sesji

[...] tym lepsze wyniki osiągasz. Wspomniana teoria wymaga uzupełnienia. Jeśli przysiad wykonujesz byle jak, bez zwracania uwagi na detale i dążenia do poprawy techniki na każdej sesji, to nic nie pomoże, że poświęcasz temu ćwiczeniu czas nawet 3 razy w tygodniu. Poza tym przysiad jest jednym z najbardziej wyniszczających ćwiczeń, dlatego wymaga [...]

[...] kicka ponieważ zazwyczaj czuje ból. Praktycznie dopiero pod koniec treningu kopnięcia przestają sprawiać problem. Kilka pytań: a) ten sam plan mogę wykonywać na każdej sesji treningowej? b) ćwiczenie A ; B - jak rozumiem jest to super seria - bez odpoczynku? c) ilość serii 5-12 - brzmi chyba trochę dużo? d) ile robić odpoczynku pomiędzy [...]

[...] 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo siłowo mocno na plus względem ostatniego treningu, w końcu ruszyło i w tej kwestii, bo właśnie w sesji push ciezko mialem cokolwiek dołożyć w ostatnich tygodniach, a tu nagle bum ;-) cały trening jak najbardziej udany!

[...] objętościowa po której na drugi dzień zawsze czuję obolałość brzucha, która jest tym większa im bardziej rozciągam mięśnie brzucha :-) W nocy kiepsko śpię i stąd ten wcześniejszy wpis. Zjadłem posiłek i wracam jednak do łóżka. Dzisiaj dzień ramion - spróbuję zmierzyć się z 40 kg na biceps przy ścianie :-) - oraz na drugiej sesji po południu barki

[...] w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w kierunku treningu Push Pull. Sam klasyczny fbw kolega wyżej [...]

[...] FBW zakłada trening całego ciała na jednej sesji np. w kolejności: • nogi, • plecy, • klatka, • barki, • ramiona, • przedramiona,

a jeszcze dodam, że tym bardziej jest to zbędne, jeśli korzystamy z tak zwanej suplementacji "intra workout", wtedy tym bardziej nie ma pośpiechu, żeby posiłek potreningowy zjadać jak najszybciej po zakończonej sesji. Juz skończyła się moda ja jedzenie banana i zapijanie go białkiem bezpośrednio po zakończeniu ostatniej serii ;-)

[...] masę dla początkujących, nastolatków Zła kolejność ćwiczeń Zdarza się, iż najbardziej wymagające grupy mięśni są trenowane na samym końcu, a mniej problematyczne na początku sesji. Jeśli trening zaczynasz od izolowanych ćwiczeń bicepsa i tricepsa, a podciąganie i przysiady planujesz na sam koniec, to może być to słaby pomysł. Wyjątkiem od reguły [...]

Dzisiaj waga na czczo 105,8 czyli mimo zwiększenia kcal i wypadniecia 1 sesji cardio znowu spadła. Znowu podbitka jedzenia bo lada moment znowu wpadnie krótki minicut Na ten moment HC 1050ww Pull 940 Push 920 DNT 600

[...] i czułem się dobrze, ostro, świeżo – wszystko było technicznie na miejscu. Czuję się jak zawodnik rywalizujący przez pięć rund. Właśnie skończyłem jedną z ostatnich trudnych sesji w moim obozie i czuję się jak zawodnik walczący przez pięć rund. Jeśli uda nam się to zrealizować, to wchodzę w to na 100 procent. Niech to będzie pięć rund. Wiem, że [...]

PONIEDZIAŁEK Na poczcie otrzymałem taką wiadomość " Dziś Giro d'Italia Virtual, którego gospodarzem jest BKOOL, przyjmuje wyjątkowego gościa, który pojedzie razem z Tobą na pierwszym etapie. Chris Froome poprowadzi grupową jazdę o 18:00 (CEST) na etapie Torino! Będziesz mógł dołączyć do Wyróżnionej Sesji od godziny 17:50, kiedy rozpocznie się [...]

Fighter a ja mam pytanie :-) Czy spotkałeś się z taką koncepcją i co sądzisz o podzieleniu jednej dłuższej sesji treningowej na 2-3 krótsze w ciągu dnia? Czyli zamiast treningu trwającego z rozgrzewką 60-75 minut zrobić 2x30 albo 3x20? Zrobić np. podciągnie i część ćwiczeń dodatkowych rano, a pompki i resztę ćwiczeń wieczorem? Ma to sens? Niewiele [...]

[...] włoskiego DJ-a w Rzymie. W związku z tym pojawiły się pytania o to, gdzie na liście jego priorytetów jest walka. McGregor dał nadzieję swoim zwolennikom podczas piątkowej sesji Q&A na Twitterze. Podczas sesji, McGregor pochwalił się postępami w powrocie do zdrowia po operacji, a także wystosował surowe ostrzeżenie dla wszystkich zawodników, [...]

Najlepiej jakbyś dał zdjęcia sylwetki , napisał jakie treningi jaka kaloryka , często osoby które maja zbyt duży deficyt w połączeniu z dużą ilościa sesji aerobyw i zero siłowego maja tak ze waga leci a cialo mało się zmienia i finalnie nadal obwisłe i mało estetyczne

to w zasadzie pierwsze 4cw mamy identyczne teraz.. szkoda, ze nie można takiej sesji razem zrobić :-D Smitha liczysz tu jako 20kg czy wyłącznie obciążenie, które zakładasz? Brakuje mi, żeby tak te nogi przytyrać dobrze :-D Teraz trochę kombinowałem bo dałem wypychanie jednonóż ale nie jestem do końca przekonany, tzn. mam problem z lewą nogą, boli [...]

to w zasadzie pierwsze 4cw mamy identyczne teraz.. szkoda, ze nie można takiej sesji razem zrobić :-D Smitha liczysz tu jako 20kg czy wyłącznie obciążenie, które zakładasz?

[...] moje życie to posiłki, trening i sen. do tego od 3 lat lecą saa więc trenować mogę i 2x dziennie bo i tak kiedyś testowałem i regeneracja nadążała za ilością i jakością tych sesji treningowych. poszukuję po prostu nowego podejścia treningowego bo cały czas w kółko jedno i to samo i mimo dużej ilości kcal (okolice 2000kcal nadwyżki), 3 środków i [...]

Ostatnio zacytowałem pewnemu człowiekowi statystyki z kilku badań naukowych. Jego odpowiedzią był film stworzony nie wiadomo przez kogo, w którym występowała losowa osoba, na dodatek szafująca wziętymi z powietrza danymi. Film może być dobrym źródłem informacji, jeśli bazuje na ugruntowanej wiedzy. Wystarczy wkleić do niego źródła i ocena [...]

[...] właśnie rozdzielić sobie to na tygodnie i jeden tyd lecę w danym zakresie z dana technika, a w kolejnym daje inny zakres z np inna technika. całe życie wplatalem na jednej sesji wszystko co można, czyli różne zakresy, różne tempa, różne techniki intensyfikujące, no i teraz mam myśl że zmiana podejścia na takie jakie napisałem miało by sens, że [...]

[...] wykonać, to nie będziesz wiedział, kiedy skończyć. Jeśli nie masz konkretnego planu, to nie będziesz umiał regulować objętości (ilości ćwiczeń i serii) ani intensywności sesji (ciężaru roboczego). Naprawdę, lepiej jest wdrożyć nie do końca odpowiedni plan treningowy, niż ćwiczyć chaotycznie, bez żadnej konkretnej rozpiski. Błąd nr 4: [...]