, Grander i frytki) oraz deserek w MC (2x mcflurry) miały na pewno na to wplyw%-) po cardio nogi nabite jak po treningu Od dziś nowe makro LC 300 0 50 ale prawdopodobnie do obwodowek już offa nie będzie więc ten dzień [...]

Siema waga rano 109.9 Rano 35 cardio bo dobrze się szło ma bieżni%-) Nie dawno wróciłem z wieczornej sesji PLECY + KLATKA 1. MC częściowy ale rack pull ale z braku klatki wykorzystaliśmy osobne stojaki i ławkę 60kg/15 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 2a. Wyciąg górny szeroko uchwyt waldiego mniej-więcej taki układ \----/ [...]

Jeszcze coś tam z dziś Waga 117.2kg po dniu off A ramiona jak na półroczna przerwe od ostaniej osobnej sesji na nie weszły pięknie%-) /SFD/2019/12/24/cf98e9cca3f24ba18f5e976bd3994913.jpg /SFD/2019/12/24/267d5cc1f81844d1a6a8d04b04c64615.jpg

Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]

Wczoraj wieczorkiem 109.8kg Wiec ladnie weszlo Mocna potliwowc w ciagu dnia Po sesji pozowania mokry i jeszcze z 30 min po czułem jak ze mnie woda wychodzi%-) Rano dzis 106.9kg Ciut wiecej ww dzisiaj Woda z 8 na 6 litrow sol dalej 12g Jeszcze kolo 12 trening wleci lekki przepompowujacy i dalej można ładować [...]

[...] A. Uginanie siedzac hantle łokcie za linia ławki 3x12-10* 17.5kg B. Młotki hantle 3x10 do 22.5kg C. Modlotewnik maszyna hammer 3x12 BRZUCH A. PLANK 2 serie na repsy B. Dead bug 2 serie Bez cardio Ten tydzien schodze z cardio z 6 sesji Na 4 sesje po 45 minut Powoli sie wyciszamy Micha bez zmian /SFD/2021/7/26/54a40d30781d4fa89f33094927df4e81.jpg

[...] licząc od 28.05 aż do końca maja co weekend mam start w półmaratonie.... Planuje zmniejszyć liczbę treningów CF z 3 w tygodniu do 2. Dzień przed startem i dzień po starcie na pewno wolny na regeneracje - do tego jakieś luźne bieganko, rower, rolki. Myślę też nad dodaniem 1 solidnej sesji rolowania i wyciągania gumami z naciskiem na nogi.

[...] popracować nad wytrzymałością bo niecałe 4 miesiące do sezonu startowego @@-) Ja pewnie zacznę kondycję bardziej cisnąć jak dojdę w martwym w seriach do 200kg i w klacie 130kg (tu jest bliżej, bo najprawdopodobniej za 2 tyg ;-) ). Ale muszę jakoś rozplanować to by zmieścić się w sesji 45 minutowej, bo z reguły robię trening w przerwie na lunch.

[...] odpowiednio progresować. Bo i ile przy ćwiczeniu siły na początku to teoretycznie masz pełny zbiornik (w dużym skrócie bo można mieć gorszy dzień albo słabiej spać) A po sesji wytrzymałościowej brakuje powtarzalności punktu wyjściowego. Raz zostanie w baku 20% a innym razem 40% a to w progresie, który najlepiej się sprawdza gdy jest w miarę [...]

[...] właśnie kończył zawody na pierwszym miejscu, a na widowni siedziałyby Twoi rodzice, żony, kochanki, dzieci ślubne, nieślubne itp. W drugich przygotowaniach rytmy miałem po sesji biegania i rozciągania. Też fajnie. Inaczej. W rytmach uczysz się balansować pomiędzy zmęczeniem i szybkością. 4. Wytrzymałość to te nieszczęsne długie truchty (biegi w [...]

[...] właśnie kończył zawody na pierwszym miejscu, a na widowni siedziałyby Twoi rodzice, żony, kochanki, dzieci ślubne, nieślubne itp. W drugich przygotowaniach rytmy miałem po sesji biegania i rozciągania. Też fajnie. Inaczej. W rytmach uczysz się balansować pomiędzy zmęczeniem i szybkością. 4. Wytrzymałość to te nieszczęsne długie truchty (biegi w [...]

Wczoraj testy ( zrzuty wyników poniżej ), dzisiaj marszobieg po górkach TPK, ostatni dłuższy trening przed zimowym Janosikiem w najbliższą sobotę. W tym tygodniu 5 sesji rozciągania z rolowaniem + 76 km przebiegnięte. Już tylko 6 dni do startu, wiadomo, lekka nerwówka, żeby sobie nic w ostatniej chwili nie naderwać, nie przeciążyć, nie załapać [...]

[...] wywalaniem mleczanów z krwi w związku z intensywnością. Biegi progowe nie powinny treningowo trwać dłużej niż 20 minut(mogą trwać krócej ) choć można je powtarzać na jednej sesji treningowej. Czyli z samego założenia nie są biegami ciągłymi Generalnie to biegi w których cierpimy, ale najwiecej dają. Nie powinny stanowić więcej niż 10-15 procent [...]