[...] wcześniej wyspałem się jak należy, a to jednak mega robi różnicę w sampoczuciu od rana i na treningu - przynajmniej u mnie. W rack pullach dzis 195, wiec na nastepnej sesji walę 200 bo szło chyba spoko, poniżej filmik. Z wiosła na hantli przeszedlem na hammera, bo hantle są do 50 i ostatnio nie szły jakos ciężko. Poszło extra, podobnie [...]
[...] spoko. Walnąłęm pół buteleczki shota AN(ten czerwony, nie pamietam nazwy) i coś ruszyło. W wiośle te 135 kg już meeeega cięzkie wiec to by było chyba na tyle, na nastepnej sesji jeszcze spróbuję tyle samo ale lepiej technicznie i moze z 1-2 powt uda się dolozyc. Hantle mega weszły, tak prowadzilem hantle aby górę i środek bardziej zaangazować. [...]
[...] rozpierdziela ale trudno. W siadach początkowo mialem zrobic lżej i wiecej powt ale tak dogrzewalem, dogrzewalem i postanowilem dolozyc jeszcze 2,5kg w stosunku do ostatniej sesji ciezkich siadów. 142.5 poszło na 4 razy, lekko mi sie w glowie zakręcilo po czwartym wiec nie żyłowałem piątego...taki lekki niedosyt mam ale trudno. Hacki dobrze [...]
[...] - no a jak to nazwać:-) Da_Riusz - dzięki, wygląda jako tako. a te zdjęcia to daj spokój. Raz, że Żona Sylwkiem Szymczukiem nie jest a dwa, że musi się jeszcze odbyć parę sesji w roznych miejscach na chacie abym znalazł w miarę dobre swiatlo. Nie chodzi aby wychodziło jak najkorzystniej itd tylko jak juz nawiążę wspołpracę z prowadzącym to [...]
[...] cardio , weglę jutro umiarkowanie, a w sobotę low carb. Dzisiejszy trening mimo 3h snu po nocce mega udany, rack pull na stalym ciezarze 3 ciezkie serie, na nastepnej sesji zrobię 4x4 na 195,tzn. taki mam zamiar. We wiośle i t-barze także nieznacznie dołożone. DIETA: 1. 4 jajka z kielbaską drobiową, 175 gr chleba, 25 gr dzemu 2. 100gr [...]
Dzisiaj DNT i dnióweczka w robocie, pokręcone cardio 35min. Taka ilość zostaje też na ten tydzień x 5 sesji. Obcięte w DT 20gr ww i 5gr t. W DNT -10gr t. Dieta dziś trzymana: 1. jajka z szynką konserwową, 100gr serka wiejskiego light 2. 250gr twarogu z maslem orzechowym 3. indyk, brokuł, oliwa+odrobina majonezu light 4. 50gr whey plus + 40gr [...]
[...] nogach jeszcze szło w miarę, a te 145 na chama moze i poszlo by 5 ale raz, ze nikogo za mną normalnego nie bylo, a dwa to mialem z tyłu głowy jeszcze te plecy z poprzedniej sesji nóg, gdzie puściłem brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec [...]
[...] 3-0-1-0 - 25 x 15,13,12...nie udupiłem taka pompa -allachy - 3 x max, planki 2 x 90,60sek Cardio 45min . Trening wszedł fajnie, w skosie odjąłem 2,5kg wzgledem poprzedniej sesji i poszlo 5 razy wiec spoko, szta gielki amienilem na naszego pseudo hammera ale slabo wchodzi wiec ostatni raz tam robilem. Rozpietki w bramie bardzo fajnie, zero bólu [...]
[...] i One wróciły a ja sobie szedłem żwawym marszem.{Pokazało 5 tysi kroków, ponad 3,5km akurat 40 min wyszło. do tego zaraz wskoczę na rowerek, bo wczoraj nie zrobilem drugiej sesji 20 min wiec dokręce, a jutro drugi interwał. /SFD/2018/5/19/06969ee40cf7436c9b1addab006d5633.jpg /SFD/2018/5/19/240a8bebcccc4f12ade3a7e0e745f377.jpg [...]
[...] montazu dvpy dali i nie chlodzila jak nalezy. Czekam dalej na wytyczne ale dzisiaj późnym wieczorkiem mam dostac. Czuję lekki ból w prawym barku ale to jeszcze z poprzedniej sesji barków, gdzie wyciskalem hantle i je sam zarzucalem, chyba wtedy cos sobie spaprałem ale na szczescie jak dobrze sie rozgrzeję, to nei sprawia wiekszych problemów. [...]
[...] i po 18 w domu tak więc jestem mega wypoczęty|-). Wytyczne dostalem i z dietą dotychczasową do czwartku jeszcze i zaczynamy redukcje - na start -70gr ww i +5min do kazdej sesji cardio czyli 4 x 30 poki co, w dnt - 20gr tluszczu. Dostalem tez przyzwolenie na cheata i ....jakoś mi się zwyczajnie nie chce:-? Nie mam pomyslu, chodzę najedzony i [...]
[...] nóg w zwisie - 2s x max Bardzo dobry trening, postaram się teraz pisać na bieżąco ciezary w dzienniku tak żeby mieć odniesienie jaka prace się wykonalo na poprzednie sesji. Z rana wpadło Cardio, potem jechałem do Opola po suple ba sklep bo zniknęła ki opcja i post nie wiem czemu. Został tylko beznadziejny DHL i to za 12pln mimo, że było [...]
[...] a i tak już się zbierałem. I tak zrobiłem estro, prosze, morfologia, lipidy, tsh, ft3, ft4, żelazo i wit D3. Wynik całości pewnie w poniedziałek. Teraz kręcę cardio po sesji push klatka 1. Butterfly 4x15-11 2. Skos Smith 125x7, 100x10 3. U noszenie bokiem ba maszynie 3x15-10 +dropset w ostatniej 3010 4. Floor press 95x10 5. Rozpiętki lekki [...]
[...] niż siedzac, ciężar lekko w dół, wąski chwyt na lekkim skosie i lżej dla barkow,unoszenie które najlepiej czuje czyli maszyna . Dalej dobra pompa Z rana machnalem 20min sesji Yogi dla odcinka szyjnego, z yt jakaś. Nawet spoko dla szyji i relaksu. W robocie sraka z covidem, myślę że kwestia czasu jak wygonia na kwarantanne... Ech, szkoda [...]
Siemka, dzisiaj dnt i dnioweczka. Nawet weszło lajtowo choć i tak 15700 kroków wpadło;-) Dostałem kilka zdjęć jakie walnął mi fotograf przy okazji sesji promującej nowe studio treningowe. Wrzucam jak leci, tak jak dostałem what's upem. Te nogi chyba mi trochę urosły /SFD/2021/12/14/439a7ce2da94475e810ba66517b32d06.jpg [...]
No tak, zapewne jest to sprawa indywidualna. W kazdym badz razie, dzieki za odp. Mysle, ze sprobuje przez pewien okres takich sesji aerobowych i przekonam sie, jak to dziala w moim przypadku. pzdr/
ja przewaznie na redukcji zaczynam stopniowo az dochodze do dwoch sesji po 45 (stale tempo) to zalezy io jak krotkich areobach myslisz i co jest ich celem bo nie napisales a to wazne .. jezeli podkrecenie metabolizmu w poczatkowej fazie robie interwaly czasami wtedy nie przekraczam nigdy polgodziny ale jezeli robie spalanie tkanki tluszczowej to [...]
Hutnik nogi i łapy na jednej sesji to bardzo głupi pomysł najpierw pompujesz całą krew w nogi,a potem wszystko przepompowujesz z powrotem w górę,nogi na tym ucierpią
[...] jednorącz za głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (zamiennie)3 serie po 12-15 powt. Niedziela – wolne brzuch trenuje na każdej sesji treningowej ćwiczenia zmieniam robie 3 ćwiczenia 4 serie po 20 powt Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im [...]