sesji

[...] wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tutaj jest podany tylko jedna wersja treningu, czyli wynika z tego, ze na kazdej sesji robie to samo I nie ma nic na plecy- na najszersze grzbietu, prawda? Wiec dodalem wioslowania/podciaganie podchwytem Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-04-28 [...]

[...] wag lekkich/średnich - 65-70kg, czy np. znany Bruce Lee (chociaż 56kg z Wejścia Smoka mi nie grozi). Nie przepadam za pompą w mięśniach - np. po wyciskaniach, ale jak po sesji z C&P napnę mięśnie najszersze, barków i ramion - uwielbiam to UBICIE! Nie wiem jak to nazwać, ale czuję tę gęstość mięśnia!! A może to moje chore wyobrażenia.. Wyniki [...]

możesz rozważyć dodanie jednej sesji cardio, ewentualnie treningu interwałowego w dzień wolny od siłowni i zobaczyć czy ruszy

[...] z wołowiną lub z rybami(w piątek)i ryż z kaszą. Zastanawiam się czy stosować jakieś suple, ale nie jestem pewien. Jeżeli ktoś by mógł doradzić to bardzo proszę %-) Trening wygląda następująco klata + triceps plecy + biceps nogi + brzuch Po każdej sesji treningowej robię 20 min areobów. Zmieniony przez - acti w dniu 2014-04-28 09:24:55

Ciekawe, bardzo ciekawe... Jakiś remodeling? %-) Zobaczymy, co będzie na kolenej sesji pomiarowej. Póki co, żeby Ci smutno nie było,otrzymujesz dodatkowe 5 minut aero po treningu. Zupełnie gratis. Nie dziękuj \-)

[...] wiem ile setów, repów, drabin Uwielbiam C&P, dlatego wolałbym je robić zamiast samego MP. Będę sobie sprawdzał. W C&P zawsze jest ta chwila odpoczynku od pressów, a ciężki clean daje popalić plecom :) Możliwe, że cleany i drążek na jednej sesji to sporo, ale 1-2xtyg, powinienem przeżyć! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-04-27 22:25:13

[...] i zawsze ćwiczymy je do końca. W każdej serii ćwiczymy do wyczerpania. Dajemy naszym ramionom priorytet, a więc oznacza to trenowanie tej partii umięśnienia na osobnej sesji treningowej bez tracenia energii na inne grupy mięśniowe. To musisz wiedzieć! Takim sposobem ćwiczymy 6 tygodni (jedna faza 3 tygodnie i druga faza 3 tygodnie). W obu [...]

[...] działac juz zeby to wszystko miało rece i nogi bo wydaje mi sie że nie jem zbyt duzo, jesli chodzi o aeroby to tez swoje pozapierdzielam... myślę czy moze nie dolozyć jednej sesji interwałów, bede miał wtedy dwie tzn. trening crossfit + 20 min biegu ze zmiennym tempem. dodam równiez fotki pogladowe sami ocencie czy cokolwiek się zmieniło w [...]

Chłopie jak znajdujesz tyle czasu na te wszystkie treningi ? Troche za dużo tego , będziesz miał pózniej problem ze zbijaniem wagi jak już nie będzie tak ładnie chciała spadać. Zamiast 8x 45 min roweru zrób mniej sesji a dłuższych . Efekt będzie lepszy

Jedne z lepszych fotek Formozy, jakie widziałem :) Tu filmik z tej sesji zdjęciowej http://vimeo.com/71704659

[...] kulowymi .Być może odszczekam staropolskim zwyczajem co nabluźniłem wcześniej na kuleczki i Pawła. A jeszcze jedna uwaga dla wszystkich miłośników odważników warto w trakcie sesji wyciskania dodać ćwiczenie angażujące w pełni biceps czy to będzie podciąganie (opcja najlepsza) a jak nie ma drążka lub siły by się podciągać to uginanie bicepsów czy [...]

[...] w sztuce "Hamlet") oraz podczas spotkań ze znanymi politykami. Po za­koń­cze­niu ka­rie­ry po­zo­sta­łam w spo­rcie i temu za­wdzię­czam takie oka­zje. Pod­czas jed­nej z sesji Mię­dzy­na­ro­do­we­go Ko­mi­te­tu Olim­pij­skie­go od­wie­dził nas pre­zy­dent Sta­nów Zjed­no­czo­nych Ba­rack Obama, a z kolei pod­czas mi­strzostw świa­ta w [...]

[...] do sportowców). Początkującym, przy zastrzeżeniu, że potrafią wykonywać ćwiczenia wystarczają 3-4 sesje treningowe w tygodniu. Zaawansowani profesjonaliści mają takich sesji w tygodniu nawet i 10. W Twoim przypadku wskazane byłyby 3 sesje treningu siłowego całego ciała (z ciężarami!:->) w tygodniu i być może jakaś aktywność dla przyjemności [...]

nie dajmy się ogłupić pismom typu MD czy KIF - ci faceci tam trenują cały rok żeby wyglądać ekstremalnie do sesji przez cały 1 dzień( przeważnie po najważniejszych zawodach w sezonie), to wypacza poczucie estetyki. Pomijam fotoshopa;-) Z sylwetkami fit jest jeszcze gorzej! Tam mody kreują nie sprzedawcy odżywek, ale projektanci mody! Którzy w [...]

[...] ciężar na większości ćwiczeń (wspięcia na palce, wiosło, mc, uginanie ramion ze sztangą) i udało się mi zrobić pełne wszystkie serie 8-) w związku z tym planuję na kolejnej sesji znowu je zwiększyć. już od 3 serii w mc czułem dół pleców (poczytałem atlas, wydaje mi się że to dolna część prostowników grzbietu). w ostatniej serii czułem je już [...]

[...] siłowe są na serio godne pozazdroszczenia. podobnie chyba też CF - 10-12% a ich wyniki powalają na kolana. nie dajmy się ogłupić pismom typu MD czy KIF - ci faceci tam trenują cały rok żeby wyglądać ekstremalnie do sesji przez cały 1 dzień( przeważnie po najważniejszych zawodach w sezonie), to wypacza poczucie estetyki. Pomijam fotoshopa;-)

[...] w drabince wyników. Odwrotnie było za to z Marquezem, który najpierw wykręcił najlepszy czas, a później chyba coś testował bo ostatecznie skończył na 14 miejscu. Wyniki tej sesji mogłyby wskazywać, że ten tor może być dla Yamah przyjaźniejszy, ale chyba nie należy póki co wyciągać tak daleko idących wniosków. Zobaczymy co się w drugim treningu [...]

[...] po chorobie. Już jestem na takim etapie, że idę na trening, bo muszę. Podnoszę małe ciężary, szybciej się meczę i nie potrafię się skoncentrować. Wczoraj już w połowie sesji treningowej miałem dosyć i chciałem wyjść. Jakoś dożyłem do końca treningu, ale ćwiczenie ze stoperem w ręku to jest rzeź jak dla mnie. Zawsze nie przywiązywałem do [...]

[...] że moje mięśnie ud są nauczone brać na siebie część obciążeń z osłabionych więzadeł. I na zbytni stretch reagują dodatkowym spięciem. Przynajmniej takie są objawy. Zawsze po sesji stretchu mam następnego dnia ściągnięte mięśnie. A u mnie spięte czworogłowe dociskają rzepkę do stawu i odczuwam dyskomfort. Moją metodą było ograniczenie stretchu do [...]

Z plecami jest tak, że aktualnie nie posiadam drążka,wyciągu,mogę bazować wyłącznie z wolnymi ciężarami. Brzuch trenowany jest na koniec danych sesji trenigowych - 3x tygodniowo.Przeważnie 2 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń.Nie wiem czy tak jest dobrze ? Jednakże od kilku dni włączyłem do diety gainera, więc nie chcę by mnie zalało :) Poza tym [...]