sesji

[...] nalezy robic tyle samo serii na biceps triceps itp co na nogi? Bo tak to wyglada. Jezeli juz co do samego treningu to jako split dalbym w kazdym dniu treningowym na jednej sesji treningowej miesnie synergistyczne ze sobą Czyli: Klatka + Triceps + Barki Plecy + Biceps Nogi Brzuch + Przedramiona. Dlaczego przedramiona załóżmy ze duzo cwiczen [...]

Mam na myśli trening całego ciała na jednej sesji treningowej.

[...] progresji Taki układ będę robił przez pierwsze dwa tygodnie. Potem dopasuje obciążenie i kolejne dwa tygodnie treningu. Całość będzie trwała 8 tygodni i łącznie wykonam 40 sesji treningowych. Zaczynam z poziomu w którym zrobię Pistolet z kulą 32kg (sprawdzone). Cel: Pistolet z 40kg Na dziś obwód uda to 63,5 cm. Tyle w kwestii Pistoletów. Dziś [...]

[...] może być. Reszta słaba (np. W trzecim planie wyciskanie hantli na podłodze zamiast na ławce? 0 sensu. A drugi plan to nie FBW według mnie). FBW oznacza całe ciało na jednej sesji, a tutaj w żadnej z tych sesji nie jest trenowanie CAŁE ciało. Poleciłbym dodać do pierwszego planu wyciskanie hantli siedząc i takowym ćwiczył przez kilka miesięcy. [...]

[...] zmienić trzeba? Chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział na ten temat Waga: 88 Wzrost: 179cm Wiek: 22 lat obwod pasa: 89cm Trening: 5x w tygodniu każda partia oddzielnie, łapy łącze razem na jednej sesji treningowej, po każdym treningu oprócz nóg 40 minut cardio przy 145 pulsie /SFD/Images/2016/5/15/05af3e5f60264ff6b1801a7d2bbfbc13.jpg

[...] samym wyjściem na trening bcaa i kreatyna. Następnie około 1,5h treningu siłowego, po czym ponownie bcaa i kreatyna i lecę na 25-30min cardio. Po cardio, czyli już po całej sesji w szatni piję porcję serwatki na wodzie (około 23 gram białka) i na spokojnie, nie bojąc się o żaden katabolizm udaję się do domu w którym czeka na mnie [...]

14.05.2016 DNT pobiegane 25 min luźno + rozciaganie. Na dniach przechodze na push pull 4 dnoowy bo juz ciezko łaczyc przysiad z martwym na jednej sesji. Micha: /SFD/Images/2016/5/14/21c68b72daef485890da9f14df16bd66.jpg

[...] jest to, że u osób wytrenowanych EPOC trwa krócej , to nie koniecz "wad" jakie niesie za sobą wysokie wytrenowanie, kolejną jest np., wzrost ekonomi wysiłku w trakcie choćby sesji biegowych (ten sam dystans, to samo tempo a dużo mniejsze wydatki kcal) ;-) A co do prowadzenia statystyk, to wszystko mam udokumentowane %-) dideek - no na wszystko [...]

zaczynałem od cardio od 15 lutego biegam i stwierdziłem ze 2 godziny biegania zajmuje zbyt wiele czasu, byłem po 1 sesji interwałowej i przyznam że musiałem jeszcze dokrecic 2 interwały żeby prawie nie zwymiotowac

Właśnie odnośnie artykułu. Badanie odnosiło się do sesji HIIT wieczorem i lekkich cardio rano. Czy zatem opcja: treningu oporowego wieczorem i dajmy na to jakiegoś lekkiego biegania (30min) rano pomiędzy którymi nie będzie żadnych węgli powinna przynieść podobne efekty? Pytanie może bez sensu, ale HIIT podnosi EPOC bardzo mocno, a trening siłowy [...]

[...] To niezwykle ciekawe zagadnienie spowodowało, że w ostatnim czasie intensywnie bada się efektywność zabiegów żywieniowo-treningowych, mających na celu wykonywanie sesji wysiłkowych przy niskiej dostępności glikogenu. W niniejszym artykule zajmę się metodą zwaną „trenuj wysoko – śpij nisko”. Zanim przeczytasz ten artykuł Zagadnienia, [...]

[...] np. 2x krótkszy treningu cardio + cardio w dni nie siłowe. Na koniec interwały w dni nie siłowe. A jeżeli i to będzie mało polecam w dni siłowe 30 min cardio na koniec sesji oraz w dni nie siłowe interwały. PS: Zacznij mierzyć raz w miesiącu na czczo wszystkie swoje obwody, żeby wiedzieć jak wygląda sytuacja. Powodzenia :-D Zmieniony przez [...]

[...] wydaje mi się że też potrzebuje czasu żeby sie to wszytsko rozhulało. A jak nie to wtedy będe kombinował. Wiem że u mnie zawsze dobrze sprawdzało sie dodanie dodatkowej sesji aerobów na czczo, zawsze wtedy był przełom, więc jesli i tym razem bedzie to konieczne to też tak zrobie. Waga jakoś bardzo mnie nie interesuje wązne żeby forma się [...]

[...] licząc od 28.05 aż do końca maja co weekend mam start w półmaratonie.... Planuje zmniejszyć liczbę treningów CF z 3 w tygodniu do 2. Dzień przed startem i dzień po starcie na pewno wolny na regeneracje - do tego jakieś luźne bieganko, rower, rolki. Myślę też nad dodaniem 1 solidnej sesji rolowania i wyciągania gumami z naciskiem na nogi.

Nie ma co się pchać pod nóż, 10 sesji to za mało, tzreba znaleźć dobrego fizjoterapeutę, zbada zakres ruchu, zapozna sięz badaniem, dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń, może trzeba wzmocnić niektóre mięśnia czy je rozluźnić.

[...] pod reke to czemu sie dziwisz ze takie sa wyniki? Tak sie sklada ze sam sie badam co pol roku dosc szczegolowo i jedynie na geraminie mialem odchylanie od normy, glownie w asp ktory moze byc rowniez podbity po wysilkowo. Badania mi wypadaly w trakcie koncowki sesji zawsze i zero problemow z parametrami jak cholesterol czy trojglicerydy.

[...] nisko z kaloriami i zwiększając cardio. Dojście do 10% BF a potem reverse diet. + Nie stracę motywacji przez wakacje. + Szybszy efekt końcowy. - Problemy z nauką w trakcie sesji. - Długa redukcja (rok) jest raczej niezdrowa. 2) Wejście na poziom do utrzymania masy ciała - 2600kcal - i odbudowa metabolizmu przez 2 miesiące, potem ponowne 6 [...]

2 godziny treningu to za dużo zdecydowanie, oczywiście są fazy treningowe, w których duża objętość jest powodem wydłużenia sesji treningowej ale u Ciebie trwa on za długo. Szczerze mówiąc nawet przy dość dużej objętości treningowej zamykam się 75minutach

[...] 50 do 80g i dawka białka wynosząca około 20g przy niewielkiej ilosci tłuszczu (do 10g) byłąby opcją optymalną dla mnie. Dziś zjadłem 25g ryżu, 25g wheya, 20g żółtka jaja, 200g owoców, 200ml soku z buraków na około 2h przed wysiłkiem. Łyknąłem też johimbinę w ilości około 1mg do 250mg kofeiny. Działanie wyraźnie odczuwalne na sesji treningowe ;-)

Ron - biegacze mają więcej kontuzji. Kłania się statystyka. Na siłowni, na jednej sesji, wykonujesz do 3000 ruchów złożonych. Czasami jesteś podtrzymywany przez maszyny, udogodnienia itp. Podczas biegu na 10 km wykonujesz około 30 000 ruchów złożonych (nie tylko nogi pracują). Jeżeli, w obu przypadkach, zachowasz poprawność techniczną 50% to okaże [...]